15 способів споживати на 500 калорій менше щодня @

калорій

Коли ми хочемо схуднути, багато дієтологів рекомендують споживати на 500 калорій менше щодня.
Таким чином, ми втрачаємо майже півкілограма на тиждень (якщо у нас середня вага 68 кг).

Звучить важко, правда? Знайте, що насправді це набагато простіше.

Ось як можна зменшити щоденне споживання калорій на 500 калорій:

1. Вправа. Ніколи не слід відмовлятися від прогулянки на користь автобуса, якщо мова не йде про перетин міста. Деякі преси добре позбутися від спіралі, деякі генофлексії зміцнюють стегна тощо.
2. Використовуйте менші тарілки.3. Висипайтеся. Люди, які сплять 5 з половиною годин, мають більший апетит. Якщо ви висипаєтеся, ви виключаєте близько 1000 калорій із щоденної порції, тож подвойте те, що ви запланували зробити спочатку.
4. Пийте рідину без цукру.

5. Перестати пити газовані соки. Якщо вас спокушає, подивіться на упаковку, а потім подумайте про свою мету та одяг, який вам не терпиться надіти знову.
6. Замість готування з олією, використовувати суп або приготуйте щось на пару або проклавши. Секрет у тому, що якщо ви відмовитеся від столової ложки олії, ви заощадите близько 124 калорій.
7. Відмовтеся від горіхів. Вони справді мають корисні жири, але вони також містять багато калорій. Наприклад, жменька смажених горіхів означає 175 калорій. Якщо потроїти кількість, ви отримаєте 525 калорій. Отже, ось така кількість горіхів вам доведеться відмовитись. Якщо ви взагалі не можете встояти, з’їжте трохи фісташок. Жменя фісташок має 159 калорій.

8. Не їжте все на тарілці. Збережіть чверть на наступний прийом їжі. Це також ідея зменшення кількості споживаних калорій, чи не так?
9. Не їжте перед телевізором. Згідно з дослідженням, якщо ви їсте по телевізору, ви збільшуєте свою порцію на 288 калорій. Краще їжте за столом, тоді гуляйте. Це економить 527 калорій.
10. Будьте обережні з харчуванням у місті! Ми часто помилково оцінюємо калорійність печива або закусок. Краще відмовитися від закусок, щоб з самого початку усунути 500 калорій.

11. Щоб не приваблював хтозна, який ситний сніданок, з’їдайте вранці 2 варених яйця або позували. Таким чином ви почуватиметеся ситішими в селі і споживатимете на 416 калорій менше. А перед обідом і вечерею з’їжте маленьку миску супу. Ви позбавляєтеся від 134 калорій під час кожного прийому їжі. Загалом у вас на 684 калорії менше на день.
12. Відмовтеся від ідеї вживати смузі щоранку, оскільки може містити 800 і більше калорій. Якщо ви п'єте його на сніданок, ви вже "ситі". Краще з’їжте трохи вівсяних пластівців з бананом. Ви втрачаєте майже 520 калорій.

13. Обмежте роздягальні для салатів. Вони смачні, але мають не менше 500 калорій.
14. Їжте менше макаронів. 230 гр макаронів = лише 220 калорій, але коли ви їсте в місті, порція набагато більша, досягаючи навіть 1000 калорій.
15. Відмовтеся від фішок, закуски та інші закуски. У них багато калорій, іноді понад 1000.

Що ти скажеш, ці способи легко чи ні зменшити добову кількість калорій?