1500 ккал для сухого бодібілдингу Forum
Повідомлення від zizou83 »03 серпня 2015 р., 22:30
Добрий вечір, сьогодні я пішов у тренажерний зал, і я почав говорити про свою сухість тілесному бюльдеру, який бере участь у IFFB WORLD, або я не знаю, що щось на зразок його, і він сказав мені зменшити, але ккал на 1500 і робити 20 хвилин кардіо наприкінці сеансу мати видимі абс через 3 місяці .
Можливо чи не знати, що я розпочав сухий ойд і перебуваю на рівні 1800 KCAL
Заходжу до кімнати 6/7
ВІК 16
РОЗМІР 166см
Вага 64кг
BF 20%
ВІДНОСНИЙ ТУР 104
Розмір руки 34
МУСКУ З ВЕРЕСНЯ
ЦІЛЬ: НІЖНІЙ BF ДО 10% ЗА 3 МІСЯЦІ
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від проти 78 »04 серпня 2015, 01:12
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015, 07:29
В основному для вас, коли ви висихаєте своє право на тренування
якщо я працюю над однією групою м’язів, чому не з іншою
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Гайв »04 серпня 2015 р., 12:46
Ух 1м66/64 кг ви хочете сушити, що ?
З наданою інформацією у вас є 1600 МБ і DEJ - 2765 ккал, тож переходити до 1500 калорій - це фігня, якщо ви не хочете виплюнути свій метаболізм з самого початку і нічого не втратити, або ще гірше.
У вас є фото, на якому ми можемо побачити, що там сушити ?
Окрім того, якщо ви хочете вивести абс, ви повинні зробити їх жирними, тож набирайте масу, особливо у 16 років !
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015 р., 12:53
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015 р., 12:55
ПЕРША ФОТО 40% BF
ДРУГА ФОТО 15% BF 57KG
ТРЕТІ ФОТО 20% BF 64 КГ
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Гайв »04 серпня 2015 р., 12:58
Гаразд, але починати безпосередньо з мінуса - не той план.
Кожного разу, коли цей бодібілдер IFBB кидав вам 1500 ккал, щоб бути тихим.
Складіть план чистого харчування, дотримуючись 2 гр prot/pdc SEC (SEC = ваша пісна ціль), 1 gr губи/pdc (справжній pdc цього разу) та решту вуглеводів, щоб досягти 2500 ккал (для початку), і покажіть це нам.
Гаразд, фотографії, ти не товстий, ну недостатньо, щоб зробити сухий (блін, я хотів би бути "товстим", як ти), тому я буду шукати чистий приріст маси, який виведе твої преси, а інші м'язи, з іншого боку, це займе час.
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015 р., 13:05
Що станеться, якщо ми їмо більше 2 г на масу тіла
Pck мені я порахував, і я 180г
А також якщо ми маємо втрату ваги, це білок ?
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015 р., 13:10
До речі, у мене є цей бріош внизу, оскільки я був маленьким, я хотів би якомога швидше з ним розлучитися, ха-ха
Це також для неї, що я особливо сушу, щоб мати плоский живіт
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Гайв »04 серпня 2015 р., 13:26
Ну ми всі в одному пункті.
Якщо ви хочете добре висохнути, продовжуйте, починаючи з 2500 ккал, але, чесно кажучи, я не бачу сенсу, оскільки вашої м'язової маси недостатньо.
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »04 серпня 2015 р., 22:07
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Гайв »04 серпня 2015 р., 23:52
Ваш план не деталізований з калоріями та макроелементами (протеїн/вуглеводи/жир від кожного прийому їжі та в цілому), тому я навіть не знаю, скільки у вас жиру.
Тоді, якщо ви отримуєте 2 г сухого протеїну/пдк та 1 г губ/пдк, збільшити калорії до 2500 лише вуглеводами - це просто і легко => ФРУКТОВІ ФРУКТОВІ ФРУКТОВІ ФРУТИ (кавун, яблуко, груша, манго)
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 р., 07:23
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Бастоун34 »05 серпня 2015 р., 09:30
План зовсім не хороший: занадто багато білка, занадто багато порошків, недостатньо овочів, недостатньо ліпідів, загальна кількість ккал, взятих навмання, і не відповідно до DEJ.
