15 найкращих страв; Їжте, щоб швидко схуднути
Ніколя, 16 грудня 2020 р
Щоб швидко і легко схуднути, потрібно абсолютно уникати дотримання небезпечної дієти.
Але іноді важко знати, які продукти можна їсти, щоб схуднути природним та здоровим способом.
Ось 15 натуральних продуктів, які допомагають швидко схуднути:
1. Молочні продукти
Йогурт з низьким вмістом жиру, сири з низьким вмістом жиру та молоко містять багато кальцію.
Нещодавнє дослідження Університету Теннессі говорить, що ці молочні продукти збільшують втрату ваги до 70%.
Крім того, дослідники виявили, що люди, які включають більше кальцію у свій раціон, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, у кого недостатньо кальцію.
Крім того, люди, які їдять кальцій, втрачають у 5 разів більше жиру, ніж люди, яким не вистачає кальцію.
Кальцій особливо ефективний для схуднення, оскільки він інгібує кальцитріол. Кальцитріол - це гормон, який, крім усього іншого, товстіє.
Тому більше кальцію змушує нас худнути.
На додаток до своєї здатності схуднути, дослідник з Університету Лаваль також виявив, що кальцій посилює відчуття ситість. Ситість - це відчуття, яке ви відчуваєте, коли вже не голодні.
Згідно з тим самим дослідженням, жінки втрачають у 6 разів більше ваги, коли в раціоні збільшується споживання кальцію.
2. Вівсянка
Вівсянка має високий вміст стійкий крохмаль.
(Див. №6 про банани, щоб дізнатися більше про те, як стійкий крохмаль діє для схуднення.)
Крім того, вівсяна каша посилює відчуття ситості більше, ніж будь-яка інша злакова каша.
Дослідники з медичного центру Wake Forest виявили, що вівсяна каша має високий вміст розчинної клітковини - волокон, що зменшують накопичення жиру.
Вівсянка також регулює рівень цукру в крові в організмі. Тому він пригнічує голод і знижує рівеньінсулін в крові.
При меншій кількості інсуліну в крові організм спалює жир, а не зберігає його (яблука та кориця мають однаковий ефект).
Щоб дізнатися більше про користь вівса, перегляньте нашу статтю тут.
3. Яблука
Яблука з високим вмістом пектин. Це волокно має кілька дивовижних властивостей.
Пектин - потужний пригнічувач апетиту. Згідно з дослідженням, він продовжує ситість протягом тривалого періоду: на 1-2 години більше, ніж інші волокна.
Дослідники з Університету Ріо-де-Жанейро виявили, що жінки, які їдять яблуко перед кожним прийомом їжі, на 33% частіше схуднуть.
Нарешті, пектин регулює рівень цукру в крові - що запобігає переїданню. Це також запобігає накопиченню жиру.
Крім того, знижений рівень інсуліну означає, що жир легше спалюється.
Інші продукти з високим вмістом пектину: абрикос, банан, капуста, морква, цибуля, персик, апельсин та грейпфрут.
Щоб дізнатися більше про користь яблук, ознайомтеся з нашою статтею тут.
4. Гуава
Гуава має високий вміст вітамін С.
Користь цього вітаміну доведена дослідженням університету штату Арізона. Після фізичної активності та достатнього споживання вітаміну С ви можете спалити на 30% більше жиру.
Якщо споживання вітаміну С недостатньо, вам буде набагато складніше спалювати жир (і худнути).
Вітамін С також регулює рівень кортизол. Це запобігає накопиченню жиру - особливо в області шлунка.
У наступних продуктах також багато вітаміну С: жовтий перець, капуста, ківі, брокколі, полуниця та папайя.
5. Брокколі
Брокколі має високий вміст сульфорафан.
Китайські вчені виявили, що сульфорафан стимулює ферменти спалювати жир.
Ця сполука міститься в інших овочах: зокрема, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, капуста, корінь брокколі, кольрабі, гірчиця, ріпа, редис, рукола та крес-салат.
Щоб дізнатись більше про те, як зберігати брокколі, ознайомтеся з нашою порадою тут.
6. Зелені банани та подорожники
Зелені банани та подорожники мають високий вміст стійкий крохмаль, як вівсянка.
Цей крохмаль має особливість надходити цілим у товстий кишечник, що надає йому кілька корисних властивостей.
Стійкий крохмаль запобігає накопиченню жиру, стверджують дослідники з Університету Колорадо. Тому на 30% більше жиру спалюється після їжі, багатої стійким крохмалем.
Стійкий крохмаль також підвищує чутливість до інсуліну. В основному це означає, що в організмі менше інсуліну. Тому жир спалюється і не зберігається.
