15 речей, яких слід уникати під час посту; Палео-лаунж
На своїй першій лекції в прямому ефірі на тему «Управління вагою» я запитав учасників, хто міг би мені щось розповісти про піст. Після невеликої паузи для роздумів молодий учасник зв’язався зі мною і сказав, що він робив це раніше. Він відмовився від солодощів та алкоголю, але це не принесло б йому стільки.
Піст - це трохи більше, ніж просто відмова від солодощів та алкоголю, я вже пояснював вам у минулій статті «10 причин, чому слід поститись», і якщо ви ще не читали цього, рекомендую повернутися назад швидше прочитати статтю.
Тим не менше, завжди є люди, які задоволені своїм першим досвідом посту після посту.
Після короткої розмови причини цього, як правило, з’являються на поверхні.
Я узагальнив ці 15 найпоширеніших для вас речей, і я впевнений, що вони не трапляться з вами після їх прочитання.
Пийте занадто мало
Тверда їжа в будь-якому вигляді під час посту заборонена, тому пити потрібно ще більше.
Завдяки цьому ви запобігаєте зневодненню вашого тіла і, до речі, також відганяєте настирливий голод, який переслідує вас знову і знову в перші 72 години.
Вода також допомагає вимити жир з клітин і очистити організм, і це мета посту.
Пийте фруктові соки/навіть не розбавлені
Фруктові соки містять багато концентрованого цукру, який підвищує рівень цукру в крові і, таким чином, знову і знову викликає голод.
Багато калорій також заважають вашій втраті ваги, тому немає сенсу вдаватися до фруктових соків.
Якщо ви не хочете просто споживати бульйон під час посту, ви можете пити 125 мл овочевого соку, розведеного 125 мл води, один раз на день.
Не робіть жодної клізми
Так, я знаю, перша клізма завжди незручна і потрібні певні зусилля, щоб вставити довгий шланг і 1 літр рідини, щоб пробігти, лише через 5 хвилин бігти в туалет і позбутися всього.
Але після кожної клізми людина відчуває полегшення і вже не голодна.
Кишечник очищається і полегшується. У якийсь момент він перестає рухатися, і голод зникає. Тож ні в якому разі не слід відмовлятися від клізм.
Не веди геть
У "справжній" піст, як би ви не справлялися, продувка дуже важлива. Хоча ви можете просто перестати їсти, підготуйтеся до дуже, дуже важкого та незручного часу.
Тому для кожного добре спланованого тижня посту починається перший день, а починається ранок другого дня.
Потім кишечник переходить з всмоктування на виведення, а голод залишається.
Їсти тверду їжу/гріх
Досвід показав, що 2-й і 3-й дні - найгірші. Організм бореться за останні запаси вуглеводів і ось-ось впаде у пов’язаний з дієтою кетоз.
Якщо ви дозволите себе спокусити крихітною "твердою їжею", у вас можуть виникнути неприємні болі в шлунку, але майже напевно вони будуть повернуті назад до GO.
Тож тримайтеся і не дозволяйте спокушатися. Порада: споживайте всю «заборонену» їжу якомога далі перед голодуванням.
Взяти на себе
Якщо ви вже постили, то знаєте, що через 5 днів глибоке задоволення розповсюдиться, а голод здується.
Не захоплюйтеся цим і обмежте свій перший тиждень посту до 5 днів, а другий тиждень посту - до 7 днів.
Уникайте стресів та фізичної роботи, бо ваше тіло потребує для цього енергію, яку ваше тіло не може забезпечити досить швидко під час посту.
Не давайте собі відпочинку
Великий піст - це також період відпочинку. Годувати слід лише в тому випадку, якщо ви не планували термінових побачень або відрядження.
Протягом тижня посту вам дозволяється більше спати і обмежуйтесь діяльністю, яка не є надзвичайно складною для вашого розуму.
У цей час не слід грати в комп’ютери чи дивитися телевізор. Краще взяти гарну книгу і лягти на диван.
Утримайтеся від таких занять, як спорт
Ви можете не вірити, але якщо не їсти, це не означає, що вам більше не дозволяють займатися спортом. Але навпаки!
Завдяки таким спортивним заходам, як біг, їзда на велосипеді або плавання, ви можете додатково стимулювати спалювання жиру та значно зменшити втрату м’язів під час посту.
