1500 ккал на день - цього цілком достатньо

Минулого тижня я вперше спробував (правильно) схуднути + вправи, оскільки маю зріст 184 см і зайву вагу 105 кілограмів.

Я схудла на 1 кіло, чого мені точно не вистачає. Тож я хотів запитати, чи занадто багато 1500 ккал, щоб схуднути.

Я їжу кожен день:

1 банка риби з томатним соусом (половина банки вранці, а решта опівдні), 2 какао, 4 пляшки яблучного шприца та 1 яблуко або банан. Все це до 18:00, після 18:00 лише вода.

Плюс 30 хвилин їзди на велосипеді щодня (швидко).

Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення?: /

Спасибі заздалегідь!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Це не надто багато, проблема полягає лише в тому, що якщо ви схуднете, скажімо, на 10 кілограмів і повернетесь до нормального балансу калорій, ви зможете швидко набрати кілька кілограмів знову. Здоровіше, якщо ви харчуєтесь збалансовано, тобто наразі 3–4 прийоми їжі. План харчування може виглядати так:
Вранці: 1 цільнозерновий рулет з рослинним кремом і 1 яблуко/1 натуральний йогурт.
Обід: макарони з спельти з овочами та тунцем.
Перекус: низькокалорійні фрукти або овочі, такі як спаржа, ревінь або диня.
Вечір: Салат з олійно-оцтовою заправкою та помідорами, паприкою та іншими стравами та 1 скибочкою хліба з нежирним кварком.
Ваш спортивний план добре звучить, ви також можете гуляти і підтримувати квартиру в хорошій формі.
бажаю вам успіху!
P.S.: Яблучний шприц часто містить багато цукру. Як щодо свіжовичавленого апельсинового соку? (Лише невелика пропозиція)

Це не надто багато, проблема полягає лише в тому, що якщо ви схуднете, скажімо, на 10 кілограмів і повернетесь до нормального балансу калорій, ви зможете швидко набрати кілька кілограмів знову. Здоровіше, якщо ви харчуєтесь збалансовано, тобто наразі 3–4 прийоми їжі. План харчування може виглядати так:
Вранці: 1 цільнозерновий рулет з рослинним кремом і 1 яблуко/1 натуральний йогурт.
Обід: макарони з спельти з овочами та тунцем.
Перекус: низькокалорійні фрукти або овочі, такі як спаржа, ревінь або диня.
Увечері: салат з олійно-оцтовою заправкою та помідорами, паприкою та іншими стравами та 1 скибочкою хліба з нежирним кварком.
Ваш спортивний план добре звучить, ви також можете гуляти і підтримувати квартиру в хорошій формі.
бажаю вам успіху!
P.S.: Яблучний шприц часто містить багато цукру. Як щодо свіжовичавленого апельсинового соку? (Лише невелика пропозиція)

Дякую, я прийму вашу пораду близько до серця і спробую кілька збалансованих страв .!

Я вже повідомив себе про ефект йо-йо.

Перш за все, це пробуджує вас, щоб схуднути, і коли ви досягнете бажаної ваги і повернетесь до «нормального» ритму харчування, ви знову набираєте вагу!: 'D

Так
я вивчаю медицину, і ви не можете сказати цього взагалі, не знаючи людини. Тож з урахуванням розміру та ваги, я оцінюю вашу потребу в калоріях у 2200-2500 ккал.
В принципі, я раджу якомога менше знижувати дефіцит калорій за допомогою дієти, оскільки організм може швидко регулювати свої потреби, а потім зберігати кожен отриманий грам.
тому я завжди кажу: скиньте фунти за допомогою вправ.

30 хвилин - це добре, 60 - краще. найкраще швидко ходити, щоб захистити суглоби . або плавати . їзда на велосипеді, звичайно, також добре, якщо це добре для вас.

але що ви НЕ повинні забувати: це просто вимагає часу! ви стільки років нав'язували своєму організму нездоровий спосіб життя, ви не можете розраховувати, що досягнете своєї мети негайно тижнем спорту та здоровим харчуванням . так що запасіться терпінням!

ще більше ідей я б з радістю дав вам посилання на мій фітнес-блог

Те, що я хотів сказати
На мою думку, какао та яблучний шприц - це дуже погані альтернативи:/спробуйте перейти на воду, тоді ви також заощадите багато "порожніх калорій" . іншими словами: какао не заповнює вас 200 ккал, 1,5 кг помідорів здоровіші, мають однакову кількість калорій і наповнити вас назавжди.

Я б точно покращив це
____________________________________

Гм,
ви їсте те саме щодня Сподіваюся, я це неправильно зрозумів! По-перше, це було б нездорово, оскільки воно не збалансовано, а по-друге, в якийсь момент ви отримаєте таку тягу до іншої їжі, що стає важко контролювати.

