15 способів підвищити свій оптимізм - La Libre
Опубліковано 16-16-15 о 15:58 - Оновлено 15-15-16 о 10:42
Оптимізм - це все добре для соціального життя, особистого життя та здоров’я. Як розвинути цю особистісну рису, яку всі ми маємо в різному ступені? Ось 15 способів підвищити свій оптимістичний коефіцієнт, не блаженно усміхаючись усьому, всім весь день (заспокоюємо).
Весняне сонце минулої неділі вкотре показало нам шлях до солодкості та доброго гумору. Це добре! І раптом наступний тиждень здається менш важким, ми хочемо посміхнутися незнайомій людині, яку зустрічаємо, і ми виявляємо, що впевнено думаємо про майбутнє. Незважаючи на важкість новин і вагу суспільства, наш стан душі на даний момент є оптимістичним. Що, якби так тривало довше, ніж сонячний промінь на плечі ?
Тому що оптимізм - це не ця блаженна чи навіть безглузда поведінка, яка полягає у сподіванні на краще, не маючи жодної продуктивності. Ні ! Для психоаналітика та психолога Алена Бреконьє, який минулого року написав "Оптиміст" (Ред. Оділ Джейкоб), це "розумний оптимізм" "Розумний, оскільки ми виходимо з того, що це приносить користь у різних сферах нашого життя", до спеціаліста.
І зокрема здоров’я. У січні минулого року у великому дослідженні, опублікованому в журналі Health Behavior and Policy Review, було перевірено стан здоров'я на 51 000 американців у віці від 45 до 84 років. До цього було додано оригінальну міру: властивість характеру, оптимізм (через твердження, що суб’єкти повинні були схвалити чи ні). Результат найцікавіший: "Найбільш оптимістичні люди вдвічі частіше мають ідеальне серцево-судинне здоров'я в порівнянні з найбільш песимістичними", - зазначає професор Розальба Ернандес з Університету Іллінойсу (США). "Ця асоціація залишається значною навіть після адаптації порівняння за соціально-демографічними характеристиками (віком, расою, походженням, рівнем освіти та доходом) та психічним здоров'ям ", - додає вона.
Оптимізм благотворно впливає на здоров’я, а також на успіх. Софія Чоу, дослідниця організаційної психології з Національного тайванського університету, також уважно вивчала оптимізм. З його досліджень випливає нова форма особистості: "реалістичний оптиміст", який, природно, поєднує в собі характеристики оптимізму, що дозволяє позитивно оцінювати ситуації або думки, не відхиляючись від "магічної думки" завдяки внутрішньому реалізму. . песимізм! Згідно з його дослідженням та його аналізами, ці люди "найщасливіші та найуспішніші у світі". Ми говоримо з вами про цю психологічну якість, яку ми всі маємо в собі
Ми також хочемо бути там ! Але як нам покласти цей розумний оптимізм в основу нашого душевного стану та нашої поведінки? ? Ми не всі рівні, коли справа доходить до цього. Ми всі маємо свою особисту та сімейну історію, біологічну хімію та досвід, що впливає на наші стосунки з життям та оптимізм. Але ми можемо ВСЕ, ВСЕ, покращити наш добробут. Тому що це, перш за все, спосіб бачити життя загалом і контролювати своє життя зокрема. На краще.
1. посмішка. Це заразно, приносить гарний настрій, а ще краще, виділяє серотонін, антидепресант.
2. Побалуйте себе щоденним "молодцем". Кожного дня знаходьте хвилинку, щоб запитати себе, що ви зробили сьогодні правильно. Це щодня розвиває впевненість у собі та оптимізм.
3. Не сприймайте думки занадто серйозно всупереч нашому.
4. Знайдіть покращення, яким би незначним воно не було в тій чи іншій ситуації, яка не приносить задоволення. Це дія. Якщо ви не можете, запитайте себе, чому, і розбийте це на маленькі запитання, невеликі турботи та у своєму темпі, відповідьте на все. Успіх (принаймні один!) Чекає на вас.
