15 приголомшливо високо цукрових продуктів Джефф; s найкращі

Заповніть свої дані, щоб отримати PDF-файл із 15 продуктами з шокуючою кількістю цукру та запропонованим рішенням!

Добре знати: Список інгредієнтів на упаковці сортується за кількістю. Отже, чим вище цукор у списку, тим більше його в ньому.

Тож ось найгірші винуватці з жахливо високим рівнем цукру:

1. Молоко

Молоко - чудовий спосіб задовольнити щоденне споживання кальцію. Але в 100 мілілітрах молока є 5 грамів цукру.

Рішення: Якщо ви не хочете обійтися без кальцію, то більше брокколі та шпинату та зменшіть споживання молока максимум до однієї кавової латте на день.

2. Ароматизований йогурт

Я ніколи не був шанувальником ароматизованого йогурту, тому що люблю природний смак йогурту.

Однак я регулярно помічаю, що полички для ароматизованих йогуртів, як правило, порожніші за натуральні варіанти (з низьким вмістом жиру). Однак у цих варіантах повно цукру.

Тим не менше, йогурт з додатковими ароматизаторами продається як "здоровий".

Остерігайтеся маркетингових прогалин: Звичайно, «30% менше цукру» звучить заманливо. Але важливо подумати, чому в першу чергу є цукор.

Більшість фруктових йогуртів містять більше цукру, ніж максимально рекомендована добова доза.

Наприклад, чудовий маркетинг Activia теж не кращий. Маленька чашка містить 15 грамів цукру. Це майже стільки, скільки бар Snickers!

Це шокує, чи не так?

рішення : Щоб насолоджуватися йогуртом у здоровій формі, раджу вживати грецький натуральний йогурт з низьким вмістом жиру. Оскільки грецькі йогурти містять удвічі більше білка, ніж звичайні йогурти.

Ви також можете додати в йогурт трохи кориці або несолодкої граноли, щоб грати зі смаками.

3. Спиртні напої

Висока кількість цукру в алкоголі дуже часто залишається поза увагою. Тому алкоголь підкреслює не тільки печінку, але й багато інших органів вашого тіла.

В одному сидрі ховається до 20 грам цукру (це ігристе яблучне вино, яке також називають яблучним ігристим вином або яблучним ігристим вином).

Подумайте також про це: для велосипедистів пиво змішується з цукристим лимонадом.

Навіть у алкоголі з більшим відсотком, наприклад, у хересі, може бути присутнім до 20 грамів у 50 мілілітрів.

рішення : Замість коктейлів та алкогольних напоїв пийте вино (як біле, так і червоне). Оскільки на склянку в середньому припадає лише близько 2 грамів цукру.

Крім того, має сенс (також з інших причин) випивати склянку води після кожної склянки алкоголю, щоб зменшити потенційний ризик розбавлення цукру.

4. Білкові батончики

Рішення: Якщо ви шукаєте здорову закуску, яка дасть вам білок, з’їжте зварене круто яйце або кілька мигдалів.

5. Червоні яблука

О так, яблука чудові, а також хороше і важливе джерело поживних речовин і вітаміну С. Однак червоні версії містять до 20 грам цукру.

рішення: Звичайно, яблука не дадуть вам великого набору ваги. Однак ви можете зменшити споживання цукру, використовуючи зелених братів і сестер - наприклад, сорт Гренні Сміт.

6. Фруктові соки

рішення : Натомість їжте самі фрукти та пийте воду (або зелений чай).

7. Спортивні напої

Більшість нібито здорових напоїв для спортсменів, наповнених електролітами, на жаль, також надзвичайно солодкі.

Відповідно до графіки, створеної в Гарварді, «Як це солодко?», Спортивні напої потрапляють до абсурдно високої категорії «Пийте його рідко і нерегулярно». Тому що вони мають близько одного Кількість цукру 50 грам (!) На 350 мілілітрів рідини.

На жаль, велика кількість цукру компенсує позитивний вплив електролітів, саме тому вам слід отримувати електроліти з іншого джерела.

Рішення: Є кілька позитивних винятків. Купуйте свідомо і уважно стежте за інгредієнтами при покупці.

8. Енергетичні напої

Я знаю так багато людей, які п'ють ці страшні напої з мотивацією припливу енергії, наприклад, щоб мати можливість довгий час вчитися.

Тут також досить швидкого погляду таблиці Гарвардського університету. Відповідно до цього енергетичні напої розбавляються стільки цукру, що еквівалент 11 (ELF!) Чайних ложок (45 грамів) цукру падає до 350 мілілітрів. Uff.

Не дивно, що ви швидше виснажуєтесь після швидкого спалаху енергії, ніж раніше. Твоє тіло просто не створене для такої кількості цукру.

9. Соуси з кетчупів та барбекю

Ні, солодкий смак кетчупу походить не від пюре з помідорів, а від цукру. У 28 грамах міститься не менше 6 грамів цукру! Але нічим не відрізняється від більшості соусів для барбекю.

Отже, це означає, що ми додаємо цукор до вже досить нездорових продуктів, таких як картопля фрі та гамбургери. Це звучить набагато огидніше.

До речі, зробити кетчуп без цукру зовсім не складно самостійно. Вам цікаво, що я вам про це розповім? Повідомте мене в коментарях.

