Як схуднути після вагітності Блог рішень

вагітності

Багато жінок задаються питанням, скільки часу потрібно для схуднення, набраного за час вагітності. Це цілком природне питання. Ми вже писали статтю про дієту, а також іншу про безсольову дієту. Втрата ваги після пологів є однією з найпоширеніших тривог у новоспечених мам. Яким видом спорту займатися? Що їсти щоб повернути собі стрункість і розмір штанів ?

Пологи

Перш за все, потрібно враховувати вагу дитини (більшу частину часу від 2,5 кг до 5 кг), а також вагу навколоплідних вод та плаценти. Жінки під час вагітності в середньому набирають від 12 до 18 кг, хоча деякі радять 1 кг на місяць. Вагітна жінка наприкінці 9-го місяця бачить розподіл ваги таким чином:

  • Плацента: 450г,
  • Матка: 900г,
  • Синиці: 450г,
  • Об’єм крові: 1,5 кг,
  • Запаси ліпідів, жиру: від 2 до 3 кг,
  • Затримка води: 2 кг

Народження дитини, як правило, становить лише чверть загальної ваги вашого тіла. Більшість вагітних можуть втратити від 6 до 8 кілограмів під час пологів. Потім є кілька кілограмів, які можна втратити.

Набратися терпіння

Американське дослідження 2013 року показало, що кожна друга жінка протягом року після пологів все ще мала 4,5 кг надмірної ваги. Потрібно набратися терпіння і не поступатися моді журналів, які представляють Кейт Міддлтон бездоганним животом прямо з клініки. Не піддавайся моді.

У вас свій темп. Вам потрібно зарядитися енергією і піклуватися про дитину. Першим кроком буде перевиховання промежини, потім перевиховання живота. Ви вже схуднете, годуючи дитину грудьми, це також важливо для його імунної системи. Це не стільки вага молока, скільки калорій, необхідних вашому організму, щоб виробляти молоко. Грудне вигодовування може призвести до втрати до 500 калорій на день.

Збалансоване харчування

Про те, щоб швидко схуднути, дотримуватися суворої дієти, за винятком конкретного вказівки лікаря, не може бути. Слід віддавати перевагу клітковині та уникати великої кількості перекусів та жиру.

  • Не пропускайте жодної їжі, щоб уникнути перекусів поза їжею,
  • Пийте багато мінеральної води,
  • Фрукти та овочі поглинають жир, вони є клітковиною і є необхідним джерелом вітаміну,
  • Їжте різноманітні білки, завжди віддаючи перевагу білому м’ясу та рибі, ви можете їсти червоне м’ясо, але не кожен день,
  • Не забувайте про кальцій у молочних продуктах, а також про магній для нервової системи,
  • Загалом, віддайте перевагу рецептам на пару.

Вправи після вагітності

Зверніться до лікаря за порадою дуже рано для відновлення спорту. Деякі рухи не можна починати до реабілітація промежини. Хорошим кроком є ​​практика щоденної ходьби (20 хв), плавання з розрахунку 2 рази на тиждень по 1 годині. Найголовніше - почуватись готовим і не поспішати повертати форму. Якщо ви не можете залишити дитину наодинці, ніщо не заважає вам займатися спортом зі своєю дитиною або навіть усією сім'єю разом з татом.

Отримавши зелене світло від лікаря, ви зможете займатися:

  • Постнатальна йога,
  • Критий тренажерний зал,
  • Біг підтюпцем: сьогодні є рішення для пробіжок у колясках, якщо так.

Ми нагадуємо, що на кожному етапі вагітності, а також після цього, необхідна порада лікаря.