16 8 Переривчасте голодування За цим стоїть 8-годинна дієта - ЧІП
З переривчастим голодуванням 16: 8 ви можете харчуватися як здорово, так і з фігурою. У цьому короткому і практичному посібнику ви дізнаєтесь, яких правил слід дотримуватися, коли справа стосується харчування.
Як працює перервне голодування 16: 8?
Переривчасте голодування 16: 8 добре поєднується з нашим природним біоритмом. Принцип: Ви обмежуєте час вживання їжі до 8 годин. Протягом решти 16 годин нічого не їжте і бажано пити лише воду або чай.
- Але це не означає, що вам потрібно їсти постійно по 8 годин. Замість цього найкраще розподіляти два-три прийоми їжі протягом цього інтервалу.
- Є кілька причин, чому переривчасте голодування 16: 8 є здоровим і робить вас стрункими. Крім усього іншого, він дуже підходить для профілактики діабету.
- Дієта дозволяє організму повністю розщеплювати цукор та інсулін, замість того, щоб розщеплювати трохи цукру з ранку до ночі.
- Ви можете спланувати та адаптувати 8-годинне вікно індивідуально, і воно не повинно бути однаковим щодня.
- Наприклад, ви можете добре ладнати без сніданку, вперше обідати в обід і вечеряти о 20:00.
- Якщо, навпаки, ви не можете вийти з дому на голодний шлунок, поснідайте о 8 або 9 ранку, а останню їжу прийміть пізно вдень.
Придатні продукти для періодичного голодування
16: 8 періодичне голодування рекламує, що ви можете їсти, що хочете. Однак справа в тому, що форма прийому їжі є здоровою, але якщо ви переїдете, ви не схуднете.
- Втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше кілокалорій на день, ніж споживаєте.
- Обмеження часу на вживання їжі все ще може бути дуже корисним для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі.
- Роблячи періодичне голодування, важливо пити багато води.
- Рекомендується тренуватися перед тим, як їсти вперше, щоб допомогти активізувати обмін речовин.
- Якщо ви не тільки хочете їсти здорово, але й хочете схуднути, також бажано уникати солодощів та солодких напоїв, якщо це можливо.
- Якщо вам це важко, просто з невеликим шматочком шоколаду з останнім прийомом їжі обмежте споживання.
- Щоб якомога довше залишатися ситими, доцільно також їсти цільнозернові продукти замість продуктів з пшеничного борошна. Клітковина, що міститься в макаронних виробах з непросіяного борошна, хлібі з непросіяного борошна & Co.
- Харчуйтеся збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів.
Вам потрібні кілька корисних порад, щоб полегшити схуднення у повсякденному житті? Ви знайдете це в наступній статті!