15 секретів; повноцінне харчування - детоксикація
Ось 15 секретів хорошого харчування, які допоможуть вам вибрати певні продукти харчування порівняно з іншими та зменшать зайве збільшення ваги.
Тримайте посуд поза столом
Дослідники виявили, що коли людей подають на окремих тарілках, на відміну від порожніх тарілок з підносом їжі посередині столу, вони їдять до 35% менше!
Подумайте, перш ніж випити
Середня людина випиває більше 400 калорій на день (удвічі більше, ніж потрібно) і отримує приблизно еквівалент 10 чайних ложок доданого цукру щодня, особливо за допомогою газованих напоїв. Якщо ви звичайний споживач газованої води і не хочете зупинятися, перейдіть на легкі версії без додавання цукру ... Ми можемо уявити втрату ваги на 5 кг за 1 рік.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Люди, які їдять найбільше білка, як правило, худнуть більше. Білок, здається, є найкращим поживним речовиною для вашого метаболізму, що зменшить ваш апетит і допоможе вам менше їсти під час наступних прийомів їжі.
Вибирайте хліб з непросіяного борошна
Вживання цільнозернових (на відміну від рафінованих зерен або білого хліба) може допомогти зменшити ризик раку та серцевих захворювань.
Подумайте, риба
Споживайте дві порції жирної риби на тиждень. Серед найкращих: лосось, тунець, оселедець, скумбрія та форель. Вони містять багато докозагексаєнової кислоти (DHA), що може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Тести на людях з кращим рівнем DHA показали кращу робочу пам’ять, більшу концентрацію уваги тощо.
Зменште порції на 1/4
Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що, просто зменшивши порції їжі на 25%, люди, як правило, вживають на 10% менше калорій, не відчуваючи почуття голоду. Перед подачею подивіться, яка нормальна порція для вас, і відніміть 1/4.
Вимкніть телевізор
Вчені з Університету Массачусетсу виявили, що люди, які дивляться телевізор під час їжі, споживають в середньому на 288 калорій більше, ніж ті, хто не їсть без телевізора ...
Їжте повільно
Грецькі дослідники виявили, що, потягнувши ковток води між укусами, споживаючи їжу повільно, можна підвищити рівень двох гормонів, завдяки яким ви почуваєтесь ситими.
На сніданок вибирайте житній (не пшеничний) тост
Жито містить багато клітковини і має мінімальний вплив на рівень цукру в крові. Ефекти все ще дуже потужні навіть через 8 годин після сніданку, що зменшить ваш апетит протягом дня.
Щодня їжте жменю фруктів та овочів
В одному дослідженні люди, які їли чотири-п’ять порцій фруктів та овочів на день, мали вищі показники когнітивних тестів, ніж ті, хто з’їв менше однієї порції.
Пийте зелений чай
Це може допомогти вам побудувати міцний кістяк, стверджують дослідники з Китаю, і допоможе захистити вас від переломів у віці. І одне дослідження показало, що це також допомагає боротися з неприємним запахом з рота.
Засинайте 8 годин на ніч
Занадто багато або занадто мало сну також може вплинути на вагу, вважають дослідники Університету Вейк Форест.
Відкрийте суп Місо
Водорості вакаме (використовуються в супі місо) можуть допомогти знизити артеріальний тиск, особливо якщо ваш рівень вже високий, стверджують дослідники з Університету Північної Кароліни.
Випивайте дві склянки молока на день
Люди, які п'ють найбільше молока, мають приблизно на 16% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж люди, які його не п'ють.
Їжте свої улюблені страви
Харчуватися добре не повинно означати позбавлення, мова йде про розумний вибір. Навіщо їсти чизбургер на 1000 калорій, якщо 500-калорійний бургер дає вам те саме. Також їжте те, що вам подобається, не перестараючись.
Фото: рожевий шербет
Хелен Бриллант
Я насолоджуюсь життям у повній мірі, отримуючи задоволення від пошуку органічних новинок, корисних продуктів та порад щодо збалансованого харчування. Знайдіть мою пораду щодо ідеальної та детоксикаційної дієти.
2 думки до “15 секретів гарного харчування”
Я беру 1 літр води з лимоном. Займаюсь аеробікою 3 рази на тиждень, не обідаю на ніч
Пити молоко . корисно для здоров'я? останні дослідження говорять про протилежне ... Особливо з гормонами та промисловістю