Втратити 1 кг на тиждень - це по-справжньому добре. Ви не можете розраховувати скинути 50 фунтів за тиждень. Це просто вимагає часу.

о, так,
2 какао на день - це багато! Ви можете видалити принаймні 1 і замість цього з’їсти щось гідне, що також додасть вам енергії. Те саме стосується 4 пляшок яблучного шприца

Дуже дякую!
Але спочатку дякую за всі відповіді! ^ - ^

Я перепишу свій план харчування, щоб я їв більше фруктів та овочів, а не лише риби, плюс багато води та більше фізичних вправ.

Я чув лише про дієту, коли хтось скидав 10 кілограмів за 2 тижні, тому я сподівався (і сподівався) на кращі результати.

Я також читав, що організм спочатку розщеплює м’язи, а потім жир, і тому ви повинні споживати багато білка (тому лише риба).

Зараз я розпочну свій другий тиждень тестування з мого нового плану харчування, і, сподіваюся, кращих результатів.

Ще раз велике спасибі !

План харчування
Ось мій план харчування, пропозиції щодо вдосконалення?

Ви маєте на увазі мене?
тому я не їжу одне і те ж щодня, це не просто пропозиції . погодьтеся, одне і те ж щодня не рекомендується!

якщо вам так хочеться, ви можете подивитися, що я їм http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

якщо вам хочеться, ви можете подивитися, що я їжу http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Ні, я мав на увазі
не ти, а ТЕ.

Ога.
Тож я вірю, що ви досягнете короткотермінових результатів лише своїм поточним підходом.
Так, існують "дієти", за допомогою яких ви можете схуднути на 10 кг за дуже короткий час, але ви набираєте цих 10 кг (+ 5 кг додатково) так само швидко, як і позбулися.

Ви можете досягти своєї ідеальної довготривалої ваги лише за допомогою здорової, різноманітної дієти (це означає, що вам, мабуть, доведеться звикнути до чогось нового) та фізичних вправ.

Харчування:
- Залиште яблучний шприц. Це насправді просто безглузді калорії. Як варіант, я можу порекомендувати мінеральну воду (газовану) з додаванням лимонного соку. Настільки ж освіжаючий, але незрівнянно менше калорій (і з високим вмістом цукру), ніж яблучний шприц. Насправді це дуже часто зустрічається в австрійських ресторанах ("Содовий лимон"), але в Німеччині я цього не стикався.

- Скоротіть цукерки. Спробуйте шоколад та ко. їжте лише один-два рази на тиждень.

- Їжте багато свіжих овочів і фруктів! Смажені на сковороді овочі з куркою або рибою, відкриті бутерброди - добре, але покладіть зверху кілька смужок перцю, помідорів і, можливо, салату. Варена картопля теж непогана. Ви можете брати заморожені суміші (без готового соусу), це економить вашу роботу і ідеально підходить для недосвідчених кулінарів. Якщо воно ще смачніше, ви можете обсмажити його на декількох смужках шинки або (наполовину) овечого сиру, або додати томатний соус. Соєвий соус - один з моїх улюблених.

- Навчіться готувати. Трошки. Наприклад: сковороду нагріти до середнього вогню, додати 1 столову ложку оливкової олії, додати заморожену овочеву суміш, тушкувати 5 хвилин, потім додати рибу з томатним соусом, тушкувати ще 5 хвилин, приправити сіллю, перцем, чилі, готовою італійською сумішшю трав, що завгодно. закінчено! Час, необхідний не більше 15 хвилин.

Ога.
Тож я вірю, що ви досягнете лише короткотермінових результатів завдяки своєму поточному підходу.
Так, існують "дієти", за допомогою яких ви можете схуднути на 10 кг за дуже короткий час, але ви набираєте цих 10 кг (+ 5 кг додатково) так само швидко, як і позбулися.

- Скоротіть цукерки. Спробуйте шоколад та ко. їжте лише один-два рази на тиждень.

- Їжте багато свіжих овочів та фруктів! Смажені на сковороді овочі з куркою або рибою, відкриті бутерброди - добре, але покладіть зверху кілька смужок перцю, помідорів і, можливо, салату. Варена картопля теж непогана. Ви можете брати заморожені суміші (без готового соусу), це економить вашу роботу і ідеально підходить для недосвідчених кулінарів. Якщо воно ще смачніше, ви можете обсмажити його на декількох смужках шинки або (наполовину) овечого сиру, або додати томатний соус. Соєвий соус - один з моїх улюблених.

Добре, цього тижня я спробую замінити какао та яблучний шприц водою (з лимоном тощо) і зменшу шоколад до 2 днів.

Плюс багато фруктів, овочів та домашніх страв.

Я знову опублікую тут свій "звіт про успіх"!