1500 калорій на день Тепер ви можете позбутися жиру від ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

1500 калорій на день.Тепер ви позбавляєтеся від жиру

1. Сніданок Запечений авокадо з яйцем
½ авокадо *
1 яйце
1 скибочка цільнозернового хліба
75 г малини
Половину і серцевину авокадо виріжте і знизу виріжте вузький шматочок. Потім помістіть фрукти в сковороду з покриттям і помістіть яйце в порожнину серцевини. Накрити кришкою і варити на повільному вогні 5 хвилин. Насолоджуйтесь хлібом та ягодами.
* Плід з найвищим вмістом жиру також містить манногептулозу - тип цукру, який не метаболізується і який знижує рівень цукру в крові та інсуліну, що збільшує спалювання жиру.
Всього 427 калорій

2. Перекус Полуничний йогурт
12 полуниць середнього розміру
150 г грецького йогурту *
Чверть полуниці і розмішайте в йогурті.
* Грецький варіант містить більше жиру, але також більше білка і менше цукру. Як результат, грецький йогурт більш ситний, ніж звичайний, а також на смак набагато сметанніший!
Всього 219 калорій

3. Обід Овочі в духовці з куркою та фетою
1 жовтий кабачок
½ червоний перець
4 гілочки чебрецю
1 ст ложка оливкової олії
1 щіпка солі
150 г курячої грудки *
30 г фета
Подрібніть кабачок і паприку, подрібніть чебрець і додайте
Змішайте олію і сіль. Смажте овочі в духовці при 200 градусах протягом 15 хвилин, переверніть через 8 хвилин. Смажте курку на нежирній сковороді. Розкладіть на тарілці, додайте овочі та кришіться над фетою.
* Курка майже не містить жиру без шкіри, а тому просто ідеально підходить для схуднення.
Всього 389 калорій

4. Перекус кабачкова піца
1 кабачок
12 помідорів чері
50 г тертого сиру *
Наріжте кабачок на 12 однакових за розміром товстих скибочок, помідори черрі розмістіть навпіл і покладіть зверху. Посипте тертим сиром і запікайте в духовці при 200 градусах протягом 5 хвилин.
* Легкий сир дійсно економить жир. Однак для збереження смаку часто додають цукор. Тому навряд чи існує якась різниця в загальній калорійності. Тож краще відразу використовувати звичайний сир.
Загалом 184 калорії

5. Вечеря Мідії з тропічною сальсою
1 чайна ложка оливкової олії *
1 ст ложка соку лайма
1 ст. Ложка соєвого соусу
150 г морських гребінців
½ манго
½ цибуля
Змішайте олію, сік лайма і соєвий соус. Використовуйте половину з них як маринад для гребінців та морепродуктів
Нехай круто 10 хвилин. Тим часом наріжте кубиками манго і цибулю і змішайте з рештою маринаду. Почуйте морські гребінці та подавайте з сальсою з манго та цибулі.
* Оливкова олія забезпечує незамінні жирні кислоти. Олеїнова кислота, що міститься в ній, призводить до утворення олейлетаноламіду. І ця речовина повідомляє мозку, що їжа більше не потрібна.Загалом 281 калорія

---