Я все ще злий
Психіатр і психотерапевт
Я завжди відчуваю злість. У мене складається враження, що я ніколи не погоджуюсь з оточуючими, що мені завжди суперечать, що мені завжди доводиться боротися, щоб відстояти свою точку зору. У мене складається враження, що люди мене не поважають і свідомо сумніваються у моїх словах, мінімізують мої проблеми. У підсумку це робить мене агресивним і депресивним. Як вирішити цю ситуацію? Сеголен, 41 рік
Оновлено 10 вересня 2009 р., 10:11
Гнів - це джерело страждань і труднощів, які все ще недооцінюються сучасною психологією. Це було не завжди так: Стародавні вважали це токсичним і небезпечним і вважали чеснотою бути «повільним до гніву». Оскільки гнів може бути токсичним для нашого здоров’я (зокрема, він посилює серцевий ризик) і для нашого стосункового життя (може віддалити інших від нас).
Будьте обережні, не зароджується гнів, виражений контрольовано, є токсичним: цей гнів, що починається, може навпаки допомогти нам і спонукати до вирішення проблеми. Проблема випливає з гніву, який панує над нами і штовхає нас до надмірностей: істерика; або той, який постійно живе в нас у "легкій" формі: недовіра, образа, ворожість, негатив ...
Тому дуже важливо, якщо ви страждаєте від "занадто великого гніву", розвивати свій емоційний інтелект у цьому напрямку. Навчитися розпізнавати початок гніву рано і висловлювати його негайно (пізніше буде занадто пізно) і спокійно (сказати «я злий» краще, ніж злитися). Перегляньте своє бачення світу: прийміть, що ми не погоджуємося з нами, що люди часом бувають грубими, несправедливими, егоїстичними ...
Існує цілком ефективний метод боротьби з гнівом, але він працює лише тоді, коли застосовується. Коли гнів прийде, ізолюйтеся на кілька хвилин, зосередьтеся на своєму диханні і задайте собі три запитання: Які факти? що я думаю про ці факти? що я можу зробити або сказати корисним і придатним ?
Очевидно, що це складно. І, очевидно, це вимагає часу. Ви побачите, що спочатку це не завжди буде працювати. Але поступово тривалість та інтенсивність вашого гніву зменшуватимуться. Потім їх частота. Це також може працювати в терапії.