16 природних порад для схуднення (підкріплених наукою!) - Фісташку
Шукаєте природних порад для схуднення? ?
Індустрія схуднення повна помилок та міфів. Жир - це погано. Цукор поганий. Вуглеводи шкідливі. Щоб рахувати калорії чи не рахувати калорії?
Однак багато порад схвалено та підтверджено науковими доказами.!
1. Пийте багато води, особливо в певний час доби.
Всім відомо, що йому слід пити більше води, але бувають випадки, коли його краще пити.
Вживання півтори склянки води (50 кл) перед їжею допомогло дієтам втратити на 44% більше ваги.
Також було доведено, що випивання склянки води збільшує обмін речовин до 30%.
2. Лягайте рано
Ще одна недооцінена порада щодо схуднення - лягати спати раніше, щоб отримати якісніший сон.
Відсутність сну та ожиріння - це дві речі, які суттєво корелюють із 89% ризиком у дітей та 55% із ризиком у дорослих.
Ключі до повноцінного сну полягають у тому, щоб у вашій спальні було холодно (нижче 21 градуса) і не користуватися електронікою за 1 годину до сну.
3. Їжте більше білка
Просто додати білок у свій раціон і не залишати нічого іншого - це один з найпростіших способів схуднути.
Високобілкова дієта збільшує обмін речовин на 100 калорій, а люди, які вживають більше білка, спалюють приблизно на 441 калорію більше на день.
Найкращими джерелами білка для вашого здоров’я є лосось, сочевиця, квасоля, спіруліна, органічна нежирна курка, цілі яйця та корисна доза Сироватка.
4. Пити чорну каву
Кава представляє багато користі для здоров'я і його влучно називають рідким золотом .
Кава наповнена антиоксидантами, і вчені виявили понад 1000 різних антиоксидантів у зернах кави! Також було показано, що це прискорює метаболізм на 3-11% і збільшує спалювання жиру на 10-29%.
Обов’язково пийте суміш органічної кави без пестицидів та небезпечних канцерогенів.
5. Виріжте цукор зі свого раціону
Найшкідливішим інгредієнтом у сучасних дієтах є додавання цукру.
Цукор тісно пов'язаний з діабетом II типу, ожирінням, хворобами серця та багатьма іншими небезпечними захворюваннями, спричиненими збільшенням ваги.
Зниження доданого цукру (фрукти корисні) - один з найважливіших кроків здорового схуднення.
6. Зберігайте низький рівень інсуліну, уникаючи рафінованих вуглеводів.
Рафіновані вуглеводи, такі як цукри та білі зерна, спричиняють значне підвищення рівня інсуліну та цукру в крові.
Це призводить до посиленої тяги до перекусів та збільшення загального споживання. Крім того, рафіновані вуглеводи пов’язані з ожирінням.
Головне - споживати клітковину разом з вуглеводами в їх природному стані. Такі продукти, як коричневий рис, картопля та фрукти, є хорошими вуглеводами, оскільки їх клітковина запобігає цьому стрибку цукру в крові.
7. Їжте продукти з кайенським перцем.
Кайенський перець містить капсаїцин, який може допомогти при втраті ваги.
Ця сполука стимулює метаболізм в організмі та стримує апетит для кращого контролю над тягою до закусок.
Найпростіший спосіб отримати більше - додати гарячі соуси до їжі або додати невелику кількість порошку кайенського перцю у ваші страви. Я також додаю невелику кількість своєї води з лимоном вранці, щоб посилити свій метаболізм.
Будьте обережні з кількістю, однак уникайте дихання вогнем.!
8. Ведіть журнал про їжу.
Поінформованість про їжу, яку ви їсте, є прекрасним способом покращити втрату ваги.
Кілька досліджень показали, що люди, які ведуть щоденники того, що вони їдять, і своїх цілей їдять менше калорій.
Найпростіший спосіб відстежувати - це користуватися телефоном myfitnesspal або ви можете створити обліковий запис Instagram, щоб вести щоденник їжі.
9. Піднімайте гирі
Схуднувши, організм уповільнить свій метаболізм у відповідь на дієту.
Силові тренування - хороший спосіб боротися з цією проблемою, оскільки вони додають м’язову масу і підтримують обмін речовин на високому рівні навіть під час дієти.
Підняття тягарів двічі на тиждень - це все, що потрібно для досягнення бажаного ефекту.
10. Пийте зелений чай матча
Матча зелений чай є прекрасним рішенням для схуднення завдяки впливу на обмін речовин, контроль апетиту та спалювання жиру.
Він також містить катехіни, які підсилюють жировий ефект кофеїну.
Випийте його в чашці гарячої води або додайте до смузі, який має такий самий ефект.