Я рекомендую заняття спортом, де ви займаєтеся аеробікою і не потребуєте швидкої енергії.
Просто валявся
Так, у перші два дні ви не дуже любите рухатися, і у вас відчуття, що кожен крок сходів - це гірська екскурсія.
Тому особливо важливо рухатися щонайменше 30 хвилин на день, щоб метаболізм залишався на ногах.
Не дозволяйте собі тягнутись і намагайтеся брати участь у якомога більшій кількості заходів. Це буде тримати вас і відволікати вас від їжі.
Просто пийте воду
На мій погляд, лікування чистою водою не рекомендується і насправді не є здоровим. Ви більше не вживаєте поживних речовин та енергії. Через кілька днів це може призвести до дефіциту поживних речовин. Якщо ви все-таки хочете спробувати, вам слід терміново поговорити зі швидшим досвідченим лікарем або звернутися в клініку для голодування. Однак я рекомендую Dr. Гелмут Летцнер.
Не приймайте ніякого полегшення
Перестати їсти на ніч - найгірший з можливих способів. Деякі люди вважають, що за допомогою них можна схуднути ще швидше.
Однак я настійно рекомендую почати з полегшення і показати своєму тілу, що твердої їжі скоро буде менше або більше не буде.
Якщо ви хочете, ви можете повністю обійтися без вуглеводів у вихідний день. Це в будь-якому випадку прискорює кетоз і помітно зменшує неприємний голод у перші кілька днів.
Занадто багато KH під час рельєфу або днів забудови
У більшості програм посту вуглеводи дозволяються під час рельєфу та в дні відновлення. Навіть суперечливі джерела, такі як макарони, рис або хліб, тут не обов'язково є табу.
Однак я вважаю, що в наші дні вам слід обмежити споживання вуглеводів такими природними джерелами, як овочі. Ви можете включити трохи фруктів у дні будівництва, але уникайте промислових вуглеводів з рису, макаронних виробів та хліба.
Ви швидше потрапите в кетоз і наберете значно менше ваги після голодування, коли кишечник знову заповниться. Також вам буде набагато легше перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Перетинання всіх обмежень перед днем голодування/їжі
Підемо знову до Burger King, бо з завтрашнього дня нічого не буде! Є досить багато людей, які перед постом чимось потурають так, ніби потім життя закінчиться.
Будь ласка, не роби цього. Ви набиваєте себе непотрібними калоріями і на початку тижня посту ви знаходитесь не в полюсі, а в задньому ряду.
То чому навіщо ускладнювати життя. Після посту є життя, не хвилюйся!
Після голодування перевищуйте всі обмеження
Те саме стосується, звичайно, і наступного часу. Якщо ви зайдете до стейк-хаусу в перший день збирання та замовите 380 г стейка RibEye із трав’яним маслом, картопляними клинками зі сметаною та зеленою квасолею, у кращому випадку ви опинитеся в туалеті, а в гіршому - у відділенні швидкої допомоги.
Ваша кишка нічого не робила протягом 5 днів. Більшість травних соків зникли або перебувають у недостатній кількості.
Якщо ви не повільно і неквапливо знову почнете привчати його до твердої їжі, ви перевантажите його і покараєте спазмами в животі.
Занадто мало днів нарощування
Тепер ви нарешті можете знову їсти, але будьте обережні і повільно знову звикайте кишечник до твердої їжі.
Будьте щадними з їжею, багатою на жири та білки, тому що необхідний травний секрет повинен утворюватися знову.
Будівельні дні ідеально підходять для того, щоб подумати про час після цього. Немає кращого часу для початку нового, більш здорового способу життя.
Висновок
Піст може змінити ваше життя. Ви пізнаєте нову сторону свого тіла і відчуєте, як воно харчується зсередини, з жирових запасів.
Якщо ви пам’ятаєте вищезазначені пункти, то голодування стане для вас чудовим досвідом, коли ви втратите кілька кілограмів жиру і зробите перший крок до здоровішої дієти.
Бажаю вам позитивного і розслаблюючого пісного тижня
Нарешті, у мене є 3 запитання до вас:
1.) Чого ви очікуєте від посту?
2.) Ви хочете змінити свій раціон принципово і назавжди?
3.) Яким має бути ваше життя згодом?