Магній при вагітності Чому і скільки
Магній - один з мінералів, який часто рекомендують приймати під час вагітності. Але чому? І чи справді це потрібно? Чи можна задовольнити потребу за допомогою дієти? Які проблеми викликає дефіцит? Ми даємо відповіді.
Зміст
Для чого використовується магній
Магній необхідний для багатьох життєво важливих процесів в організмі. Він бере участь у здоровому розвитку кісток, суттєво контролює обмін речовин і важливий для проведення подразників. Магній також впливає на серце і судини.
Ви можете отримувати достатню кількість магнію за допомогою різноманітного здорового харчування. Людський організм зберігає магній як у кістках, так і в крові. Однак нервові чи фізичні навантаження та інші обставини, такі як вагітність, збільшують потребу. Згідно з Національним дослідженням споживання II, близько третини жінок мають дефіцит магнію.
Занадто мало магнію може також проявлятися поза вагітністю в судомах ніг, розладах сну, млявості та проблемах з травленням. Серцебиття і серцебиття - також можливі наслідки.
Потреба в магнію дещо зростала під час вагітності
Потреба в магнію не надто зростає під час вагітності. Рекомендована добова доза для невагітних жінок збільшується з 300 мг до 310-350 мг. Тим не менше, багато лікарів рекомендують приймати магній під час вагітності як запобіжний захід. Але чому це так?
Передбачається, що дефіцит викликає більше проблем, ніж передозування. Оскільки надлишок магнію виводиться з калом, сечею і навіть потом. Однак, якщо ви не отримуєте достатньо магнію, ви, швидше за все, відчуваєте спазми в животі та ранні сутички. Також виявлено, що ризик захворювання на високий кров'яний тиск, небезпечної прееклампсії, є вищим.
Найкраще поговорити зі своїм гінекологом. Він також може сказати вам, яку саме дозу ви можете приймати, який препарат, якщо це необхідно. З 37-го тижня вагітності більшість лікарів радять припинити прийом добавок магнію. Тому що занадто багато його може перешкоджати пологовій діяльності.
У цих продуктах багато магнію
Якщо ви хочете задовольнити свої підвищені потреби в їжі, добре знати, які з них насправді багаті на магній. Так звана біодоступність також відіграє певну роль. Організм не може однаково добре переробляти всі форми магнію.
Хоча фрукти та овочі дуже важливі під час вагітності, багато сортів містять порівняно мало магнію. Однак це може добре використовуватися організмом. Цілісні зерна, навпаки, містять багато. Але він зв’язаний таким чином, що не багато з нього потрапляє в кров. Однак слід віддавати перевагу продуктам, виготовленим із цільнозернового білого борошна та білого рису.
Найбільш доступний магній міститься у всіх видах ядер та бобових культур. У наведеному нижче списку вказано найкращого постачальника магнію з відповідної групи продуктів харчування. Звичайно, завжди потрібно враховувати, скільки їжі ви фактично споживаєте на порцію.
| Ядра та горіхи | Горіхи кеш'ю | 267 мг |
| бобові | Соєві боби | 220 мг |
| Зерно | пшоно | 170 мг |
| риба та м’ясо | креветки | 67 мг |
| овочі | шпинат | 58 мг |
| фрукти | Банани | 36 мг |
| Молочні продукти | Едам | 36 мг |
| Трави | мудрець | 69 мг |
| напої | Мінеральна вода | приблизно 20 - 250 мг на літр |
Існують великі відмінності у вмісті магнію в мінеральних водах. Найкраще подивитися на пляшку. Продукти, які особливо багаті магнієм, іноді спеціально маркуються. Таке маркування дозволено від 50 мг.
До речі, шоколад також містить багато магнію. Чим вище вміст какао, тим більше в ньому магнію. Однак під час вагітності слід рідше їсти солодку їжу через ризик гестаційного діабету.
Важлива підготовка!
Багато магнію втрачається при приготуванні їжі. Оскільки тоді більша частина магнію міститься у кулінарній воді, яку часто викидають.
Приготування на пару - це найніжніший спосіб приготування вітамінів та мінералів. Свіжоприготовані зелені смузі - це також чудовий спосіб отримати необхідні речі в гідних дозах.
Виправити дефіцит магнію - уникати ускладнень
Якщо ви вагітні і у вас розвиваються судоми на литках або судоми в животі, давно пора звернутися до лікаря. Дефіцит магнію може призвести до таких ускладнень, як передчасні пологи та високий кров'яний тиск, особливо під час вагітності.
Ваш лікар, швидше за все, порекомендує добавку магнію, яка містить приблизно 300 мг магнію. Оскільки, коли є дефіцит, дуже важко компенсувати його харчуванням. Адже запаси магнію в організмі майже вичерпуються. Не хвилюйтеся, дитині безпечно приймати.
Однак перед тим, як приймати препарат, слід розглянути кілька речей:
- Нехай лікар виключить захворювання нирок. У цьому випадку прийом добавки магнію не показаний.
- Не приймайте повну дозу відразу, а збільшуйте її повільно.
- Високі дози магнію погано уживаються з іншими мінеральними добавками, такими як залізо або кальцій. Бо вони заважають один одному. Тому переконайтеся, що ви завжди приймаєте магній з мінімальним інтервалом у 2 години. Найкраще це діє вранці натщесерце.
Запобіжний прийом магнію під час вагітності зайвий
Наскільки важливим є магній, непотрібно сприймати його як запобіжний захід без попередніх симптомів, навіть під час вагітності. Якщо ти:
- харчуватися збалансовано та різноманітно
- Пийте мінеральну воду
- Не блювіть і не майте діареї постійно
- і ви не в постійному стресі
у вас, мабуть, не бракує. Але найкраще поговорити зі своїм гінекологом.
У вас ще є питання щодо магнію під час вагітності? Тоді напишіть нам коментар!