16 порад, щоб стати залежним від спорту - Елл
Це корисно для голови, оскільки підвищує ендорфіни, а для фігури - чудово, бо змінює її: рух - це секрет здорових дівчат. Ми даємо вам ключі, щоб залишатися мотивованими ...
1 Виберіть клуб поблизу вас
"Це математично: ми тренуємося частіше коли ви знаходитесь в 10 хвилинах ходьби від свого клубу, і вам не потрібно шукати місце для паркування свого автомобіля. Чим складніше це, тим більше ви відкладаєте сесію на наступний день, зазначає Фред Хоффман, тренер Reebok. Не потрібно натискати гальма під час занять, коли ви вже не дуже атлетичні. "
2 не розбивайте банк
Ми всі хочемо рухатись більше, не обов'язково розбивати банк ! Розумні діти зрозуміли це, помноживши дешеві пропозиції. Відкритий наприкінці 2008 року у Фонтене-су-Буа (94), клуб Neoness пропонує варіанти, починаючи з € 180 на річну передплату. Концепція продубльована наступного червня в Парижі (інформація на www.neonessforme.com). У фітнес-парку в La Défense вона становить 19,95 євро на місяць протягом перших шести місяців, 29,95 євро після цього, з доступом до всіх тренажерів та 140 групових уроків на тиждень. За фітнес-ціною (Париж-9е та Париж-12е) ми платимо 299 євро за рік, якщо тренуємось у непікові години. Альтернатива, близька до дому: муніципальні об’єднання за часто неперевершеними цінами, які можна відстежити на веб-сайті вашого муніципалітету. Іноді це трохи корінно, але з купою подруг стає набагато веселіше !
3 Спробуйте нові види спорту
4 Шукайте фізичні відчуття
"Я виявив м'язи, яких ніколи не знав! " повідомляє Клер, яка тепер є шведською шанувальницею спортзалу. "Після години гіротоніка я відчуваю, що вже подорослішала, я розслаблена повсюди і відчуваю заспокоєння", - говорить Марі. "Коли ви знову з'єднаєтеся зі своїм тілом, ви функціонуєте краще, ви менш емоційно напружені, і все починається спочатку", - запевняє Розалі Евелін, тілесний психотерапевт, автор "Histoire de vie, histoire de corps" (редактор Оділ Джейкоб). www.rosalievelyn.com
5 Не встановлюйте планку занадто високо
"Остерігайтеся надмірної мотивації початків, Фред Гофман попереджає. Деякі люди раптово тренуються п’ять разів на тиждень, коли раніше нічого не робили. Вони виснажуються, скорочуються до трьох сеансів і в кінцевому підсумку нічого не роблять наступного місяця, тому що вважають, що врешті-решт діяльність не для них. Ідея: ходити раз на тиждень, дотримуватися цього і збільшувати кількість сеансів лише тоді, коли встановлений ритм !
6 Живіть як ваш природний момент
Метро, офіс, сон. Бігуни в лісі та ті, хто займається тай-чи в парку, зрозуміли цінність хорошого сеансу оксигенації. "Бачити небо, дерева, відчувати вітер, чути птахів, ось що мені найбільше подобається, коли я біжу", - аналізує Карін. Навіть коли небо не надмірно блакитне і не дуже спекотне, ми швидше відключаємося від нашого повсякденного життя.
7 Знаючи, що у нас вибух
Весело - це головне. Сальса, батут або ... зумба! "Це легкий та ефективний танець, люди подорожують, розважаються і не плутаються", - каже Стефані Карпентьє, вчителька, така ж схвильована, як і її учні. "Ми дозволимо захопитися музикою та святковою атмосферою", - підтверджує Селін Як, тренер Зумби. І ми можемо помилитися, це нормально. "Нічого подібного до цього типу легкого танцю не можна змиритися з рухом.
8 йти у своєму власному темпі
Тренування двічі на тиждень підходять не всім: для деяких достатньо 5 хвилин на день. "Якщо жінка робить три 10-хвилинних йоги вдома і проводить один заняття в приміщенні на тиждень, це вже чудово", - каже Олена Броуер, викладач йоги в Анусарі та тренер Adidas Fitness Academy. Кожному свій ритм. "Деякі з них зроблять багато, інші якомога менше, але немає нічого гіршого чи кращого, головне, робити це відповідно до себе", наполягає Розалі Евелін.
9 отримання гарного вигляду
Пройшли часи надягання старої футболки для відвідування тренажерного залу. Деякі шматки Стелли Маккартні для одягу Adidas або Repetto настільки модні, що шикарні іста носять їх у місті. Даремно? Не так вже й багато, відкиньте експертів. "Важливо почуватись комфортно і красиво, коли танцюєш перед дзеркалом", - зазначає Ванесса Віллен, вчителька сучасного танцю. Інший актив: ми краще тренуємось, коли екіпіровані. Немає нічого неприємнішого, ніж відчувати, що ваші груди погано підтримуються, коли ви заперли спортивний бюстгальтер. Добре взуті, ви також менш швидко втомлюєтесь, і ризик отримання травм зменшується.