Ще однією перевагою стійкого крохмалю є те, що він є ефективним пригнічувачем апетиту. Це забезпечує вам ситість і гарантує, що ви їсте менше протягом тривалого періоду часу - що сприяє швидшому схудненню.
Стійкий крохмаль міститься в кількох інших продуктах: білій квасолі, картоплі, сочевиці, вівсянці, провареному рисі, горосі та кеш'ю.
Щоб дізнатись більше про використання бананової шкірки, перегляньте нашу статтю тут.
7. Яловичина, вирощена на пасовищі
Яловичина, вирощена на пасовищі, має високий вміст кон'югована лінолева кислота. Ці жирні кислоти мають особливість спалювати жир.
Кон'югована лінолева кислота допомагає втратити 9% жиру в організмі - не змінюючи дієту та не займаючись спортом, згідно з дослідженням Американського товариства нафтохіміків !
Як і рибне м'ясо, кон'югована лінолева кислота також регулює рівень лептин. Цей гормон також відомий як “гормон ситості”. Тому лептин має надзвичайно важливе значення для регулювання втрати ваги.
Інша їжа з високим вмістом кон’югованої лінолевої кислоти - це м’ясо жуйних, вирощених на пасовищі: кіз, овець та оленів. Також містять його молочні продукти.
8. Бразильський горіх
Бразильські горіхи багаті на селен.
Селен допомагає організму виробляти більше гормонів щитовидної залози. Саме ці гормони, в свою чергу, дадуть вам більше енергії та прискорять ваш метаболізм.
Інші продукти, що містять багато селену, включають: цільні зерна, креветки, сардини, тунець, насіння соняшнику, яйця та цибулю.
9. Кориця
Кориця полегшує схуднення, впливаючи на рівень цукру в крові.
Тому це значно зменшує бажання їсти солодке. Тож, не соромтесь посипати ним улюблені страви. !
10. Варена картопля
Серед усіх продуктів харчування картопля має індекс ситість Найважливіший.
Ми вже говорили про ситість, це відчуття "неголоду", яке ми також відчуваємо після їжі. Яблуко та банан також мають високі показники ситості.
Це факт, що, з’ївши картоплю, ти почуваєшся ситим.
Тому ми їмо менше. І коли ми їмо менше або коли ми вживаємо розумну кількість калорій, ми втрачаємо вагу !
Ось інші предмети, що мають високі показники ситості: апельсин, риба та попкорн.
Щоб дізнатись більше про використання картоплі, перегляньте нашу статтю тут.
11. Риба
Всі сорти риби (тріска, лосось, тунець, сардини тощо) допомагають схуднути.
Це тому, що риба багата на лептин. Цей травний гормон регулює жирові запаси нашого організму. Він також контролює відчуття ситості.
Не дарма лептин походить від грецького "лептос", що означає "худий" !
Щоб дізнатись більше про наш рецепт філе хека з лимонним соусом, ознайомтеся з нашою порадою тут.
12. Адвокат
Згідно з дослідженням університету Лома Лінда в Каліфорнії, авокадо зменшує голод на 5 годин. Крім того, це зменшує ваше бажання їсти на 40%.
Саме тому це ефективна їжа для схуднення. Коли ми вживаємо менше калорій, ми швидше втрачаємо вагу.
Щоб дізнатись більше про достоїнства авокадо, ознайомтеся з нашою статтею тут.
13. Кедрові горіхи
Кедрові горіхи містятьліноленова кислота.
Ця жирна кислота стимулює організм виробляти більше гормонів, що пригнічують голод: холецистокінін (CCK) та глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1).
Більше того, серед усіх горіхів кедрові горіхи мають найвищий вміст білка.
14. Чилі
Секретний інгредієнт чилі - це капсаїцин.
Дослідники Віденського університету виявили, що цей активний агент у перці чилі стимулює гормон, що пригнічує апетит: серотонін.
Включення капсаїцину у свій щоденний раціон має кілька переваг.
Капсаїцин прискорює ваш базальний обмін на 50-100 калорій. Це означає втрату ваги від 2 до 4,5 кг за один рік !
Ось кілька сортів перцю, фаршированого капсаїцином: паприка, перець Еспелетт, перець кайенський, перець пташиний тощо.
15. Свинячі відбивні
Свинячі відбивні надзвичайно високі білка.
Згідно з дослідженням Університету Пердью, коли у вашому раціоні багато білка (принаймні 30%), ви худнете набагато швидше.
Тому їсти не обов’язково свинячі відбивні. Вся справа в тому, щоб включити більше білка у свій раціон !
Нарешті, як і бразильські горіхи, свинина має високий вміст селен.
Ось ви знайшли 15 продуктів, які допомагають схуднути:-)
Твоя черга.
Ви знаєте інших? Отже, поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо вас !