15 шкідливих продуктів, яких слід уникати, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення
Той, хто хоч раз його мав дієта знає, що існують продукти, які можуть поставити під загрозу успіх дієти. З одного боку, це стосується класики серед харчових пасток, але з іншого боку, це стосується і більш непомітних продуктів, які мають лише кількісне значення протягом більш тривалих періодів часу. Щоб ви могли уникнути деяких з цих пасток, у цій статті ми перерахували для вас 15 продуктів, яких слід абсолютно уникати під час дієти.
1 - чіпси
Оскільки перекуси - це людська природа, і, схоже, це було закріплено в нашій ДНК з давніх часів, не дивно, що картопляні чіпси - це один з продуктів, який може легко зіпсувати наші дієти. Основною проблемою в цьому контексті є поєднання вуглеводів та великої кількості необов’язково першокласних жирів, здатних з легкістю порушити будь-який калорійний баланс. Крім того, споживання зазвичай солених картопляних чіпсів може бути обмежене лише великими зусиллями, так що ми, як правило, їмо їх значно більше, ніж це було б добре для нас та нашого проекту.
2 - кавовий крем
Навіть якщо ви можете подумати, що кавовий крем - це один з продуктів, який насправді не важливий, оскільки він використовується лише в невеликих кількостях, вам слід уникати його як частини дієти. Особливо, якщо ви п'єте багато кави, калорії в кавовому кремі швидко накопичуються, так що ви швидко отримуєте непотрібні зайві калорії на день. Щоб вам не довелося пити чорну каву, ви можете використовувати здоровіші альтернативи, такі як мигдальне молоко або нежирне коров’яче молоко з 1,5% або 0,3% жиру.
3 - Фасоване печиво
Навіть невелика порція печива може мати вирішальний вплив на ваш щоденний калорійний баланс, оскільки ці, мабуть, невеликі кількості можуть містити значно більше 100 кілокалорій. Крім того, в рекомендаціях відомих інститутів та органів охорони здоров’я зазначено, що на день слід вживати не більше 40 грамів цукру промислового призначення. Що стосується цього факту, порції з цукерками розміром з покус є червоними, оскільки 50 грамів часто покривають більше чверті добової кількості.
4 - енергетичні напої
Хоча енергетичні напої продаються виробництвом напоїв як здорові та необхідні для успіху, це не означає, що це правда. Швидше, ви повинні знати, що такі модні напої, незважаючи на вітаміни, які вони містять, і, безсумнівно, стимулюючий кофеїн, не є необхідними для вас та вашого організму. Як правило, вони також містять порівняно високу частку цукру, а це означає, що їх слід суворо уникати, особливо в рамках дієти. Крім того, ви можете використовувати безкалорійні мінеральні води різних смаків.
5 - Заморожений йогурт
Якщо вам вдалося замінити морозиво замороженим йогуртом як частину вашого дієтичного плану, це вже важливий крок у правильному напрямку, оскільки ви заощадите багато жиру. Тим не менш, слід також уникати таких закусок, як заморожені йогурти, оскільки не можна заперечувати, що відсутній жир хоча б частково заміщений підвищеним вмістом цукру.
6 - батончики граноли
Рекламна індустрія не втомлюється зображати батончики з гранолою як особливо гарні, але в більшості випадків це неправда. Причиною цього є той факт, що багато продуктів містять велику кількість цукрового піску та гідрованих жирів. Замість упакованих батончиків слід віддати перевагу свіжим фруктам. Якщо ви все ще не хочете обійтися без батончиків мюслі, ви можете легко зробити власні батончики мюслі за допомогою вівсянки, горіхів та сухофруктів.
7 - томатний кетчуп
Багатьох шанувальників кетчупу повинен здивувати той факт, що основним інгредієнтом червоного соусу є не помідор, як випливає з назви, а цукор. На практиці крихітна порція розміром з чайну ложку містить не менше 4 грамів цукрового піску. Оскільки мало хто залишає його в такій невеликій кількості, калорії швидко накопичуються, так що вони значні.
8 - маргарин
Маргарин містить шкідливі для здоров'я трансжири, які не тільки негативно впливають на рівень холестерину, але й можуть негативно впливати на здоров’я серця. Це призвело до добровільної поради заборонити овочевий спред з холодильника та замінити його низькокалорійним вершковим сиром, наприклад.
9 - млинці
Звичайно, млинці відносяться до тих страв, які здатні значно підвищити ваш моральний стан під час дієт. Однак в цьому контексті не слід використовувати готові суміші, оскільки вони складаються в основному з рафінованого білого борошна на додаток до цукру. Крім того, ви також повинні взяти на себе ініціативу і зробити тісто самостійно за допомогою білкового порошку, яєчного білка, стевії та спецій на ваш вибір.
10 - мікрохвильовий попкорн
Якщо ви дійсно хочете з’їсти попкорн, вам слід обов’язково уникати фасованого мікрохвильового попкорну, оскільки в ньому зазвичай багато жиру та цукру. Ви в безпеці, якщо купуєте необроблену попкорну кукурудзу і готуєте її самостійно.
11 - безалкогольні напої
Якщо ви час від часу балуєтеся лимонадом або колою, це не обов'язково має зворотний ефект, навіть як частина дієти. Однак якщо ви регулярно вживаєте зацукровані безалкогольні напої, вони можуть бути використані для торпеди вашого успіху. У разі сумнівів краще не тримати руки осторонь або використовувати безкалорійні варіанти.
12 - підсолоджені пластівці для сніданку
Звичайно, шоколадні пластівці або пластівці кориці набагато кращі на смак порівняно нудних вівсяних пластівців. Однак з точки зору харчових цінностей слід уникати цукрових пластівців для сніданку, оскільки вони часто містять стільки цукру на порцію, скільки шоколадна плитка. Тут непогано змішати власні мюслі з вівсяних пластівців, горіхів та сухофруктів.
13 - Штучні підсолоджувачі
Згідно з науковими дослідженнями, багато штучні підсолоджувачі підозрюються в підвищенні апетиту та, в гіршому випадку, провокують харчову тягу. Поки остаточний доказ все ще очікується, ви не повинні ризикувати, уникаючи таких підсолоджувачів і замінюючи їх натуральними, такими як стевія.
14 - рослинна олія
Класичне рослинне масло - це, по суті, не що інше, як концентрований промисловий жир, оскільки воно використовується для численних готових продуктів. Як варіант, є здорові варіанти, такі як оливкова олія або лляна олія.
15 - білий хліб
Оскільки білий хліб не корисний для вашого організму, за винятком чистої теплотворної здатності, йому немає чого шукати у вашій харчовій концепції. Натомість вибирайте хліб з непросіяного борошна, який не тільки смачніший, але й багатий цінними мікроелементами.