Нарощування м’язів з великою кількістю білка і; мало; Калорії! (Біологія, бодібілдинг)
Привіт шановний форум! Я зріст 180 см, вага близько 75-77 кг і м'язова маса 34,4 кг і мені 15 років, я тренуюся півроку і приблизно 3-5 разів на тиждень! Багато калькуляторів калорій (також розроблених для бодібілдингу) пропонували споживання калорій приблизно 3500 ккал, інакше я нібито спалював би м’язи. Але я споживаю лише 3000 ккал максимум, але багато білка (приблизно 100 г)! Я все ще горю м’язи?
Спасибі заздалегідь! Філ7733
4 відповіді
Ні, ні, дефіцит 500 калорій - це цілком нормально, ви спалюєте жир і нарощуєте з цим м’язи, якщо ви звертаєте увагу на всі харчові цінності, особливо після тренування.
ні, це сумнівні заяви. Не вживайте більше 60 г білків на день з їжею, без додаткових білків, оскільки вони довго пошкоджують нирки.
Те, що говорять ці калькулятори в Інтернеті, і що вам насправді потрібно - це 2 пари черевиків, ви не можете покладатися на інформацію, яку отримуєте від калькуляторів, вони дають лише приблизні вказівки.
У віці 15 років вам точно не потрібно 3500 ккал.
Ви можете забути ці значення ваги жиру в організмі. Вам 15 років, і зараз у вас, швидше за все, синці на тілі, сподіваюся, ви перебуваєте під професійним спостереженням, коли тренуєтесь у зоні вільної ваги.
Ви вживаєте занадто багато білка. Це, звичайно, важливо для нарощування маси, але не так, як це часто пропонують. Застосовується орієнтовне значення 0,8 г/кг. Ви їсте близько 1,33 г/кг. Ви не просто спалюєте м’язи, це включає ще кілька змінних. У вас, напевно, вже був закон збереження енергії у фізиці. Це говорить про те, що енергію неможливо просто створити або знищити, то як же енергію слід створювати у вигляді м’язової маси у разі дефіциту калорій? (Стільки про Копеллі теж)
Найкраще дати свій TP.
подібні запитання
Я важу 76 кг і маю зріст близько 180 см і хотів би спробувати наростити м’язи, але я не можу отримувати вуглеводи, тобто взагалі потребу в калоріях. Це абсолютно необхідно, щоб це придумати ?
Скільки грамів білка на кг маси тіла мені потрібно для нарощування м’язів? Чули про 3 г на кг ваги, але я важу 71 кг (180 см), як я повинен споживати близько 200 г білка на день? Це майже 10 банок тунця, якими мені доводилось би душити себе щодня.
Люди, зараз я важу 77 кг, і потреба в калоріях розраховувалася з різних сторін (я ніколи не знаю на 100% точно): потреба в калоріях становила приблизно 2900-3000 ккал на день. Оскільки я хочу зменшити вагу, я очікую дефіцит 500 ккал, тобто 2400-2500 ккал на день. Але хіба 2900 ккал не є трохи високим? (Принаймні мені це здається) Коли справа стосується діяльності, я завжди заявляв, що був лише посереднім, тобто я вже займаюсь якимсь видом спорту. За 3 тижні я схудла на 3 кілограми, але, думаю, у мене було набагато менше 2400 ккал. Тож 2900-3000 ккал - це не трохи?
Привіт, хлопці, два тижні тому я знову почав займатися бодібілдингом і одразу розпочав фазу наповнення. Тепер я помітив, що я перейшов з 80 кг на 78 кг, як це? Я прагну щодня споживати щонайменше 3500 ккал, і ці калорії майже повністю складаються з вуглеводів. Зараз мені 15 років, я важу 78 кг і зріст 183 см. Можливо, ви можете мені допомогти, розповівши, як продовжувати їсти, щоб правильно нарощувати м’язи. О так, ще одне маленьке запитання: Чи вважаєте ви, що 183 - це велике?
Привіт, народ. Моя мета - покрити щоденну потребу в калоріях близько 2500-3000 ккал для невеликого нарощування м’язів. Мені важко це робити. Зараз я знайшов у супермаркеті «хлібці з шинкою та сиром». На 100г припадає більше 430ккал. В одній упаковці 200 г, тобто приблизно 860 ккал. Вміст білка 23г. Вуглеводи 40г. Харчові волокна 12г. Жир 17 г Таку пачку швидко з’їдається. Є 6 скибочок хлібців, які смакують смачно.
