15 порад для схуднення
Ви вже мали кілька марних дієт і постійно думаєте, що все-таки слід позбутися жиру? Перш за все, спробуйте зняти цей тиск, адже думка про заборонені продукти є перешкодою для досягнення мети. Багато людей хочуть швидко схуднути і піддатися екстремальним дієтам за односторонньої дієти, хоча вага майже відразу повертається до вихідної точки. Успішними є лише ті, хто надовго змінює свій раціон, споживаючи цілісні продукти, включаючи багато фруктів та овочів, а також рідини. Ось декілька безпечних порад.
1. Оточіть себе холодними кольорами. Окрім здорового та безкоштовного харчування та регулярних фізичних вправ, слід також скористатися наступними «хитрощами»: оточити себе холодними кольорами (зелено-блакитний) і мовчки слухати музику, що звучить на флейті. І те, і інше може контролювати ваш апетит!
2. Яблучний оцет - «шибеник» жиру. Яблучний оцет ідеально підходить для схуднення, оскільки він підтримує розщеплення жирів, сприяє виведенню залишків, стимулює травлення і стікає. Ті, хто регулярно вживає яблучний оцет, контролюють апетит і гостру потребу в солодкому. За допомогою яблучного оцту ви можете втратити до 2 кг на тиждень, ніяк не впливаючи на організм. Пити дві чайні ложки, розведені у склянці води, під час їжі протягом дня.
3. Відмовтеся від підсолоджувачів. Не відмовляйтеся просто від цукру у каві та від споживаних вами соків та рідин, а також від підсолоджувачів, оскільки вони також стимулюють вироблення інсуліну. Результат: ви зголодніли і знову їсте. Споживачі підсолоджувачів часто набирають більше ваги, ніж споживачі цукру.
4. Зубна паста зменшує голод. Як тільки ви зголоднієте і відчуєте спокусу щось з’їсти, сходите у ванну і добре почистіть зуби. Свіжий смак у роті відганяє голод.
5. Увечері не їжте борошно. Тим, хто стурбований фігурою, слід відмовитися, особливо ввечері, від продуктів з вуглеводами, таких як білий хліб, випічка та цукор, які спричиняють підвищення рівня інсуліну. Інсулін блокує гормони росту, які допомагають розщеплювати жир під час сну.
6. Останній прийом їжі о 16:00. Три рази на тиждень з’їдайте останній прийом їжі о 16:00. Потім пийте тільки рідину. Це найкраща основа, справжнє «джерело молодості» для всіх органів.
7. Ні картоплі, ні рису. Якщо ви їсте «в місті», відмовтеся від картопляного або рисового гарніру, запропонованого поруч із стейком, на користь овочів і поділіться десертом зі своїм партнером.
8. Хрін все розтоплює. Щоб їжа містила менше калорій, видаліть жирні краї м’яса, а також курку або курячу шкіру. і подайте хрін поруч із незмінними стравами. Він зв’язує жир і видаляє його.
9. Використовуйте палички для їжі. Їжте, час від часу, азіатські. Використання паличок триває довше, що правда, але ви швидше втомлюєтесь і менше їсте. крім того, азіатські спеції допомагають підтримувати фігуру (масло чилі в порошку, соєва паста - Місо, кунжутна паста - Тахіні - або соєвий соус - Тамарі).
10. Немає телевізора. Звикайте їсти перед телевізором, адже чим свідоміше ви насолоджуєтесь їжею, тим більше звертаєте уваги на сигнали насичення організму.
11. Стакан зер. Сироватка містить здорові молочні речовини, але має лише 1% жиру. Доцільно було б під час дієти час від часу випивати склянку сироватки. Ви можете змішати, наприклад, 1/2 огірка з 1 склянкою сироватки, отримавши напій, який втамовує голод і усуває залишки.
12. Не оминайте волокна. Клітковина в рослинній їжі допомагає підтримувати фігуру: вона набрякає в шлунку і пришвидшує травлення. Таким чином, почуття голоду вже не з’являється. Не чистіть апельсини та мандарини ідеально, але їжте спокійно і трохи білої шкірки.
13. Як можна більше абрикосів. Тим, хто бореться із зайвою вагою, час від часу слід їсти абрикоси. Вони мають високий вміст пантотенової кислоти і роблять жирові прокладки легшими.
14. Надійний друг - крес-салат. Крес-салат швидко росте і його можна вирощувати на кухонному вікні. Тим, хто хоче схуднути, потрібна велика кількість крес-салату. Він багатий хромом, важливою речовиною (мікроелементом), яка спрямовує відчуття ситості. Без хрому ми продовжували б їсти без зупинок. Тож скористайтесь силою цього мікроцементу і з’їжте крес-салат - добре вимитий - як салат або дрібно нарізаний і посипаний скибочкою цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом.