15 продуктів, які допоможуть вам природно підвищити рівень гемоглобіну - Доктор дня
Гемоглобін присутній в еритроцитах і складається в основному із заліза. Гемоглобін відповідає за транспортування кисню від легенів до тканин.
Якщо гемоглобіну низький, у деяких органах виникають відхилення, порушується обмін речовин, рівень кисню низький і виникає анемія.
Нормальні показники гемоглобіну
Чоловіки: 13,5-17г/дл
Жінки: 12-15г/дл
Вагітним: 11-12г/дл
Діти: 11-16г/дл
Харчуйтесь збалансовано з багатими залізом продуктами, такими як шпинат, крупи, морепродукти, щоб підтримувати нормальний рівень гемоглобіну.
Ось кілька продуктів, які допомагають підвищити рівень гемоглобіну:
гранат: вони містять втричі більше антиоксидантів, ніж зелений чай, вітаміни А, С, Е, фолієва кислота та залізо.
Морепродукти: тунець, мідії, соми, лосось, устриці та сардини також відносяться до продуктів, що підвищують рівень гемоглобіну .
Овочі: Соя, червона квасоля підвищують рівень заліза.
Зелені листові овочі: вони містять вітаміни А, С, К, кальцій і залізо.
банани: вони є чудовим джерелом заліза та калію. Їжте один банан на день.
Гарбузове насіння: Вони є хорошим джерелом заліза, омега-3 та цинку. 1/4 склянки гарбузового насіння містять 8,6 мг г.
Буряк: це хороше джерело заліза, крім того, знижує артеріальний тиск.
Кавун: містить залізо, білок, вуглеводи, калій, вітамін С і вітамін В.
Виноград: чорношкірі є хорошим джерелом заліза і сприяють підвищенню гемоглобіну.
агрус: вони є важливим джерелом вітаміну С, а також заліза. Для найкращого результату їжте їх натщесерце.
Вітамін С: Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з їжею. Хороші джерела вітаміну С: цитрусові, виноград, папайя, цвітна капуста, ягоди, помідори.
Сухофрукти: чорнослив і курага також сприяють підвищенню рівня гемоглобіну.
Ізюм: вони є важливим джерелом заліза. Найкращий спосіб їх з’їсти - залишити ввечері у воді та з’їсти наступного ранку натщесерце.
Червоне мясо: Він містить багато заліза і є одним з найкращих продуктів для підвищення гемоглобіну.
Шпинат: містить залізо і сприяє засвоєнню заліза в організмі.
Кунжут: він також багатий залізом і підвищує гемоглобін