15 причин, чому ви не можете схуднути - Natur House
Як тільки вам вдалося скинути кілька кілограмів, ви можете застоюватися і не знати чому. Причини набору ваги та схуднення різноманітні: від генетичного фактора, віку, статі та гормонального балансу, до рівня стресу, наявності токсинів в організмі, різних проблем зі здоров’ям і навіть факторів, пов’язаних із вашим соціальним життям. Ось найпоширеніші причини, які не дають вам схуднути.
1. Ваше тіло перебуває в стані спокою
Після того, як вам вдалося скинути кілька кілограмів, голка ваги вперта, щоб залишатися на місці. Цей період застою може бути пов’язаний із нормальним процесом розслаблення, коли організм просто робить перерву у спалюванні жиру. Це не означає, що дієта, якої ви дотримуєтесь, не працює, це просто період застою, який не рівнозначний невдачі. Нехай це не впливає на вашу мотивацію, продовжуйте план харчування, якого дотримуєтесь, але вносьте невеликі зміни у свій розпорядок дня. Змініть тип фізичної активності або фізичних вправ, до яких ви звикли, або змініть продукти, які ви зазвичай їсте як закуску між прийомами їжі.
2. Не включайте достатню кількість білка у свій щоденний раціон
Білок дуже важливий, якщо ви хочете схуднути. білки викликають ситість, допомагають регулювати рівень цукру в крові та контролювати вагу. Білок впливає на грелін, один з гормонів, що контролює апетит. Вони також важливі для збільшення м’язової маси. Їжте якісний білок, бажано в першу частину дня, щоб ввечері у вас не виникло спокуси з'їсти ситну вечерю. У той же час білки перешкоджають уповільненню метаболізму. Наскрізь найкращі джерела білка сюди входить птиця, особливо індичка, риба, квасоля та горіхи.
3. Ви худнете, але не усвідомлюєте цього
Якщо це збільшення м’язової маси, це не означає, що ви не позбудетеся жирової тканини. Хоча вона має менший об’єм, м’язова маса висить важче для зважування. Така ситуація поширена серед людей, які паралельно з дієтою також розпочали інтенсивні тренування в спортзалі або інші фізичні навантаження, що розвивають м’язи. Таким чином, вага - це не єдиний орієнтир, щоб визначити, чи втрачаєте ви вагу, але також і показники.
4. Певні ліки впливають на вагу
Деякі ліки підвищують апетит, викликають дисбаланс метаболізму або збільшують затримку води. У всіх цих ситуаціях результатом є відгодівля. Інші типи ліків уповільнюють швидкість схуднення. Сюди входять антидепресанти, протизапальні препарати, антигістамінні препарати, певні ліки від діабету або протизаплідні таблетки.
5. Низький рівень вітаміну D
Низький рівень вітаміну D пов’язаний із зайвими кілограмами, особливо для жінок у менопаузі. Вітамін D необхідний для певних рецепторів мозку, які контролюють голод і обмін речовин. Таким чином, нестача цього вітаміну пов’язана з ризиком зайвої ваги. Крім того, вітамін D також зменшує запалення, пов’язане з ожирінням.
6. Ви не поважаєте основні прийоми їжі протягом дня
Якщо ви така людина, яка завжди їсть у бігу, що б у нього не було під рукою, не дивно, що вам важко схуднути. Часто нерегулярне харчування змушує вас постійно щось гризти, щоб обдурити голод. Тому, навіть якщо ви не харчуєтеся послідовно, той факт, що ви щось гризете протягом дня, перевантажує травну систему, і в більшості випадків ці продукти дуже багаті калоріями.
7. Ви недостатньо спите
Коли ви недостатньо спите, організм не готовий виконувати свою щоденну діяльність, включаючи обмінні процеси. Люди, які сплять менше 6 годин на ніч, мають більш високий апетит і в результаті споживають до 500 зайвих калорій щодня. Спокійний сон також забезпечує ефективне вивільнення гормонів, що спалюють жир і прискорюють втрату ваги.
8. Не їжте корисних жирів
Ми всі знаємо, що добре уникати трансжирів, які шкідливі для нашого здоров’я, але ненасичені жири повинні зіграти свою роль, особливо у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Отже, і хороші жири слід включати в щоденний раціон.
9. Ви недостатньо зволожуєте
Кожному органу та тканині потрібна вода, щоб нормально функціонувати. Вода захищає життєво важливі органи, допомагає організму засвоювати необхідні їй поживні речовини, транспортує кисень та поживні речовини до клітин, бере участь у перетворенні їжі в енергію, виводить токсини та підтримує оптимальний рівень мінеральних солей. Не в останню чергу, вода пришвидшує спалювання жиру до 30%.
10. Надмірне вживання алкоголю
Навіть якщо його вживати лише зрідка, алкоголь товстіє. Іншими словами, ви даремно дієтуєте, якщо саботуєте себе, вживаючи алкогольні напої. Вино, пиво, солодкі алкогольні напої, алкоголь загалом містить 7 калорій/грам, що означає багато і робить вас товстим, не усвідомлюючи цього.
11. Затримка води
Якщо вам не вдається схуднути, навіть перебуваючи на дієті, це може бути пов’язано з великою затримкою води, яка викликана деякими порушеннями. В основному жирова тканина зменшується, але затримка води призводить до того, що голка накипу демонструє знижену втрату ваги або навіть кілька зайвих кілограмів.
12. Хронічні захворювання
Деякі хронічні захворювання значно ускладнюють процес схуднення. Серед цих станів - гіпотиреоз або синдром полікістозу яєчників. Також умови, що впливають на рухливість, сприяють малорухливому способу життя і появі зайвих кілограмів.
13. Розлади травлення
Кишечник відповідає за загальне самопочуття. Бактерії в кишечнику допомагають в боротьбі з різними захворюваннями, сприяють метаболізму поживних речовин і виробленню гормонів. Тому, якщо у вас проблеми з травленням, схуднути важче.
14. Ви покладаєтеся лише на фізичні навантаження
Чи вважаєте ви, що якщо ви більше ходите пішки або починаєте відвідувати тренажерний зал, вам більше не потрібна дієта? Це припущення хибне. Просто фізичні навантаження не допомагають схуднути. Збалансоване харчування поєднується з фізичними навантаженнями, щоб допомогти вам схуднути і тримати свою вагу під контролем. Подумайте, що за годину інтенсивного фізичного навантаження ви можете спалити близько 500 калорій, але повернути їх дуже просто всього за кілька хвилин.
15. Ви занадто напружені
Стрес може впливати на наше здоров’я різними способами. У довгостроковій перспективі стрес викликає високий рівень кортизолу, гормону, який викликає дисбаланс цукру в крові та накопичення жирової тканини в середній частині тіла. Це також джерело багатьох нездорових харчових звичок, таких як перевага фаст-фуду або перекусу між прийомами їжі.
Отже, якщо ви відчуваєте, що не втрачаєте вагу, незалежно від того, що ви робите, або що ваша вага застійна, хоча ви все одно хочете скинути кілька кілограмів, враховуйте, що одна або кілька з цих причин заважають вам досягти ідеальної ваги.