Але перш за все, я думаю, що ви недостатньо мускулисті, щоб зробити скорочення: ви зосереджуєтесь на жирі, який хочете втратити, але це помилка. Для висихання потрібна, перш за все, хороша м’язова маса, якщо у вас дійсно не надмірна вага. І в цьому випадку це називається дієтою, а не сухою.
Коротше кажучи, я, у вашому випадку, я б скоріше зробив технічне обслуговування, тобто загальну кількість ккал, що відповідає моєму DEJ, з тим, щоб сприяти прибуткові маси як можна більш чистим.
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 р., 11:59
Я ніколи за все своє життя не з’їв більше 2000 ккал, коли я їх приготував, я думав, що помру, і порівняно із збільшенням маси я просто опустив крохмаль і замінив стейк на котлету, .
Обідні овочі 400гр зеленої квасолі з цибулею того ж вечора. Ящик сутності на 1 день
Тільки фрукти, я зізнаюся, що вдома я не з’їдаю пачку, вони закінчуються того ж дня
Покажіть свою фотографію
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Нам потрібно »05 серпня 2015 р., 13:17
Недостатнє вживання їжі робить: Жир і худою одночасно: Мало м’язів і жиру.
Їсти більше 2000 ккал - необхідність, їдьте туди поступово, бо вам бракує менше 1000 ккал. Жир калорійний, і для його швидкого розвитку не потрібно багато. Оскільки ви повинні споживати близько 100 г, вам не вистачає 70 г або 630 ккал.
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 р., 17:18
Збільшення маси склало 100 г, і я не знаю, де ти бачив, що ти становить 630 ккал, але 100 г - це 364 ккал
. Збільшення маси склало 2000 ккал, і я набирав вагу, тому не бачу логіки додавання ккал
Коротше і його http://i.imgur.com/tDws3.jpg ви думаєте, хто скільки бере
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Нам потрібно »05 серпня 2015 р., 18:00
1г жиру = 9ккал.
Якщо ви берете 100 г жиру, це 100x9 ккал = 900 ккал
100 г - 30 г = 70 г відсутній або 630 ккал.
Хлопець, якого ви демонструєте, без сумніву, спортсмен-культурист за день до змагань, він не підтримує цю жирову масу більше 2-3 днів. Це конкретні сухі дієти, які не мають нічого спільного з вашою метою. Хлопець, якого ви бачите в звичайні часи, повинен працювати приблизно 3000 ккал.
Помилково вважати, що ви набираєте 2000 ккал маси. З іншого боку, без ліпідів я не здивований, адже саме вуглеводи відіграють важливу роль у збільшенні або втраті ваги.
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 року, 21:45
Це занадто складно, ха-ха
Але коли я з’їдаю 2000 ккал, я набираю вагу і зменшую її на 200 ккал порівняно з приростом маси
Мій метаболізм становить 1600 jcroi
Ах, хлопець становить 7-8% протягом усього року, і для його справи намагатися знизитися до 4% - це погано
Але те, що я їжу, для мене просто добре, я хочу замінити сироватку справжньою їжею, але поклавши 50 євро зупинки на тиждень, я не надто відчуваю себе
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Нам потрібно »05 серпня 2015 р., 22:48
Погано збалансований план змусить вас набрати вагу, вам не вистачає жиру, це так важко зрозуміти ?
Ваш базальний метаболізм становить 1600 ккал, тобто лише це мінімум серця, легенів, мозку в загальному спокої. Тож ви повинні врахувати всі витрати свого організму.
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 р., 23:03
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Нам потрібно »05 серпня 2015 р., 23:25
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від zizou83 »05 серпня 2015 р., 23:30
Re: 1500 ккал на одну суху ?
Повідомлення від Гайв »06 серпня 2015 р., 00:09
1м79/69 кг? Що виняткове ?
Моєму 13-річному племіннику 1 м73 (ублюдок він мене перевершує!) За 50,5 кг. Я не знаю його BF, але наважуюсь йому бути шкірою на кістках.
Для хлопця на фотографії бік грудей нормальний, або він обірвав їх обох? Я сумніваюся, але це дивно.
В іншому випадку я більше так потребую.
Якщо ви набираєте вагу на рівні 2000 ккал, це просто тому, що ви занадто багато працюєте на вуглеводи порівняно з жиром, тому в основному ви здуваєтесь і випускаєте повітря, коли їх знижуєте (капітан очевидний таву!).