15 не схуднути
Ми чуємо всілякі поради щодо схуднення, але недостатньо наполягаємо на тому, чого не можна робити! Виходячи з мого особистого досвіду, ось невеликий перелік речей, яких слід уникати, якщо ви хочете стабілізувати свою вагу та фігуру в довгостроковій перспективі.
1. Голод
Позбавлення організму їжі - це все одно, що позбавити автомобіль бензину. Так просто і логічно.
Їсти занадто мало або пропускати їжу - це страховка, яку потрібно зламати через 3-4 дні.
2. позбавити себе
Під цим я маю на увазі повністю позбавити себе продуктів, які роблять вас щасливими. Якщо ви любите їжу, яка не обов’язково корисна для здоров’я, є кілька порад, як не обійтися без неї.
Візьмемо, наприклад, приклад печива (ви знаєте Герту, яка тане в духовці, а яка парфумерія в будинку). Ми знаємо, це надзвичайно індустріально і занадто солодко (1,5 шматка цукру на печиво), навіть якщо на смак потрібно вмерти.
Варіант 1: Приготуйте власне печиво, щоб ви могли регулювати дозу цукру та якість використовуваних продуктів
Варіант 2: Ми обмежуємось 2 промисловими печивами на тиждень як цукерками
Плани Б завжди є, але для мене повністю позбавити себе - це не рішення. Фрустрація = розтріскування.
3. Будьте занадто радикальними
Повна зміна дієти за ніч не є рішенням, ваше тіло та мозок потребують часу, щоб адаптуватися.
Ми потроху встановлюємо нові звички, саме для того, щоб не сидіти на дієті, а навчитися правильно харчуватися.
4. видалити категорію продуктів харчування
Я сам пробував дієти з високим вмістом білка, кетогену (без вуглеводів) і все таке лайно.
Тож, можливо, це підходить для певного% планети, але з того, що я міг бачити, це не довгострокове рішення.
Нашому організму потрібні 3 необхідні речі: білки - вуглеводи - ліпіди. Єдине, що змінюється залежно від людини - це кількість. Комусь будуть потрібні вуглеводи під час кожного прийому їжі, тоді як інші не їстимуть їх вночі.
Ви повинні знайти свій баланс. Жодна з цих 3 сімей не товстить, якщо ви вибираєте якісні продукти та у хорошій кількості.
5. Живіть лише для того, щоб схуднути
Не будемо приховувати, це швидко стає фіксацією.
О, ні, я їв чіпси, він зіпсований, добре зіпсований за те, що трахнув мене стільки, скільки Макдональдс.
Я втратив лише 500гр за 2 тижні, мої зусилля марні
О ні, немає ресторану, дякую, я намагаюся схуднути
Чим більше ви це виправите, тим більше ви будете створювати розчарувань, щоб закінчити невдачу.
Якщо ви зробите ставку на ніжний баланс їжі, ви потрапите туди без турбот, натисніть тут!
6. проковтнути чарівні таблетки (спалювачі жиру, засоби, що пригнічують апетит)
Я спробував близько десяти, моя наївність переконала мене, що це може спрацювати. Я брав це, коли займався спортом, але також коли нічим не займався (за цією ціною він також повинен добре працювати, перебуваючи на дивані, так?).
Мій маленький внутрішній голос, очевидно, співав мені: "Якби це спрацювало, ти не думаєш, що на світі більше не буде ожиріння?" Але я наполягав.
Легший гаманець, вага, яка ніколи не рухалася, але, з іншого боку, дуже порожній сечовий міхур, тобто пописати ми йдемо.
Зберігайте свої гроші. чарівні таблетки - це лише чистий маркетинг. Ми не маємо нічого без мінімальних зусиль (так, це менше продажів, ніж реклама, але це реально).
7. Сподіваюся дуже швидко втратити багато
Думати про те, щоб втратити всі потрібні кілограми за 1-2 місяці, є утопічним. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви, мабуть, будете в захваті, але, мабуть, створюєте недоліки у своєму організмі.
Будемо зрозумілі, якщо я витрачаю свої дні, позбавляючи себе їжі, я втрачаю багато кілограмів за місяць. І після? Чи буду я продовжувати їсти так мало все своє життя? Це навчило мене їсти здорову їжу в майбутньому?
Нормально швидше втратити перший місяць; тоді ваша вага потроху стабілізується.
8. Відмовляйтеся від виїздів
Чи то через страх розтріскуватися в ресторані, чи не в змозі сказати «ні» коктейлям.
