16 речей, які я знав, знав ще до того, як пробіг марафон
Пам’ятаючи зашнурувати взуття, щоб пробігти 26,2 милі? Перш за все, вітаю. Потрібно багато сміливості, щоб підписатися на цей перший марафон, тож швидко погладьте себе по спині, перш ніж все стане реальним.
Я першим визнаю, що не народився бігуном, але я дивом перетнув фінішну пряму на Нью-Йоркському марафоні на початку цього місяця. А тепер, коли ви розглядаєте подібну мету, дозвольте мені дати вам фору. Ось від моєї зарплати за енергетичні гелі до витримання гніву пінопластового валика, ось що я хотів би перед марафоном.
Перед тим, як я перетнув фінішну пряму, я зміг посміхнутися. сьогодні
1. Попрощайтеся зі своїм соціальним життям. Біг марафону - це багато, що можна сказати: «Я думаю, що можу, я думаю, що можу», але перед цим готуйтеся сказати: «Я не можу», коли люди запрошують вас. Під час навчання мені довелося відмовитись майже від усіх соціальних планів ні з якої іншої причини, аніж з-за того, що потрібно бігати годинами.
2. Витрати не закінчуються реєстраційним внеском. Підготуйтеся інвестувати в гарну пару взуття, десяток енергетичних гелів, шкарпеток тощо. Я витратив 17 доларів на пару шкарпеток. Декілька! І вони зараз є моїм найдорожчим надбанням.
Моє спорядження вранці марафону. Ймовірно, вам доведеться придбати все це та багато іншого. сьогодні
3. Знайдіть працюючу групу. Я дійсно намагався знайти мотивацію пробігти більше чотирьох миль у перші кілька тижнів мого навчання. На щастя, я знайшов недорогу програму марафону в місцевому магазині, що працює. Я боявся показатись у перший день програми, але я дуже радий, що встиг, бо ці бігуни зараз є моїми найближчими друзями. (Ну, лише друзі. Ви пам’ятаєте урок номер один?)
4-й. Спробуйте гуляти без музики. Може здатися страшним залишатися наодинці зі своїми думками годинами, але слухати музику, змішану з моїм темпом під час довгих пробіжок, і врешті-решт бурхлива музика зводила мене з розуму. Повірте мені, якщо ви біжите годинами, ви повинні бути в певному психічному стані і підірвати Т. Свіфт може з цим боротися. До того ж, вам захочеться почути натовп, який підбадьорює в день змагань.
5. Пінопластові валики виглядає смішно, але це так насправді (необхідна) форма тортур. Ті поролонові балони, які схожі на іграшки на льоту? Так, вам доведеться придбати один із них, щоб розтягнути м’язи після 10 і більше миль. Поки ви штовхаєте ноги вниз і використовуєте вагу тіла для розтяжки, виглядає весело, ви дуже швидко дізнаєтесь, що це не так. Боляче. Але ви будете раді, що зробили, якщо зможете наступного дня, не здригнувшись.
Пінопласт після марафону був одним із найболючіших переживань у моєму житті. сьогодні
Мені пощастило - а тепер і вам - команда СЬОГОДНІ наповнена марафонцями, тому я запитав деяких із них, які уроки вони навчилися з бігу марафонів за ці роки? і я передаю вам їх мудрість. Поглинайте це, робіть нотатки та удачі в день перегонів!
