Дієта 8020 Ось як ті, хто не займається фізичними вправами, можуть ефективно схуднути!
Просто худніть за допомогою дієти 80/20
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коротка вікторина про дієту: що важливіше, якщо ви хочете схуднути, дієту або фізичні вправи? Відповідь: дієта! Дієта 80/20 базується саме на цих знаннях. Адже запорукою схуднення є негативний енергетичний баланс. Це означає: споживаючи менше калорій, ніж тіло спалює. У стані спокою це близько 1600 калорій на день. Експерти вважають, що для схуднення слід досягти дефіциту калорій приблизно 3500 калорій на тиждень. Загалом, це означає економію близько 500 калорій на день.
Ось чому схуднення на дієті 80/20 настільки ефективно
Причина, по якій правильне харчування набагато ефективніше фізичних вправ, полягає в тому, що для досягнення дефіциту калорій від 500 до 700 на день за допомогою фізичних вправ потрібно багато активності. Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно було б пробігати сім-десять кілометрів на день. Досить багато. Окрім того, що для підвищення ефективності вам доведеться збільшити споживання калорій.
Підсумок: якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередити 80 відсотків на здоровій дієті. Решта 20 відсотків - це фізичні вправи - серед них також ходьба або їзда на велосипеді.
Чому фізичні вправи все ще важливі
Потовиділення створює гарний настрій. І здоровий. Крім того, м’язи збільшують базальний рівень метаболізму - це позитивно впливає на втрату ваги. М’язи, так би мовити, спалюють калорії, а накопичений жир використовується як джерело енергії і розщеплюється.
Наш висновок: Важливо те, що ви їсте. Здорова дієта з великою кількістю білків і клітковини, а також кількома, але корисними вуглеводами, є не тільки здоровою, але ви одночасно худнете. Цукор-рафінад і готові продукти не мають місця в дієтичному меню. Солодкі напої, наприклад, безалкогольні напої або фруктові соки, також є табу. Порада. Для того, щоб відстежувати, скільки калорій ви насправді споживаєте на день, ми рекомендуємо вести щоденник та вказувати, що саме ви їсте та п'єте.