16 8 періодичне голодування; починаючи з сьогоднішнього дня; s переривчастий піст із задоволенням

Переривчастий піст, спорт для початківців, веселощі на кухні

Вперше в 2018 році я скажу вам "Привіт". Останнім часом багато чого відбувається, і щоб зробити хаос ідеальним, я вирішив спробувати переривчастий піст учора.

Гаразд, я знаю, що той чи інший зараз може подумати, що я зовсім з глузду з'їхав, але це "ЯКЩО" - чудова річ. Особливо, коли вам, як і мені, доводиться приймати 100 L-тирокс через зменшену щитовидну залозу та пов'язаний з цим гіпотиреоз. За останні кілька місяців я помітив, що я більше не можу худнути і що я погано почуваюся при 74-77 кілограмах в довгостроковій перспективі. Коротше кажучи, щитовидна залоза паралізує обмін речовин, і, незважаючи на фізичні навантаження та слабкість у сні з 2012 року, стає все важче не набрати вагу, не кажучи вже про схуднення.

Два дні тому я дивився на YouTube відео з документами про харчування NDR на YouTube, і вони допомогли жінці, яка страждає на Хашимото і тому має ще гірші захворювання щитовидної залози, ніж я. Її втома і виснаження зникли, і вона знову худне. Рішенням було переривчасте голодування 16: 8, і тому я вирішив спробувати.

Якщо я хочу щось зробити, тоді я почну відразу, чому слід чекати? За допомогою цього методу 16: 8 означає, що ви постите 16 годин і їсте 8 годин. Звичайно, не до тих пір, поки ти не лопнеш, але таким чином, що ти добре наситишся. Але фаза посту насправді абсолютно без їжі, і дозволяється лише питна вода та несолодкий чай.

Тож учора ввечері я їв останню їжу о 17:30, а потім нічого не їв до 18:30 сьогодні вранці. Добре, якщо ти вмієш рахувати, ти помітиш, що це не 16 годин, а принаймні 15, а для жінок 14:10 теж добре.

Однак до того, як сьогодні вранці я отримав свою звичну миску вівсяної каші з бананом та трохи вівсяного молока, я зважився у другій світовій війні та визначив окружність талії рулеткою. Результат:

періодичне

Отже, я починаю сьогодні з цих значень 74,6 кілограмів і окружності талії 92 см, і на першому кроці я хочу досягти обсягу менше 90 см і ваги до 73 кг.

Що я так їм? Я дотримуюсь стрункості уві сні і продовжую не їсти вуглеводів ні ввечері, ні зараз пізно вдень, лише обід тепер менший, тому що я зараз повинен приймати свої 3-разове харчування за 8-10 годин. Можливо, завтра я зможу дізнатися, скільки калорій я спожив. Зрештою, я не хочу занадто багато дефіциту калорій через ефект йо-йо.

Як бачите, все ще трохи хаотично, але я спробую пояснити все детальніше в найближчі кілька днів і публікувати проміжний результат раз на тиждень.