16 Здорових солодощів для схуднення - придбані ідеї та рецепти
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 20 травня 2019 р
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відмовитися від усіх солодощів?
У цьому дописі я покажу вам 15 корисних цукерок для схуднення.
Вони ідеально підходять як закуска у вашому раціоні і їх можна приймати де завгодно.
Наш список корисних цукерок для схуднення складається з 5 корисних солодощів, які ви можете придбати в супермаркеті, та 10 рецептів домашніх солодощів. Для кожного є щось.
5 корисних солодощів, які ви можете придбати в продуктовому магазині
Ви не завжди встигаєте приготувати корисні солодощі самостійно.
Але це абсолютно не проблема.
Наступні 5 солодощів можна придбати в будь-якому супермаркеті, і їх не потрібно готувати взагалі або дуже коротко.
1. Чорний шоколад як корисна цукерка для схуднення
Чорний шоколад містить значно більше какао, ніж класичний молочний шоколад.
В результаті він містить більше цінних інгредієнтів, оскільки какао багате антиоксидантами, магнієм і клітковиною. Насправді какао є одним з продуктів харчування з найвищим рівнем поліфенолів (певних видів антиоксидантів). (1)
У той же час темний шоколад майже не містить цукру, а також підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідження знають, що це може зробити нас менш голодними. (2) Загалом, темний шоколад - це корисна цукерка, яка також підходить для схуднення.
Найкраще купувати темний шоколад із вмістом какао більше 80 відсотків. Ці сорти майже не містять цукру та ще більш цінних інгредієнтів.
2. Суміш із журавлини кешью для перерви
Власне кажучи, горіхи кешью - це зовсім не горіхи, а бобові.
Незважаючи на це, вони сповнені корисних жирів, вітамінів та мінералів.
Разом з журавлиною або іншими сухофруктами вони ідеально підходять як корисна закуска.
Ви можете приймати журавлинну суміш кешью між або перед тренуванням. Якщо ви віддаєте перевагу іншим горіхам, ви можете, звичайно, також поїсти суміш слідів.
3. Яблуко з мигдальним маслом як корисна закуска
Яблука, безумовно, не є одним з найбільш багатих вітамінами фруктів. Через низьку калорійність їх все ще настійно рекомендують.
Крім того, вони доступні цілий рік з регіонального вирощування.
Якщо ви хочете викликати з яблука здорову цукерку, ви можете просто нарізати її на клинки, а потім занурити в мигдальне масло.
Ця комбінація смакує смачно та забезпечує корисні жири, різні вітаміни, мінерали та значну порцію клітковини.
4. Білкові коктейлі як здорова цукерка
Білковий коктейль з білкового порошку - це здорова цукерка, яка готова за лічені секунди.
Високий вміст білка робить його ідеальним для схуднення, оскільки білок пригнічує почуття голоду та захищає м’язову масу від розщеплення. (3, 4)
Люди, які хочуть наростити м’язи, також можуть цим скористатися.
Купуючи білковий порошок, завжди звертайте увагу на перелік інгредієнтів. Білкові коктейлі часто містять масу непотрібних інгредієнтів.
Наприклад, хороший вегетаріанський білковий коктейль повинен складатися лише з чотирьох інгредієнтів: концентрат сироваткового білка, натуральний ароматизатор, підсолоджувач та соняшниковий або соєвий лецитин.
5. Банани як корисна закуска для перерви
Банани корисні для здоров’я і можуть бути найсолодшим фруктом, який ви можете придбати.
Це робить їх ідеальними як корисну закуску, яка не містить цукру та інших небажаних інгредієнтів.
Дослідження також знають, що вони можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони містять клітковину, яка має наповнюючий ефект. (5)
Ви можете просто їсти їх прямо або поєднувати з кількома горіхами, щоб отримати здорові жири.
Інші солодощі, які можна купити
Ті, хто віддає перевагу барам, праліне тощо, вже можуть купувати протеїнові батончики * у більшості супермаркетів. Крім того, оригінал Werther * * тепер також доступний у версії без цукру.
