16 порад щодо збереження фізичної форми після дієти
Оскільки проблема схуднення є загальною для багатьох мам, я помітила, що також є інша проблема підтримання фізичної форми після дієти. Навіть коли жінки худнуть, вони незадоволені тим, що незабаром знову наберуть вагу.
Ось кілька порад, якщо ви хочете залишатися у формі після дієти.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Намагаючись скоротити кілька калорій з меню, багато мам помиляються і пропускають їжу, особливо за сніданком. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Він не засвоюється з того, що потрапляє в цю частину дня. Забрана енергія використовується як "паливо" протягом решти доби. Отже, подавати сніданок не означає набирати вагу. Навпаки, подавати страви за розкладом означає контролювати почуття голоду, уникаючи тим самим коливань ваги.
Іншими словами, щоб підтримувати фізичну форму, ви повинні поважати 3 основні прийоми їжі. Сніданок повинен бути ситним стравою зі свіжими фруктами, цільним зерном, знежиреним молоком та насінням або горіхами. Іншим варіантом буде вживання бутербродів з овочами та корисними білками (куряча грудка на грилі, тунець або сир). Сніданок можна подати з овочевим омлетом.
Важливо: не пийте каву перед їжею і намагайтеся не перевищувати одну годину після пробудження. Таким чином, метаболізм стимулюється спалювати калорії легше.
Встановіть реальні цілі зниження ваги
Не наголошуйте на спробі скинути всі зайві кілограми одночасно або не набрати навіть одного грама. У вас не вийде. Ви також будете в стресі та демотивовані, і як тільки рівень стресу зросте, ваше тіло буде прагнути набирати вагу. Тому уникайте віри в те, що будете постійно худнути щодня. Бувають дні, коли ви можете набрати вагу, інші коли ви худнете. Важливо спостерігати хороший розвиток протягом декількох тижнів.
Зважуйтесь раз на тиждень
Щоденне зважування - це не рішення, це може навіть стимулювати робити це постійно. Це погано, бо ви не завжди побачите очікувані результати. І це може призвести до того, що ви відмовитесь від збалансованого стилю харчування і повернетеся до старих нездорових звичок. Дієта допомагає схуднути, але від вас залежить, чи залишатися худорлявими.
Не обманюйте!
Будь-яка дієта може бути важкою. Потрібно відмовитись від смачних продуктів, але які не вживають поживних речовин. Більше немає напівфабрикатів, солодощів, закусок, чіпсів та газованих соків. Очистіть полиці та холодильник, уникайте будь-яких теплових насосів. Але якщо ви закінчили дієту, це не означає, що ви можете приймати ці продукти знову. Кожного разу, коли ти стаєш на коліна перед кулінарними спокусами, ти збиваєш усі зусилля, докладені до того часу.
Постарайтеся бути чесним із собою і подолати своє безсилля. Ви можете скуштувати те, що вам подобається, якщо у вас є день, коли ви харчуєтесь збалансовано.
Важливість закусок
Щоб якомога легше контролювати голод, ви повинні подавати принаймні 2 закуски між прийомами їжі. Закуски - це невеликі порції їжі, які допомагають регулювати почуття голоду, уникаючи зловживань.
Таким чином, між сніданком та обідом ви повинні подати перекус, потім між обідом та вечерею другу закуску. Перекус може означати яблуко, кілька скибочок фруктів, кілька вівсяних печивів, кілька мигдалів, склянку молока, фруктовий коктейль, горіхи або невеликий йогурт.
Відпочиньте досить
Недолік сну збільшує рівень кортизолу в організмі і організм починає набирати вагу. В основному це підвищує рівень стресу в організмі. Відпочиньте добре, спайте вночі не менше 7 годин. Вам потрібен відпочинок, оскільки під час сну організм спалює калорії. Отже, складіть графік сну, який слід дотримуватися.
Припиніть їсти після 18:00
Останній прийом їжі протягом дня повинен подаватися до 18.00. Після цього часу організм починає накопичувати жирові відкладення. Вечеря повинна бути ситною, але легкою їжею. Ви можете подати овочевий салат або рибу з овочами.