10 Використовуйте його як антистрес
"Я пристрастився до боксу. Це весело, фізично, я пітнію півтори години, і, коли я виходжу, у мене складається враження, що я зняв себе з усіх напружень дня, я супер дзен, на маленькій хмаринці ", Ізабель несеться геть. "Життя схоже на кільце, але щодня ти не можеш нанести удар своєму сусідові по офісу", - говорить Розалі Евелін. Кардіозаходи, такі як бокс і біг, дозволяють витрачати енергію без обмежень. "Результатом є відчуття благополуччя, яке також можна пояснити фізіологічно (читайте нижче:" Прокиньтеся своїми ендорфінами! ").
11 зіграйте це як зірка
Практикуйте ту ж дисципліну, що і ваша улюблена актриса, це звучить трохи по-кукуратськи, але це може спрацювати! Йога Анусара, як Єва Мендес, йога Айенгара, як Анджеліна Джолі, фітнес бойових мистецтв, як Дрю Баррімор або Джуліанна Мур, пілатес, як Гвінет Пелтроу. Весна ? "Це психологічно: ця актриса, яку я люблю, займається цією діяльністю, і це змушує її почуватись добре. Це могло б спрацювати і на мене », - розшифровує Розалі Евелін. Чому ні ?
12 Розумій, що це може бути швидко
"Раніше я відчував, що займатися спортом - це кошмар, який вимагає годин. Я з’ясував, що у Fitness First є 15-хвилинні заняття з абрім-класу та 30-хвилинні заняття з абс. Я ходжу туди три-чотири рази на тиждень, пояснює 23-річна Поліна. Я весь на собі, я пітнію, я без цього не можу! "
13 Говорячи, що ми збираємось очистити голову
"Я займаюся чотирма з половиною годинами танців на тиждень, це частина моєї емоційної, психічної та фізичної рівноваги, говорить Сандра. Я так зосереджений на щиколотці, зап’ясті, животі та музиці, що відключає мене від повсякденного життя. Ця вимоглива дисципліна допомагає мені спорожнити речі. Самий відключаючий спорт? "Той, хто робить вас щасливими", - резюмує Єва Вінскілл, тренер-тренер і менеджер Fit Studio, у Раматуель (Вар).
14 Робіть це разом
"Я два роки бігаю вранці 45 хвилин, між 7 ранку та 7:45 ранку. Потім я насичена енергією, щоб зустріти день ”, - пояснює Габріель. Але у неї є секрет: "Коли я бігаю зі своїм чоловіком, ми по черзі мотивуємо одне одного: коли один зазнає невдачі, інший дає йому поштовх. Це також хороший спосіб побачити подруг. "Коли дівчина телефонує на зустріч, я кажу їй прийти зі мною до спортзалу. Аріана, вона навчала своїх друзів у Зумбі. "Ми завжди хочемо їхати, це можливість відпуститись разом і посміятися! "Справжній драйвер відвідуваності. "Навіть коли я втомився або не хочу їхати, я їду туди за друзями", вітає Лоуренс, шанувальник триатлону.
15 Знайдіть хорошого тренера
Наркомани в спортзалі кажуть так: вони старанними стали того дня, коли знайшли потрібного вчителя. "Я пробувала декілька: одні недостатньо поновлюються, інші замикаються у своєрідному шоу, каже Сандра. Ванесса, навпаки, змінює вправи на кожному занятті відповідно до того, що ми дізналися, завжди знаходить потрібні слова, щоб пояснити відчуття чи інтенсивність руху! " Це зустріч. Не соромтеся змінювати курси, щоб знайти правильний », - наполягає Олена Брауер. Які якості шукати? "Тренер повинен дати точні вказівки, заохочувати та коригувати відповідно до свого рівня, а також знати, як трохи натиснути", - розповідає Єва Вінскілл.
16 Не тисніть на себе
"Ви повинні робити все можливе, не порівнюючи себе з іншими", повторює Вайолет Закі з фітнес-академії Adidas. Тут він застряє. "Багато разів важким є не клас, але людина, яку блокують і думає, що вона не здатна", - каже Марта Формозо з фітнес-академії Adidas. Зусилля починаються з голови. Розалі Евелін підтверджує: "Це спочатку критий тренажерний зал. »Згодом гнучкість, сила. у кожного є сильна сторона.
Пробудіть свої ендорфіни !
Чим інтенсивніші фізичні зусилля, тим більша "винагорода" у ендорфінів, пояснює доктор Крістоф Делонг, автор книги "Спорт у житті жінки" (за редакцією Le Recherches Midi). Ці гормони вивільняються організмом, щоб зменшити відчуття болю, коли м’язові клітини болять. »Результат - незрівнянне почуття добробуту, яке цінують досвідчені спортсмени. Результат: ми не говоримо собі, що нам потрібно займатися спортом, ми хочемо. І потрібно! Правильна інтенсивність? "Еквівалент гонки зі швидкістю 6 км/год", - говорить доктор Делонг. І не менше 40 хвилин. Загалом, ви відчуєте переваги від 10 до 15 хвилин.