Тепер до мого запитання: чи це хороша допомога у задоволенні потреб у калоріях для МУШИННОГО БУДІВНИЦТВА? Я маю на увазі це замінник їжі? Чи мені доведеться споживати близько 2000 ккал з інших продуктів, коли я з'їм пачку? Сподіваюся, я міг би чітко висловити свою точку зору ^^
У мене алергія на ці білкові коктейлі, але не в їжі чи щось інше. Тепер я хотів знати, як я можу швидко нарощувати м’язи без цих речей. Дуже дякую
Привіт, планую змінити свій раціон. Чи можете ви знизитися з 2000 калорій до приблизно 1400 калорій з приблизно 200 г білка на день і при цьому нарощувати м’язи?
Мені 17 років, і я почав тренуватися з нарощування м’язів три тижні тому. Я записався в спортзал і переконався, що споживаю якомога більше вуглеводів (у формі мюслі-батончиків) перед тренуванням і якомога більше білків після тренувань (у формі кварку та тунця).
Я вже помітив збільшення м’язів, що спочатку зробило мене оптимістом. Зараз, однак, мене попросили врахувати, що якщо ви інтенсивно тренуєтесь деякий час (наприклад, протягом року), а потім зупиняєтесь (наприклад, протягом року), нарощені м’язи з часом перетворюються в жир, який нелегко зруйнувати буде. На даний момент я все ще маю струнке тіло, яке мені дуже подобається, але якому я хотів би додати кілька м’язів. Але тепер я маю страх, що м’язи, які я будую і які все ще гарно визначені, стануть жирними і в’януть, роблячи довшу перерву. Тоді у мене не тільки не було б м’язистим тілом, але й жирним, негарним. Це саме те, що я бачив раніше у такої стрункої людини, як я, яка в ретроспективі не зуміла повернутися до старої стрункої фігури.
За допомогою «бодібілдингу» ви можете не тільки прикрасити своє тіло, але й зіпсувати його, або я помиляюся?
Будь ласка, дайте мені відповідь, atsv94
Я (з/17/62 кг) нерегулярно займався спортом з 12 років і регулярно з 16 років. Я полюбив силові тренування, і я фанатик ідеї нарощування м’язів. Але зараз у мене є сильне бажання вправляти все своє тіло надзвичайно щодня в тренажерному залі. Це нормально для росту м’язів? Вживайте близько 100 г білка на день.
Для нарощування м’язів доводиться робити великий акцент на вуглеводи/білки та калорії. Але м’язи заповнюються білком лише після тренування, так? Чи теоретично м’язи також зростатимуть, якщо ви їсте багато білка, але майже не містять вуглеводів? І чи варто робити більший акцент на білках чи більше на вуглеводах? Я зріст близько 180 см і важу 72 кг. Тренуюсь 5 місяців.
Мені 21 рік, зріст 1,93 м, а зараз я важу 96 кг. Тренуюсь 4 рази на тиждень (силові тренування). Перш ніж почати тренуватися, я важив 75 кг і повинен був відповідно скорегувати свій раціон, щоб набрати масу. Оскільки зараз у мене трохи більше маси, я тепер помічаю, що набираю надзвичайно велику кількість води і, залежно від випадку, відносно швидко накопичую жир за допомогою вуглеводів. Моє запитання: чи можу я чим-небудь використатись для того, щоб визначити, яка моя добова потреба в калоріях, і скільки її потрібно покрити білками, жирами та вуглеводами, щоб набрати якомога більше м’язів із якомога меншою кількістю жиру? Поради щодо харчування, звичайно, теж були б хорошими, хоча я харчуюся дуже чисто.
Це дуже погано, якщо ви не отримуєте своїх білків щодня? Мені доводиться споживати близько 140 г білка на день, але, на жаль, я не завжди можу це зробити. Це насправді погано, якщо ви хочете наростити м’язи? Наскільки важлива дієта для нарощування м’язів?
Я просто не можу набрати м’язи, адже я вживаю недостатньо білка? Як чоловікові вам потрібні м’язи, щоб очистити жінок, і я хочу, щоб вони були після коронарної кризи.
Отже, мені 18, зріст 1,77 метра і вага 52 кілограми. Я щодня з’їдаю близько 3600 ккал, 230 г білка, 120 г жиру та 400 г вуглеводів. Я теж досить займаюся спортом. Тож насправді це може бути лише завдяки білку. Не ходіть зі мною зараз, прийміть стеорид, тоді у вас з’являться м’язи.
Привіт, мені 19 років, зріст 1,74 метра і вага 54 кілограми. Я хочу нарощувати м’язи заради свого здоров’я. В даний час я не займаюсь жодним видом спорту. Я з'їдаю близько 2500 ккал, 50 г жиру, 400 г вуглеводів і 120 г білка. В даний час я не вживаю жодного креатину.
Потім я ходив у спортзал два рази на тиждень і хоч якось там нарощував м’язи. Я також оптимізую свій раціон, просто поки не знаю як.