30 хвилин на день, вправи для здорового серця - Ваша аптека; Фармація Та
Дихання і рух - це основні складові нашого існування. З моменту народження людина починає довгий шлях, в якому їй доведеться бути в русі і в який періоди нерухомості, за очевидним винятком періодів сну, будуть пов'язані з хворобою або інвалідністю.
Гарне метаболічне функціонування, від рівня клітини до рівня складних органів, типу серця, зумовлене більш-менш складною фізичною активністю, але в будь-якому випадку щодня, і наявністю кисню на рівні клітини.
Модернізація передбачає мінімізацію фізичних зусиль
На жаль, модернізація, яка цікавить сучасний світ, також передбачає мінімізацію фізичних зусиль, з якими нам доводиться стикатися, та забруднення атмосфери, що дедалі ретельніше вимірюється. Розпочата в епоху промислової революції, механізація праці набула сьогодні не підозрюваних аспектів: людям більше не доводиться рухати м'язами ні на роботі, ні на транспорті, ні навіть для повсякденних домашніх справ.
Трохи фізичних вправ, багато проблем зі здоров’ям
Якщо ми менше рухаємось, виникають проблеми зі здоров’ям. Якщо ми рухаємось більше в забрудненій атмосфері, виникають проблеми зі здоров’ям. Багато відчули їх на своїй шкірі і засвоїли урок: вони регулярно відвідують спортзал, гуляють, забувають про ліфт, приймають ванни на свіжому повітрі в горах, а інші - ні. Пізніше я звинувачую дієту, яку я відчуваю, що більше не можу контролювати. Не будемо дивуватися, що в деяких країнах ожиріння досягло тривожних рівнів.
Як мало нам потрібно їсти, щоб ми не набирали вагу?
У Сполучених Штатах люди з надмірною вагою та ожирінням становлять дві третини всього населення. Звичайно, переїдання має свою роль, але багатьом дуже важко настільки зменшити споживання калорій, що воно не перевищує дуже малої потреби в сидячому способі життя. Їжа - це не тільки необхідність, а й задоволення. Тоді як мало нам їсти, щоб не набрати вагу? Ну, якщо ми вкрай малорухливі, нам доведеться їсти надзвичайно мало, а це може бути дуже важко. Тим більше, що розширене обмеження калорій призводить до дефіциту мікроелементів.
Ходьба, найпростіша форма руху
Просте рішення проблеми із зайвою вагою - це фізичні зусилля. Якщо нам вдається робити вправи принаймні півгодини на день (для молодих людей та здорових дорослих рекомендується щодня проводити годину вправ), ми можемо вважати себе фізично активними. Якщо ми зупинимося на найпростішій формі руху, ходьбі, простим правилом є правило сотні кроків. Це все, що нам потрібно робити щохвилини, і, повірте, нам не потрібно їх постійно рахувати. Досить зробити це кілька разів таким чином, щоб засвоїти ритм. Ті, хто скаржиться на брак часу, можуть гарантувати, що такий привід не витримає. Навіть дуже зайняті люди мають вільну годину, коли вони дивляться телевізор або читають, коли вони можуть поєднати рух із відповідними видами діяльності, використовуючи домашній тренажерний зал (степпер, еліптичний велосипед тощо).
Ефективність 30-хвилинних фізичних вправ на день доведена в обширних дослідженнях з профілактики ожиріння та інших захворювань, таких як хвороби серця або діабет.
Доктор Коріна-Аурелія Зуграву,
Лектор університету,
UMF Бухарест
Член Фонду здорового харчування