КОРИСНІ корисні закуски, які НЕ товстять
Навіть якщо ми дотримуємося дієтичного режиму і приймаємо три здорові основні прийоми їжі, деякі з них, як правило, порушуються вибором закусок, що містять багато калорій, цукру або жиру. Солодощі, випічка та листкове тісто загалом переважають усі наші зусилля, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму. Ірина Аліонте рекомендує деякі корисні закуски, які ми можемо придбати за низький бюджет, але також найпоширеніші п’ять причин, чому ми не дотримуємося свого раціону або не тримаємо фігуру.
"Окрім того, що ми їмо більше їжі, ніж потрібно нашому тілу, є й інші важливі причини, чому ми набираємо вагу або не втрачаємо вагу:
- У нас напружений графік протягом дня, а ввечері ми їмо занадто багато
- Ми їмо примусово висококалорійні продукти, навіть коли нам не потрібно і не голодні
- Ми сидячі, ми не займаємось спортом
- Ми вибираємо продукти без харчової цінності, лише для того, щоб забезпечити відчуття ситості
- Ми їмо хаотично між їжею, нездоровими закусками, зі значним споживанням калорій ", - каже Ірина Аліонте.
Закуски, які потрібно їсти між прийомами їжі
"Ось кілька здорових, низькокалорійних ідей щодо закусок, які ви можете включити у свій щоденний раціон. Віднесіть їх у свій домашній офіс або купіть у магазині поруч із вашим офісом. Ви їх точно знайдете:
Мигдаль, фундук та волоські горіхи - вони здорові і ситні, але сирі, не смажені або з додаванням солі!
Сухофрукти - Зневоднені дають відчуття ситості до наступного прийому їжі. Але жменьки сухофруктів цілком достатньо, не більше.
Свіжі фрукти - вони здорові, повні вітамінів і їх можна їсти між прийомами їжі, але в невеликих кількостях, оскільки в них досить багато природних цукрів. Корисна закуска може включати фрукти на ваш вибір (яблуко, груша, банан), або ви можете вибрати комбінації свіжих фруктів та овочів, які їдять як смузі. Однак не перевищуйте 200 мл і не додайте додатково цукор.
Йогурти - в невеликих кількостях (150-200 мл) і натуральних, не з фруктами, оскільки в них доданий цукор. Ви також можете вибрати ложку меду наприкінці, якщо відчуваєте потребу в солодкому.
Молоко зі злаками - Це одна із закусок, яку обирають багато людей. Бажано мати цільні зерна. У поєднанні з чашкою молока вони приносять в організм споживання 200 калорій.
Це найпростіші варіанти корисних закусок між прийомами їжі. Не перебільшуйте в кількості, яку ви споживаєте, уникайте тих, що містять доданий цукор, і вибирайте різноманітне меню щодня ", - додає Ірина Аліонте.