У ресторанах завжди є менш гірші альтернативи, від вас залежить, як правильно зробити вибір.
Якщо ви любите спагетті-боло або стейк та фрі, яка шкода? Це турбує, якщо ви робите це 3-4 рази на тиждень. Якщо ви їсте «чистим» решту часу, насолоджуйтесь тим, що змушує вас захотіти!
Мохіто? Добре, але не 15 (ви знаєте мою любов до Джеффа Туше.). Чергуйте коктейль з м’яким, або вибирайте келих вина, що містить менше цукру
Мохіто: 200 Ккал проти келиха білого вина: 75 Ккал
9. Не рухайся
Намагаючись схуднути, залишаючись вдома, беручи ліфти та машину на 2 км, це несумісно.
Можливо, ви мені не вірите, але кілька невеликих простих щоденних дій можуть все змінити (і особливо посилити ваш метаболізм!)
Прогуляйтеся 30 хвилин на обідню перерву або повертаючись додому ввечері/або обидва (вигул собак, прогулянки з дітьми, покупки тощо).
Виберіть сходи (навіть коли вам комфортно) і не звертайте уваги на ліфт
Робіть те, що можна зробити пішки (не потрібно, щоб машина доставляла яйця в місцевий продуктовий магазин)
Перестаньте виправдовуватися (так, але йде дощ! У вас є парасолька?)
10. дієта
Це узагальнює кілька пунктів статті: позбавляйте себе, сподівайтесь багато втратити за короткий час, померти з голоду тощо.
Знову ж таки, слово дієта навіть не повинно існувати, це найбільший винахід для продажу маркетингових продуктів та чудо-таблеток.
Якщо ви харчуєтесь здоровою та різноманітною їжею, слухаючи своє тіло, немає причин позбавляти себе!
11. ставка на світло
Що таке світло, це менше жиру, але виробники додають цукор натомість, це все, що потрібно пам’ятати.
Легкий йогурт, який видалив натуральний жир з молока, буде в середньому вдвічі солодшим, ніж його звичайний варіант. Подивіться на ярлики, і ви будете здивовані.
12. Зосередьтеся на своїй вазі
Коли ви починаєте їсти більш збалансовано, ваша вага зміниться, але трапляється, що через кілька тижнів ви трохи застоюєтесь і більше не бачите занадто великих змін на вазі.
Якщо ви займаєтеся спортом, жир поступиться місцем м’язам, тому вага останніх залежить від масштабу (м’язи займають менше місця, ніж жири, саме тому ваша вага може застоюватися, тому ваги не є надійним показником).
Ось дві мої фотографії з різницею у 5 тижнів. Лише 2,5 кілограми розділяють ці фотографії.
З іншого боку, що, безперечно, зміниться, це ваш силует. Ось чому бажано робити свої вимірювання та фотографії себе на початку та кожні 3-4 тижні після цього.
Не встановлюйте собі "вагому" мету, а скоріше силуетну, більш реалістичну.
13. Зусилля протягом тижня/розтріскування всі вихідні
Це, мабуть, гра, в якій ми всі найсильніші. Зверніть увагу весь тиждень і роздувайте живіт цілі вихідні за допомогою цих 2 маленьких магічних фраз:
І нічого страшного, я цілий тиждень їв бур’ян, я можу побалувати себе
О, ну, трахкано, для ебаного, а, я зроблю це знову в понеділок
Очевидно, ми можемо винагородити себе у вихідні, лише одним прийомом їжі. Так одноразове харчування, а не цілий день чи цілі вихідні. В іншому випадку 75% ваших зусиль буде відправлено на смітник (і я знаю, про що кажу; називайте мене мадам Йойо).
Одноразовий прийом їжі нічого не змінить, 3 або 6, з іншого боку, це змінює ситуацію.
14. обмежте споживання води
Я кажу вам, бо я вже чув, що "від води набрякає і маю целюліт, я волію не пити занадто багато". Найгірше, що потрібно зробити - це обмежитися водою; ми п'ємо його 2 літри на день (у вигляді детоксикаційної води, чаїв, трав'яних чаїв, неважливо, але ми п'ємо!)
15. Завжди їжте одне і те ж
Вживаючи в їжу лише курячу пару і зелену квасолю, ви в кінцевому підсумку занудьгуєте.
Але почекайте, хто сказав, що ми повинні їсти пароварки та несмачні овочі?
Існує маса можливостей насолодитися смачним харчуванням, харчуючись здоровим харчуванням.
Ми вибираємо якісну продукцію і контролюємо її кількість, і все буде добре!