15-хвилинний план тренувань для нарощування м’язів - Pummel отримує форму

Мій особистий план тренувань з нарощування м’язів всього за 15 хвилин!

Я ввійшов у свою роботу в тренажерному залі кілька місяців, і я цим повною мірою користуюся! Вони мені особливо подобаються Обідні курси Core Express. Курс проводиться кожного вівторка, четверга та п’ятниці та триває 30 хвилин. Після короткої розминки ми продовжуємо і робимо це 30 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності та вправ для живота. Оскільки я хочу зосередитись головним чином на нарощуванні м’язів під час тренувань, я розглядав можливість робити це після кожного курсу Core Express короткий інтервал зусиль вставити. Отже, все моє тіло добре розігріте, і я можу повністю використовувати свої м’язи.

Структура мого навчання:

• Вівторок: Core Express і нижня частина тіла
• Четвер: Core Express та верхня частина тіла
• П’ятниця: Core Express та нижня частина тіла
• Неділя: Тренування верхньої частини тіла вдома (тренування на YouTube

За такої класифікації окремі групи м’язів мають достатньо часу для регенерації.

Я склав свій 15-хвилинний план тренувань з нарощування м’язів на основі таких критеріїв:

• 2 окремі тренування для верхньої частини тіла та нижньої частини тіла для цілеспрямованого використання м’язів
• Класичні та ефективні вправи, що тренують основні групи м’язів
• Жодних вигадливих пристосувань чи багато нарощування
• Можливість збільшення за рахунок більшої ваги
• Обмеження часу - 15 хвилин, оскільки моя обідня перерва не триває вічно 😀

Застереження: Я не підготовлений тренер з фітнесу, тому вправи не мають гарантій та відповідальності. Це справедливо мій Рутина, яка може стати для вас натхненням. Якщо ви хочете план тренувань з нарощування м’язів, найкраще, щоб він був адаптований до вас тренером у студії.

Я використовую це для свого силового розпорядку Додаток IntervalTimer, які ви можете безкоштовно знайти в магазині додатків. За допомогою нього ви можете складати власні процедури індивідуально. Таким чином, ви просто вводите набори, тривалість та перерви відповідно до вашого смаку, і програма дзвонить, коли вам потрібно змінити.

Я встановив такі інтервали:

• Кожна вправа по 40 секунд
• 20 секунд перерви після кожної вправи
• всього 3 проходи

Це вправи в моїх двох процедурах:

15-хвилинний план тренувань з нарощування м’язів:

Ноги і сідниці

• Напружені групи м’язів: поперек, сідниці, стегна, потилиця, литки
• Я використовую гантелі загальною вагою 20 кг
• ВІДЕО

• Напружені групи м’язів: стегна, сідниці
• Я використовую гирю загальною вагою 12 кг
• ВІДЕО

• Напружені групи м’язів: стегна, сідниці
• Я використовую гантелі загальною вагою 10 кг
• ВІДЕО

• Напружені групи м’язів: внутрішня частина стегон, сідниці, розгиначі спини
• Я використовую гирю загальною вагою 12 кг
• ВІДЕО

• напружені групи м’язів: сідниці
• Я використовую гирю загальною вагою 12 кг
• ВІДЕО

15-хвилинний план тренувань з нарощування м’язів:

Руки, груди і спина

• Напружені групи м’язів: грудна клітка, рука (трицепс), передні плечі
• Збільшення маси тіла на лаві або на колінах
• ВІДЕО

• Напружені групи м’язів: грудна клітка, трицепс (тильна сторона руки)
• Вага тіла, збільшена на лаві
• ВІДЕО

• Групи м’язів: грудна клітка, трицепс (рука назад)
• Я використовую гантелі загальною вагою 10 кг
• ВІДЕО

• Групи м’язів: біцепси, згиначі рук
• Я використовую гантелі загальною вагою 10 кг
• ВІДЕО

• Групи м’язів: плечі
• Я використовую гирю загальною вагою 8 кг
• ВІДЕО

Я переглядаю цей план на найближчі 4 тижні, а потім поговорю зі своїм тренером.

Я сподіваюся на більш тверде тіло і кращу поставу!

---