16 8 Переривчасте голодування - нова супер формула для схуднення
Поради експертів - Curt Diehm 16: 8 - нова супер формула для схуднення
Звичайно, салат і свіжі фрукти все ще повинні бути в меню.
Я завжди був ворогом дієти. Дуже часто мені, як лікарю, доводилося переживати, як люди все життя боролися, щоб зменшити свою вагу всіма можливими методами, і систематично не справлялися з цим завданням. Проте вже деякий час так звана формула 16: 8 є у всіх на вустах. Альтернативні терміни - «періодичне голодування» або «періодичне голодування». Це насправді зовсім не про піст, а про розумний час під час їжі.
Що криється за умовами? Ви можете їсти практично нормально протягом восьми годин. Тоді ви "постите" 16 годин на день (включаючи сон) або краще: ви повністю відмовляєтеся від їжі в цей інтервал. Тож фази прийому їжі циклічно чергуються з відмовою від їжі. Тому рекомендується пізній сніданок та рання вечеря. Або ви обідаєте, а можете вечеряти пізніше. Фізичні навантаження перед сніданком/обідом були б ідеальними.
На час восьмигодинної фази прийому їжі не існує жодних фіксованих правил і фактичного обмеження калорій. Вживання алкоголю дозволено. За ці 8 годин ви можете їсти і пити все, що завгодно. Звичайно, чай, вода та кава кращі за молочні напої, безалкогольні напої та чисті фруктові соки.
Якщо ви хочете схуднути, я також раджу уникати солодощів і занадто багато вуглеводів, таких як білий хліб. Вони стимулюють підшлункову залозу до вивільнення інсуліну, і це може реактивно призвести до голоду та тяги.
Звичайно, салат і свіжі фрукти все ще повинні бути в меню. Якщо ви раптом відчуєте незручний голод протягом 8 годин, я рекомендую жменю горіхів. Вони не тільки втамовують голод, але і вражаюче знижують рівень холестерину.
Читайте далі
Отримайте доступ до цієї та будь-якої іншої статті в
Інтернет та наш додаток протягом 4 тижнів безкоштовно.
Ти вже зареєстрований? увійдіть зараз
Читайте далі
Отримайте доступ до цієї та будь-якої іншої статті в
Інтернет та наш додаток протягом 4 тижнів безкоштовно.
Ти вже зареєстрований? увійдіть зараз