15; рецепти для схуднення на d перерву; швидко

Марі Герре

Свіжий італійський салат

Свіжий і легкий, цей салат додасть кольору вашій тарілці. Її ароматні сонячні овочі з потрібною кількістю сиру, щоб заповнити кальцієм, вражать смакові рецептори, не зважуючи на вагах.

Дивіться рецепт: Свіжий італійський салат
Автор: Софі Ле Бот
Категорія: салати
Час підготовки: 5 хвилин
Щоб знати: у супроводі 0% йогурту його самостійно достатньо для низькокалорійного обіду

Цибуля, шинка і петрушка терпкі

Завдяки злаковому тісту для клітковини, шинки та яєць для білка та сиру для кальцію, цей цибульний пиріг сам по собі є стравою. Подається з трохи руколи, вона задовольнить малі та великі апетити.

Дивіться рецепт: Терпкий цибуля, шинка та петрушка
Автор: Елізе Гаше
Категорія: пироги
Час підготовки: 90 хвилин
Примітка: соєвий крем менш калорійний, ніж традиційний крем. Сир можна замінити його версією 0% для більшої легкості.

Овочева суміш кіноа

Настільки ж поживна, як наші звичні макарони та рис, лобода також багата білками, дуже засвоюється і не містить жиру. Їдять його гарячим або холодним і надзвичайно добре поєднуються з овочами. Тож продовжуйте: поєднуйте його з вашими салатами !

Дивіться рецепт: Змішані овочі з лободою
Автор: Емілі Вівено
Категорія: макарони та рис
Час підготовки: 40 хвилин
Щоб знати: ви можете додати трохи спецій і варіювати овочі відповідно до своїх смаків

Папілоти лосося на грядці з цибулею-пореєм

Смачний і легкий, цей рецепт чудово звучить. Однак він готовий за один момент і не вимагає нічого, крім лосося, цибулі-порею, вершків та коріандру. Ідеально підходить для тижневої дози риби і для захоплення неба.

Дивіться рецепт: Папілоти лосося на грядці з цибулею-пореєм
Автор: Емілі Вівено
Категорія: Риба та морепродукти
Час підготовки: 30 хвилин
Примітка: рідкий крем можна замінити його легким варіантом або соєвим

Фруктовий салат

Влітку та взимку потрібно лише трохи фантазії, щоб перетворити свою кошик із фруктами в екзотичний делікатесний десерт. Тут не менше 12 сортів фруктів доповнюють барвистий салат. 5 фруктів та овочів на день? Легко !

Дивіться рецепт: Фруктовий салат
Автор: Шанталь Руміг'єр
Категорія: десерти
Час підготовки: 120 хвилин
Примітка: ви можете обійтися без ванільного цукру або, якщо ви божевільні від цукру, замініть його підсолоджувачем або сиропом агави

Смажений суп з помідорів черрі

Чудова ідея смажити помідори та часник на грилі, перш ніж їх змішувати. Маленький смажений смак вносить оригінальність та аромат у цей простий і швидкий у приготуванні рецепт.

Рецепт перегляду: Смажений суп з помідорів черрі
Автор: Надя Малка
Категорія: запис
Час підготовки: 70 хвилин
Щоб знати: кінчик оливкової олії відіграє велику роль у смаку і принесе вам малу дозу ліпідів, необхідну для збалансованості харчування

Морський терін

Свіжа і барвиста террина для заповнення білками, а також жирними кислотами, мікроелементами та омега 3. Віддавайте перевагу нежирній рибі, такі як минтай або тріска, дуже низька жирність, і подавайте з салатом на легкі обіди.

Дивіться рецепт: Морська терина
Автор: Армелле Ферре
Категорія: запис
Час підготовки: 90 хвилин
Корисно знати: знову ж таки вершки та сир також корисні з низьким вмістом жиру

Свіжа мішмаш

Більше кольору та різноманітних та різноманітних достоїнств завдяки такому легкому та свіжому салату, як хочете. Цитрусові та виноград чудово поєднуються з кабачками та помідорами, щоб отримати солодку та пікантну суміш найсмачнішого.

Дивіться рецепт: Свіжа мішмаш
Автор: Крістель Мілезі
Категорія: салати
Час підготовки: 15 хвилин
Знати: супроводжуйте його шинкою або яйцями для споживання білка, необхідного для того, щоб тривати до вечірньої їжі

Легкі яблучні кекси

Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам доведеться відмовлятися від десертів! Немає проблем з цими легкими булочками, смак яких заснований на фруктах. Вийди з масла, ми надягаємо яблука і відчуваємо провину !

Переглянути рецепт: Легкі яблучні кекси
Автор: Валері Полард
Категорія: Ласощі та печиво
Час підготовки: 35 хвилин
Знати: будьте обережні, не використовуйте занадто багато підсолоджувача, який може швидко надати їм хімічний смак

Курка тандурі

Приготована за індійським приготуванням нежирної курки зберігає м’якість завдяки маринаду та лимонному соку. Поживне та легке частування, яке додасть вашому обіду трохи екзотики.

Дивіться рецепт: Курка тандурі
Автор: Патрісія Губе
Категорія: квартира
Час підготовки: 140 хвилин
Щоб знати: видаліть шкіру з курки, занадто жирну для обіду для схуднення

Салат для схуднення

Безумовно, жирний авокадо також енергійний і багатий мінералами та мікроелементами! Тому при низьких дозах його можна ідеально вписати в рецепт для схуднення. Доказ із цим легким та гострим салатом.

Дивіться рецепт: Салат для схуднення
Автор: Присцилла Гервот
Категорія: салати
Час підготовки: 15 хвилин
Корисно знати: креветки забезпечують потрібну кількість білка, що робить цей салат унікальним блюдом, ідеальним для обіду

Вок риби-меч та перець чилі з імбиром та соєю

Вок дозволяє готувати здорову та ароматну їжу. Лише кількома краплями олії цей оригінальний і пікантний рецепт порадує найжадливіших учнів та смак. Так що дієта більше не римується з депресією.

Дивіться рецепт: Вок риби-меч та перець чилі з імбиром та соєю
Автор: Сандрін Бауман
Категорія: риба та морепродукти
Час підготовки: 50 хвилин
Щоб знати: ви можете супроводжувати його овочами, менш важкими, ніж рис

Міні торт шоколадно-тонка

Надзвичайно швидкий в приготуванні (6 хвилин!), Ці міні-мольє здивують шоколадні фонди своєю легкістю. Бідні жиром і цукром, вони не менш несмачні з квасолею тонка. Щось, щоб задовольнити тягу до солодкого, не зважуючи на вазі.

Дивіться рецепт: Міні торт шоколад-тонка
Автор: Елізе Гаше
Категорія: Ласощі та печиво
Час підготовки: 26 хвилин
А саме: цукор можна замінити сиропом агави, з більшою силою підсолоджувача та низьким глікемічним індексом

Суп з кабачків із сої та кунжуту

Багатий мінералами та клітковинами, кунжут є чудовим антиоксидантом, який слід вживати в насінні або в олії. Тут він покращує смак цибулі-порею та кабачків для поживного низькокалорійного супу.

Дивіться рецепт: Кабачковий суп з соєю та кунжутом
Автор: Гвен Рассемусс
Категорія: стартери
Час підготовки: 45 хвилин
Примітка: соя забезпечує потрібну кількість клітковини та білка, необхідних для збалансованого харчування

Зелений і морський салат

Цей салат із морепродуктами та сирими овочами являє собою збалансований обід з доповнюючими харчовими якостями. Під час дієти його вживають окремо, а потім 0% йогурту для споживання кальцію.