5. Подумайте про насолоду маленькими задоволеннями та щастям. Важні не лише «великі» моменти.
6. Поцікавтеся: ми вчимося з життя інших людей, і цим ділимося надією, що є основою оптимізму
7. Оточіть себе позитивними людьми, ми поглинаємо їх енергію! (І тому ми також поглинаємо негативну енергію песимістів). Знайте, як вибрати стіл в їдальні на обід.
8. Щодня програвайте фільм свого життя за 30 секунд. Щодня ви зосереджуєтесь на створенні фільму вашого ідеального життя. З деталями: як ви з’являєтесь, як ви почуваєтесь, де ви живете, що робите, що зробили,. Ця розумова вправа - це дивовижний спосіб підвищити настрій і поступово перетворити погляд на себе. На початку потрібен час, і потроху ви збагатите цей фільм і зробите його дуже реалістичним. Так дуже присутні.
9. Насолоджуйтесь тим, що даєте більше, ніж отримуєте. І Д.дарувати час та енергію іншим.
10. Тріумф над кожним міні-досягненням. Позитивне та конструктивне мислення виникає тоді, коли вдається радіти успіху, хоч і невеликому. Ми бігали 15 хвилин? Чудово! Ми втратили 500 г, коли хочемо втратити 10, це початок. Ми упорядковуємо свої ідеї, починається початок файлу.
11. Мінімізуйте перешкоди для досягнення успіху. У нас буденність, відволікаючі фактори, які підступно заважають нам досягти наших цілей. Неспроможні списки справ, які підривають наш моральний дух, контрпродуктивні звички (надто багато виїжджаємо, їмо недостатньо,.), "Диверсанти" у наших партнерів. Дійте регулярно на цих перешкодах, застосовуйте прийоми, що обмежують спокуси, думайте про дисципліну. Ви витрачаєте занадто багато часу на серфінг в Інтернеті? Замість того, щоб намагатися обмежити себе, припиніть входити в систему на певну кількість годин. Не можете сказати «ні» своїм друзям? Перестаньте відповідати на них кілька днів на тиждень. І щодня домагайтеся успіху у виклику. Самооцінка підсилює оптимізм.
12. Створіть внутрішнього тренера. Для цього ми викликаємо людину, якою ми дуже захоплюємося, і робимо її референтом. І ми ставимо перед собою запитання, як би він чи вона поступив у такій-то ситуації. Це виглядає безглуздо, але це працює !
13. Побалуйте своє тіло. Всім зрозуміло: здорове тіло з життєвою силою допомагає генерувати позитивні думки та емоції. Рухайтеся, їжте краще, вистежуйте стрес у своєму житті. Будьте добре зі своїм тілом, і ваш розум поверне вас !
14. Мрія велика. Ми завжди сподіваємося на трохи менше, ніж насправді хочемо. Боячись не досягти успіху. Знижуючи наші стандарти стосовно зустрічі, роботи, бажання, ми дозволяємо песимізму говорити і відчуваємо. переможений заздалегідь. Однак ми маємо право на мрії! І, зрештою, краще мріяти про великі. Чи не виходить так, як ти хочеш? Ми спробуємо.
15. Знаючи, як прощати. Нелегко, ми вас задовольняємо. Але минуле позаду, зупиніть важковаговиків і м'ячі, які заважають.
Джерела:
MindBodyGreen.com, американський сайт, на якому перераховані всі способи покращення самопочуття за допомогою лікарів та спеціалістів,
Джеймс Клір, підприємець, чудовий спортсмен і фотограф, чий блог заповнений порадами щодо фізичного та психологічного благополуччя, бюлетень якого "оздоровчий" розсилається мільйонам людей
Ален Бреконьє, "Інтелектуальний оптимізм", редактор Оділ Джейкоб