Чи справді ці солодощі здорові - це відкрите питання. Я порадив би вам скористатися переліченими раніше або домашніми солодощами нижче.
5 домашніх і корисних солодощів з вуглеводами
Тим часом ми вже створили численні рецепти корисних солодощів у Lecker Slimming.
Далі я хотів би познайомити вас із 5 із них, які ви обов’язково повинні спробувати.
Вони містять здорові вуглеводи і тому підходять для тих, хто не діє з низьким вмістом вуглеводів.
Для тих, хто віддає перевагу цій дієті, нижче є 5 корисних солодощів без вуглеводів.
1. Плитка кіноа з темним шоколадом
Ці домашні енергетичні батончики - ідеальна закуска перед тренуванням. Вони також підходять для здорового сніданку, який ви їсте в дорозі.
2. Наші улюблені корисні цукерки: енергетичні кульки з яблучною корицею
Цей рецепт давно не був в Інтернеті, але енергетичні кульки з яблучною корицею вже стали одним з наших найпопулярніших рецептів.
При правильному зберіганні вони прослужать цілий тиждень. Крім того, вони складаються лише з кількох корисних інгредієнтів, включаючи яблука, вівсянку та корицю.
3. Шоколадні кокосові енергетичні кульки без випічки
Ви більше любитель шоколаду?
Тоді за вами добре доглядають за допомогою наших енергетичних кульок із сирого шоколаду, кокосового горіха.
4. Корисне вівсяне печиво для схуднення
Наші здорові вівсяні печива ідеально підходять для схуднення, оскільки вони виготовляються без цукру і мають більший вміст білка.
5. Веганське печиво без цукру
Тим, хто дотримується веганської дієти, вже важко шукати солодощі. Оскільки дуже часто в солодощах є молочні компоненти, заборонені в рослинній дієті.
Але наше веганське печиво - ідеальна домашня альтернатива. Вони не тільки є веганами, вони ще й не містять цукру.
6 здорових солодощів без вуглеводів
Попередні 6 солодощів не підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони містять занадто багато вуглеводів для цього.
Але з наступними 6 рецептами ви гарантовано знайдете те, що шукаєте, якщо будете харчуватися з низьким вмістом вуглеводів.
1. Наші улюблені цукерки з низьким вмістом вуглеводів: кульки фундука
Наші кульки з фундуком багаті білком і корисними жирами.
Крім того, вони не містять цукру і складаються лише з чотирьох інгредієнтів.
2. Джотто з низьким вмістом вуглеводів як корисна закуска
Майже всі знають смачні італійські фундукові кульки під назвою Джотто.
Ми модифікували його і викликали з нього здорову солодку з низьким вмістом вуглеводів.
3. Батончики з низьким вмістом вуглеводів як здорова цукерка
У нас також є ще одна класика на складі: здорові батончики з низьким вмістом вуглеводів.
Вони містять багато білка, мало вуглеводів і не містять промислового цукру.
4. Корисні пончики з яблучної кориці
Пончики також можна готувати без вуглеводів або цукру.
Наші смачні пончики з яблучної кориці - прекрасний тому доказ.
5. Шоколадні тістечка з квасолі
Булочні з квасолі?
Так, ви це правильно прочитали!
Це може здатися дивним, але ці тістечка справді смачні.
Квасоля забезпечує багато клітковини та рослинного білка. Крім того, квасоля зберігає тістечка смачно соковитими.
6. Щедрота з низьким вмістом вуглеводів
Шоколад зустрічається з кокосовим горіхом - справді смачним і корисним солодким без цукру.
Вам доведеться випробувати наш низький вміст вуглеводів.
Висновок
Той, хто шукає здорові солодощі, гарантовано знайде їх тут.
Яку з перерахованих вище ідей ви збираєтесь спочатку включити у свій план харчування? А які корисні закуски ви регулярно їсте, коли хочете схуднути?
Залиште коментар зараз, навіть якщо у вас є якісь запитання чи відгуки до нас.
Вітаємо і до нових зустрічей, Лукас і команда з втрати ваги Лекера.