15 здорових продуктів, які потрібно включити у свій раціон, а також спробувати рецепти від FoodStory
Вони є одними з найбільш здорових продуктів харчування у світі, і ви можете знайти їх у будь-якому супермаркеті. Тож покладіть їх у кошик для покупок і споживайте якомога частіше. Якщо у вас немає ідей, не біда - у нас є рецепти для них.
1. Варза Кале
Це одна з найбільш здорових зелень. Повна антиоксидантів, мінералів та вітамінів, ця капуста значно знижує ризик раку яєчників та раку молочної залози та знижує ризик артриту.
2. Лосось
Копчений або варений, лосось насичений вітаміном D та жирними кислотами Омега 3, які захищають ваше серце та допомагають підтримувати ваші когнітивні функції на високому рівні.
3. Волоські горіхи
Жменя горіхів містить рекомендовану добову дозу жирних кислот Омега 3, які покращують когнітивні функції, позбавляють від холестерину та покращують артеріальний тиск. Покладіть їх в ранкову кашу або кидайте в салати.
4. Яблука
Вони наповнені клітковиною, вітаміном С і підтримують здоров’я всього вашого тіла. Ви знаєте це слово - щодня з’їдене яблуко тримає вас подалі від лікаря. У цих фруктах багато води, клітковини та корисних вуглеводів. Вживайте їх разом із шкіркою для додаткового споживання клітковини. Ці елементи фіксують жири та токсини в кишечнику і тим самим швидше виводяться.
5. Чорниця
Підтримуйте весь організм: збалансовує рівень цукру в крові, підтримує серцево-судинну систему, зміцнює судини, зменшує гіпертонію та захищає від усіх видів раку.
6. Банани
Банани наповнені клітковиною, вітаміном С і калієм - комбінація, яка допомагає контролювати артеріальний тиск і тримати фігуру під контролем.
Крім того, банани - найкращий природний енергетичний напій, який ви можете вживати, коли не відчуваєте себе в стані - дослідження показали, що вони навіть потужніші за комерційні енергетичні напої.
7. Брокколі
Брокколі - суперпродукт. Містить сильні антиоксиданти, вітамін С, фолієву кислоту, значну кількість кальцію, калію, цинку, заліза та вітаміни В1, В2, В3, В6.
8.Спанакул
Це рослина, якої ви б добре зробили, щоб не уникати. Поживні речовини, які він містить, неможливо легко зібрати з інших овочів або фруктів. Від кальцію до вітамінів А і С, фолієвої кислоти та лютеїну, шпинат має широкий спектр корисних речовин, якими було б соромно не скористатися.
9. Сочевиця
Навіть якщо вам це не дуже подобається, сочевиця повна заліза, клітковини та білка. І, на відміну від інших овочів, вони не містять сірки і не призводять до накопичення газу. Спробуйте їх, їх легко приготувати.
10. Баклажани
Вони мають усі якості їжі для схуднення: вони повні клітковини та води і мають дуже мало калорій. Вони також містять цілий пакет вітамінів групи В, які наповнюють вас енергією. Просто намагайтеся уникати рецептів, які потрібно смажити.
11. Помідори
Свіжі помідори - це коктейль з вітамінів та мінералів, який здатний утримувати від серйозних захворювань.
12. Кіноа
У 1993 році дослідники NASA назвали лободу їжею, яка має найбільш поживні якості на планеті. Теоретично це псевдозерниста, але практично вона входить до категорії цільнозернових. Його хвалять дієтологи, оскільки він містить незамінні амінокислоти, білки, клітковину і калій і легко засвоюється.
13. Вівсяні пластівці
Повна харчових волокон, вівсянка надзвичайно поживна і низькокалорійна. Це допомагає контролювати рівень холестерину та ваги. Ви можете поєднувати їх з бананами або ягодами, для ідеального сніданку, багатого білками, вуглеводами та корисними жирами.
14. Насіння чіа
Насіння чіа - одні з найпотужніших, функціональних та багатих поживними речовинами продуктів харчування у світі. Надзвичайно багата клітковиною і повна антиоксидантів, білків, мінералів, вітамінів та Омега-3, чіа ідеально підходить для людей, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя. Вони мають більше антиоксидантів, ніж ожина, більше клітковини, ніж кукурудзяні пластівці, більше кальцію, ніж молоко, і більше білка, клітковини та кальцію, ніж насіння льону.
15. Мигдаль
Як і інші горіхи, мигдаль є багатим джерелом білка. Вони також містять кальцій і корисні жири, що допомагає підтримувати здоров’я серця та роботу мозку.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.