Вживайте достатню кількість рідини протягом дня
Нестача води в організмі призводить до зневоднення. Тіло відчуває втому, коли воно не зволожене. Крім того, організм потребує рідини для підтримки нормального функціонального обміну речовин. Щоб позбутися токсинів і залишків їжі, організм потребує достатньої кількості рідини. На додаток до води можна подавати фруктові та овочеві соки, фруктові коктейлі, чаї, знежирене молоко або рослинне молоко.
Знайдіть причини для дотримання збалансованого стилю харчування!
Якщо у вас в шафі є плаття, яке вам подобається, і ви хочете виглядати добре в майбутньому, поставте собі за мету підтримувати форму, щоб носити це плаття. Вашою метою залишатиметься носити ту саму міру на одязі.
Їжте супи та салати
Щодня подавати супи та салати. Як салати, так і супи мають високий рівень води, мають низький вміст жиру та забезпечують вас вітамінами.
Уникайте додавання великої кількості жиру в супи (сметана). Також відмовтеся від заправок для салатів, які купуєте комерційно. Цей вид заправки насичений сіллю, консервантами та жирами. Приготуйте свою заправку з невеликої кількості оливкової олії, солі, оцту або лимонного соку і перцю.
Відмовтеся від рафінованих вуглеводів
Відмовтеся від усього, що означає очищені вуглеводи. Слід виключити газовані соки, хлібобулочні вироби з білого борошна, білий цукор, випічку, солодощі та інші рафіновані пластівці (білий рис тощо). Їжте менше або взагалі не хліб.
Замість хліба вибирайте овес
Овес регулює травлення та запобігає почуттю голоду завдяки клітковині. Їжте вівсянку, вівсяне печиво, вівсяні кренделі або вівсянку. Почніть ранок з миски вівсянки та знежиреного молока. Ви можете замінити знежирене молоко соєвим або мигдальним.
Їжте білок збалансовано
Білок допомагає швидко схуднути. Крім того, вони є «паливом» для м’язів.
М’ясо, яйця, молочні продукти, риба, сочевиця, соя, нут, квасоля, гриби та олійні культури - це деякі приклади продуктів, багатих білками. В яйцях багато білка. На сніданок можна їсти яйця. На обід можна подати філе лосося на грилі з салатом. Ви також можете подати грибний або сочевичний крем-суп. М'ясо бажано вживати рідше (2-3 рази на тиждень), а краще вибирати рослинні білки (соєве молоко, тофу, мигдальне молоко, насіння, горіхи, фундук тощо).
Сходити в спортзал або знайти улюблений вид спорту
Щоб залишатися у формі, недостатньо просто харчуватися збалансовано. Вам потрібно займатися спортом, і не просто бігати на біговій доріжці 15 хвилин, а вправами, які перевищують вашу межу комфорту. Залишайтеся активними, займаючись спортом якомога частіше. Заняття спортом збільшує швидкість обміну речовин і тим легше спалює калорії. Ви можете поставити галочку в списку та займатися фізичними навантаженнями у вільний час: підніматися та спускатися сходами, ходити, бігати, стрибати на мотузці, кататися на велосипеді, піднімати гантелі тощо.
Грудне вигодовування спалює калорії
Якщо ви нова мама і хотіли б знати, як можна відновити свою фігуру, годуйте дитину грудьми. Під час годування груддю дієти не рекомендуються. Грудне вигодовування спалює калорії, і тому ви легко зможете повернутися до початкової форми, але також і залишитися.
Готуйте якомога здоровіше
Готуйте їжу здоровим способом, відмовляючись від смаженої їжі. Смаження на маслі небезпечне для здоров’я. Ви можете готувати їжу на грилі, в духовці або на пару. Це не тільки їсть здорову їжу, але зменшує кількість жирів у меню, що збільшує ризик набору ваги. Але найздоровіший спосіб - відмовитися від якомога більшої кількості їжі, якщо ви хочете насолодитися усіма їх харчовими властивостями.
Ви хочете дізнатись більше ідей кулінарних рецептів, які допоможуть вам зберегти свою вагу в межах допустимих меж? Тут можна знайти потрібні рецепти.