15 порад щодо припинення нікотинової залежності від сигарет
Всім відома ця проблема. Чи то друзі, чи знайомі, чи то самі: Куріння - це залежність, від якої навряд чи можна позбутися. І це часто закінчується фатально, оскільки щороку в результаті цього фатального задоволення помирає 6 мільйонів людей.
Це набагато, набагато простіше за допомогою цих 15 прийомів:
1. Змініть свій раціон
НАС. Департамент сільського господарства
Деякі продукти викликають бажання курити більше, інші менше.
За даними Університету Дьюка, алкоголь, кава та червоне м’ясо створюють особливо сильний апетит до токсичного диму. Соки, свіжі фрукти та овочі та молоко, навпаки, стримують бажання сигарет. І вони також дуже здорові.
2. Погладьте внутрішній ласун
Джіні
У 30% випадків, коли ви думаєте, що маєте невгамовне бажання сигарети, організм насправді жадає лише вуглеводів. Тому ви можете впевнено схопити невелику солодку закуску, як шоколад, якщо вважаєте, що зараз вам слід вдихнути смертельну отруту.
Якось це смачніше, чи не так?
Еріка Забовський
Заняття 5 днів на тиждень суттєво допомагають у відмові. Згідно з дослідженням Університету Брауна, кинути палити тоді вдвічі складніше. У вас краще почуття тіла і ви більше слухаєте себе, і ви щасливіші. Зокрема, аеробіка творить чудеса.
Баррі Пусман
Тіньовий бокс - це цікаве поєднання фізичних навантажень та розумової концентрації. Розум і тіло загартовані, і тоді вони стійкіші, щоб протистояти всім спокусам.
5. Пропустіть дієту
Ексетерський університет
Якщо ви сидите на дієті, вам обов’язково слід перервати її на перший некурний період. Це значно полегшує відмову від куріння. Звільнившись, ви набираєте до 5 кілограмів, але це збільшення майже автоматично втрачається через місяць-два.
6. звіробій
щебетати
Популярне домашнє засіб від настрою також дуже добре допомагає проти нервозності, яку може спричинити внутрішня стійкість до звикання. Можна знайти в кожній аптеці. Корисна, природна підтримка.
7. Перемагайте разом
Алессандро Прада
Подібно до інших залежностей, дуже корисно знайти однодумців. Один за всіх, всі за одного. Багато лікарень пропонують такі групові варіанти, з яких усі виходять сильнішими.
щебетати
Сімейний лікар - це не тільки розуміюча контактна особа, але й точно знає про процеси, що відбуваються в голові, коли ти зупиняєшся. Він може запропонувати індивідуальну підтримку з конкретними порадами.
9. Зорова мотивація
щебетати
Згідно з дослідженням Школи громадського здоров'я UMDNJ, фотографії чорних легенів або раку шкіри надзвичайно допомагають у відмові. Таку картину жахів слід просто повісити десь вдома протягом того часу, щоб її можна було бачити щодня.
Twitter також допомагає звільнитися, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Тут мотивація залишається високою завдяки підтримці цифрових груп, навіть якщо вам загрожує слабкість. Тут ви можете постійно ділитися статусом своєї залежності та отримувати відгуки.
11. Програми для мобільних телефонів
Існує понад 40 різних програм, які можуть допомогти вам кинути палити. Вони автоматично оприлюднюють різні рівні відмови або складають, скільки грошей ви тим часом заощадили.
juergenkramer60
Гіпноз допоміг багатьом людям. Це залежить від типу, коли це допомагає, але для досить багатьох людей допомагає навіть одна година! Покладатися слід лише на досвідченого, доброго гіпнотизера.
13. Голковколювання
щебетати
Древній, азіатський метод зцілення, як правило, сприяє розслабленню та відчуттю щастя. Для цього необхідно щонайменше 6 процедур. Ймовірність успіху зростає на 30%, якщо хтось проводить таке лікування.
14. Самомасаж
Betsssssy
Піднести сигарету до рота - це також процес, який швидко переходить у звичку і якого вам не вистачає, зупинившись. Тому ви можете легко перехитрити себе, просто масажуючи руки або вуха самостійно. Це придушує помилкове бажання сигарети.
15. Медитація
Микола Каширін
Той, хто медитує або свідомо слухає медитативну або розслаблюючу музику принаймні 45 хвилин на день, збільшує ймовірність успішної зупинки диму на 50%.
Ці трюки не тільки допоможуть вам кинути палити, більшість із них загалом корисні для нашого психічного та фізичного благополуччя. Ця порада призначена для використання як допоміжний засіб, вона досить проста, але високоефективна.
Поділіться цими корисними порадами та заохотіть інших порвати з цією залежністю.