15 порад щодо більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті - картинки - FIT FOR FUN
На роботу, до друзів чи до міста: Якщо відстань занадто велика, щоб взяти велосипед, принаймні користуйтесь громадським транспортом. Отже, ви все одно рухаєтесь більше, ніж якби сіли в машину.
Оскільки вам зазвичай потрібно пройти кілька метрів, щоб дістатися до автобуса чи поїзда, а автобусна зупинка не завжди знаходиться недалеко від пункту призначення. В ідеалі, звичайно, ви вибираєте велосипед.
Звичайно, легко доїхати до супермаркету на машині, щоб запросити туди всі свої покупки. Щоб ви переїхали трохи більше, краще пройдіться до найближчого магазину або щотижневого ринку.
Крім того, не поспішайте з покупками та прогуляйтеся по рядах. Якщо біля каси є довга черга, використовуйте час, щоб зробити ще одне коло.
Мабуть, один із найвідоміших, але також найефективніших методів отримання більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті: вгору чи вниз - завжди вибирайте сходи замість ліфта.
Таким чином, ви не тільки більше рухаєтесь, ви одночасно тренуєте ноги та сідничні м’язи.
Незалежно від того, де ви знаходитесь на машині - знайдіть місце для паркування, яке знаходиться трохи далі від пункту призначення.
Те саме стосується автобусів та поїздів: просто вийдіть на одну-дві зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Цей метод не забирає у вас багато часу, але він інтегрує багато вправ у ваше повсякденне життя.
Ви знаходитесь на місці зустрічі занадто рано, або ваше побачення ще довго? Немає жодної причини стояти непотрібно.
Краще використайте час і пройдіть додаткове коло по колу. Тож ви не тільки рухаєтесь більше, час очікування також пролітає повз.
Продовжуйте рухатися навіть вдома. Наприклад, ви можете стояти або ходити під час телефонних дзвінків, а не сидіти на дивані.
Те саме стосується чищення зубів: якщо ви хочете стати перед дзеркалом, ви все одно можете тренувати ікри, чергуючи стояння навшпиньках і повільно опускаючи п'яти.
Ви буваєте у гостях у друзів чи сім’ї, і погода відтворюється? Ідеально! Замість того, щоб сидіти в кафе чи барі і щось там замовляти, ви можете піти погуляти на свіже повітря.
Це не завжди повинна бути пішохідна екскурсія, лише коротка прогулянка парком або навколо озера корисна для організму. Або ви можете спочатку прогулятися містом, а потім винагородити себе напоєм. Головне - мати якийсь рух!
Ваша обідня перерва - ідеальна можливість залишити роботу за робочим столом за собою. Окрім їжі, не менше 15 хвилин вільно гуляйте на свіжому повітрі наодинці або з колегами.
Також можна мислити вільний пробіг. Незалежно від того, роком ви були бігуном чи новаком, "біг підходить кожному", - говорить проф. Д-р. Фробьозе, керівник центру охорони здоров’я через спорт та фізичні вправи в Sporthochschue Cologne. Ідеально підійдуть три-п’ять одиниць, принаймні 20 хвилин на тиждень. Таким чином, порушується робота серцево-судинної системи та посилюється метаболізм.
Окрім руху, ця коротка перерва також гарантує, що ви зможете повернутися на роботу більш свіжим із більшою концентрацією уваги.
Якщо ви працюєте за робочим столом в офісі, ви все одно можете включити певний рух у свою повсякденну роботу. Наприклад, пишіть менше електронних листів і звертайтесь до своїх колег - деякі речі і так легше обговорити особисто.
Так само ефективно: встаньте, коли ви телефонуєте, або - по можливості - попросіть стіл з регульованою висотою, за яким ви можете працювати стоячи.
Замість того, щоб лежати на дивані півгодини, щоб переварити їжу, вийдіть на кілька хвилин на прогулянку. Таким чином ви запобігаєте цій неприємній млявості, а також стимулюєте обмін речовин.
Склянка гімалайської солоної та вапняної води перед сніданком "Я даю цю пораду кожному моєму клієнту та спортсмену вже більше 10 років", - говорить Вольфганг Унзельд, експерт із силових тренувань та автор.
Ось як це працює: Змішайте склянку води з 1/4 чайної ложки гімалайської солі і столовою ложкою соку лайма. Метою цієї суміші є регідратація організму після ночі, підтримка кислотно-лужного балансу та надниркових залоз. Щоб отримати більше енергії вранці.
"Зробіть 100 присідань з вагою тіла відразу після вставання. Ваша мета - запустити пульс, а отже, і ваш метаболізм", - радить фахівець із силових тренувань Вольфганг Унсольд.
Звучить багато! "Так, але ти можеш вдосконалюватися з кожним днем". Корисно знати чоловікам: "Рівень тестостерону високий між 6 і 8 годиною ранку", - каже фахівець із спортивної медицини доктор. Лікар. Майкл Деспегель - ідеальний час для тренувань.
Нарощування м’язів є принаймні настільки важливим, як тренування на витривалість, проте багатьом цим нехтують. Лікар. Лікар. Майкл Деспегель, вчений з питань профілактики та автор, рекомендує: одну хвилину дошки (підтримка передпліччя) на день.
Якщо це добре, пройдіть подальші рівні: випряміть одну руку, випряміть одну ногу, випряміть руку і ногу по діагоналі. "Регулярність важлива, вона повинна стати ритуалом".
Люди, які багато сидять, можуть щось зробити для свого тіла прямо за своїм столом: обробляйте ноги цією вправою протягом 30 секунд кожні 15 хвилин: обидві ноги по черзі торкаються підлоги каблуками та кінчиками. Це забезпечує кращий кровообіг в ногах і активізує литкові м’язи.
І щоб спиною не нехтувати: випрямитися, поклавши руки за тіло, пальцями навколо іншого зап’ястя. Плечі розслаблені, таз трохи нахилений вперед.
Запобігає болю в спині і забезпечує вертикальну поставу - бажано кожні 30 хвилин.
Ти зручно сидиш Потім ідіть: покладіть руки на диван або стілець, злегка підніміть верхню частину тіла і низ, щоб навантаження лежало на руках. Важливо: плечі глибокі, а живіт твердий.
Це зміцнює основні м’язи, особливо плечі та верхню частину спини. Увечері під час перегляду телевізора три-чотири рази по 20 секунд.