10. Заправки для салатів

Я міг би заповнити книгу про ситуації, коли я бачу людей, які нібито добрі та з мотивами дієти замовляють салати. На жаль, ці люди часто зазнають невдач через заправку для салату. Це ганьба і не потрібно!

Окрім цукру на упаковці в супермаркеті, зверніть увагу на “мед, глюкозу, декстрозу та мальтозу. Тому що це теж цукристі варіації.

На жаль, заправки для салатів відносяться до тієї ж категорії, що і ароматизовані йогурти. Вони продаються як "здорові", але насправді вони не корисні для вас.

рішення : Спробуйте використовувати ніжний оцет і олію в заправці для салатів і уникайте попередньо розфасованих варіацій супермаркету.

11. Соуси до макаронів

Навіть якщо ви вже знали про кількість цукру в кетчупі, це все одно може вас шокувати.

Оскільки в багатьох продуктах використовуються сушені овочі та найдешевша олія для соусів, для кращого смаку додають від 6 до 12 грамів цукру НА СЛУЖБУ. Для порівняння: Це стільки, скільки шматок пирога.

12. Все, що говорить "нежирний"

Багато, хто починає займатися харчуванням, плутають одну дрібницю:

Цукор - це одна з форм вуглеводів, а отже, не жир.

Щоразу, коли ви бачите на продукті «знежирене», ви можете припустити, що смак компенсується цукром. Окрім цукру, все це дуже часто розтягується непотрібними хімічними речовинами.

рішення : Спробуйте використовувати продукти з низьким вмістом жиру, уникайте версій, що не містять жиру, і уважно прочитайте етикетку перед покупкою.

13. Смузі

Смузі-тенденція нестійка. Весь світ любить їх у всіх кольорах та варіаціях.

На жаль, промислові смузі - це пастка для несвідомого споживання цукру. Тож не погладжуйте себе по плечу занадто рано, коли замовляєте смузі.

Багато компаній роблять свої "смузі" з нескінченною кількістю цукру. З деякими виробниками я навіть був би здивований, якби в їх смузі можна було знайти хоча б один фрукт. Тому що багато «здорових» смузі в супермаркеті - це лише зацукрований лимонад, заморожений йогурт та фруктове морозиво.

Це призводить до іншої проблеми: оскільки фруктові соки дуже кислі. Поєднання кислоти та цукру особливо шкідливо для ваших зубів.

14. Сухофрукти

Для деяких виробників вміст цукру в фруктах здається недостатнім. Оскільки плоди піддаються подальшій обробці в процесі сушіння, з них видаляються природні поживні речовини.

Це призводить до менш інтенсивного смакового досвіду. Як компенсувати компанії?

Інша проблема полягає в тому, що сухофрукти - одна з тих продуктів, які, як і горіхи, часто надмірно їдять.

15. Хліб

На сьогоднішній день більшість людей зрозуміють, що краще їсти цільнозернове борошно, ніж борошно рафіноване. Оскільки він містить значно більше корисних речовин, корисних для вашого організму. Недолік для компаній: їх складніше продавати за смаком.

Як результат, багато виробників додають цукор і орієнтуються більше на смак, ніж на харчові цінності.

Тому слідкуйте за такими назвами, як «сукралоза», це шкідливий підсолоджувач.

Один шматочок тосту з супермаркету можна до половини чайної ложки цукру включати.

Існує величезна різниця між хлібом, який ви купуєте в супермаркеті, та хлібом, який ви печете самі або отримуєте у місцевій пекарні.

В упакованих версіях міститься до 3 грамів цукру за скибочку, тоді як домашній хліб потребує максимум невеликої щіпки підсолоджувача для всього хліба.

Якщо вас зацікавила ця стаття, вас, безсумнівно, також зацікавить стаття на тему Наслідки утримання від цукру .

Як ви можете переконатися, що насправді уникатимете цукру в майбутньому?

• Це лейбл детектив. Якщо цукор (або перефразування) займає одне з перших трьох місць, негайно поверніть продукт назад.
• Якщо цукру в продукті не обійтися, тоді вибирайте версію з низьким вмістом жиру, але не без жиру.
• Пийте воду замість соків. Як я вже казав вам раніше, вода із замороженим лимоном на смак нагадує смачний лимонад.
• Якщо ви любите сокові напої, розтягніть соки газованою водою, щоб зменшити кількість фруктового соку (а отже, і кількість цукру).
• Якщо ви додаєте цукор у такі гарячі напої, як кава або зелений чай, поступово зменшуйте кількість, поки не зможете повністю обійтися.
• Замість варення та меду на сніданку для хліба можна спробувати нежирний намаз, нежирний вершковий сир або нарізаний банан.
• Зменште кількість цукру у своїх рецептах. Працює майже в будь-якому місці (за винятком таких, як морозиво та джеми, для яких слід використовувати підсолоджувачі, крім рафінованого цукру).
• Помістіть у воду справжні нарізані фрукти, замість того, щоб пити розведений сироп.
• Якщо ви хочете щось підсолодити, найкраще зробити кленовий сироп.

Завантажте PDF-файл для 15 продуктів із тривожно високим рівнем цукру Включаючи ПОРАДИ РІШЕННЯ зараз.