Наталі Моралес демонструє свою медаль після Бостонського марафону 2014. Сьогодні
6-й. Ви можете набрати вагу. Здається, вага падає з вас, враховуючи, скільки ви біжите, але не панікуйте, якщо ваги нахиляться в інший бік. Зазвичай я тренуюся кілька кілограмів, тренуючись для марафонів. Ваше тіло знає, що робити, і ви постійно їсте. Все добре! - Наталі Моралес, ведуча сьогодні
7-й. Прийміть, що ваше тіло прийме побиття. Якщо ви не втратили нігті на ногах під час тренувань, це, швидше за все, день перегонів. Ви будете відчувати натирання в місцях, які ви не знали, що можете соромитися. Ви будете блефувати в місцях, які ви не знали, що отримаєте бульбашки. Просто подбайте про бізнес і вперед - і візьміть вазелін, коли він поширюється. - Наталі Моралес
8-й. Не використовуйте нічого нового в день перегонів. Важливо, що ви тренувались і завершили свої довгі пробіжки у взутті та в будь-якому одязі, який будете носити в день марафону. Не використовуйте день перегонів, щоб додати щось нове. - Наталі Моралес
9. Слідкуйте за всім, що ви їсте, за 48 годин до марафону. Ви не хочете перебирати вершину з Carbo-Laden. Я прагну отримати 4-6 унцій білка та трохи макаронів на ніч перед марафоном. Ми не говоримо про тарілку з макаронами. Останнє, що ви хочете відчути, - це великий вузол у животі. - Наталі Моралес
СЬОГОДНІ Ян Сагер після Філадельфійського марафону 2012. Сьогодні
10. Дайте собі розумову перерву. Ви захворієте. Робочий проект буде тримати вас в офісі. Ви застрягнете в пробці. Якою б не була причина, життя виведе з колії тренування - і не варто пітніти. Пропуск декількох тренувань - навіть якщо вони працюють довше - не заважатиме вашому прогресу. Ти все одно кинеш. Ви все ще можете назвати себе бігуном. Марафони - це розумові битви. Якщо ви пропустите кілька пробігів, ви вже програєте цей бій. (Я знаю. Я був там.) Зробіть перерву. По суті, ви просите вибачення за менше 100 відсотків тренувань, щоб очистити простір мозку і дозволити вам зосередитись на важливих фактах: (а) це буде схоже на інше досягнення (в)) ціле місто вітає вас. - Ян Сагер, головний редактор TODAY.com
Меган Штейнтрагер на Нью-Йоркському марафоні. сьогодні
11. Ви можете отримати блюзовий марафон. Може здатися, що це суперечить тому, що думають люди, але в наступні дні після марафону ви можете почуватися трохи сумно. Ви працюєте над ціллю місяцями, а потім раптом все закінчилося. Нормально почуватися незручно. Дайте кілька днів, і це пройде. - Меган Штейнтрагер, редактор TODAY.com
Мередіт Кеннеді святкує фінал Чиказького марафону. сьогодні
12-й. Не виходьте занадто швидко. Повторюю: не виходьте занадто швидко. Я знаю, що це звучить очевидно, але коли ти сповнений адреналіну, а натовп на початку божеволіє від усіх, дуже легко піти швидше. Повірте, у підсумку ви почуватиметеся набагато краще, якщо зможете зосередитися на темпі та силі під час перегонів. - Мередіт Кеннеді, СЬОГОДНІ асоційований виробник бронювання
Еріка Хілл під час тренувального марафону в Нью-Йоркському марафоні 2014. Сьогодні
13. Забудьте про шльопанці. Мій перший марафон був на Гаваях - приблизно, я знаю! Я був так схвильований, що був там, що за день до перегонів побачив усе, що міг, і на мені були шльопанці. Ніякої підтримки, ніякої прокладки, години штукатурки та цементу, коли я був у Гонолулу. Перш ніж я досяг першої віхи, мої ноги дали зрозуміти, що вони закінчені. Не найкращий спосіб пройти наступні 25 миль. Моя порада: одягайте кросівки і не перестарайтеся за день до перегонів. - Еріка Хілл, якірні вихідні сьогодні
14-е. Напишіть своє ім’я на сорочці. Підтримку натовпу не можна недооцінювати, і коли вони побачать ваше ім’я, вони підбадьорять вас. Ти заслуговуєш на це! Будьте гордими і нехай кохання прийде на ваш шлях - Еріка Хілл
15-й. Візуалізуйте. Під час довгих пробіжок, коли болять суглоби або відчуваю важкість у ногах, я думаю про цю фінішну пряму. Я уявляю, як моя сім’я чекає мене і підбадьорює. Я відчуваю сльози на очах і озноб, що стікають по моїх руках, зображуючи цей момент. Я бачу медаль на шиї. Я відчуваю почуття гордості та задоволення, коли кажу, що зробив, і раптом я знаходжу в собі силу проникнути. - Еріка Хілл
16. Веселіться! Це чудове досягнення, і ви тренувались місяцями. Володійте цим, обіймайте це і візьміть все на себе. Приплив адреналіну від ваших попутників і натовпу заразний, і ви заслуговуєте на святкування кожної миті. - Еріка Хілл