16-годинна дієта - як ця дієта насправді працює ⬅🤨
Успішне схуднення методом 16: 8
Як частина 16-годинної дієти, споживання їжі обмежується часовим інтервалом 8 годин, а решта 16 годин - натощак.
Звідси 16-годинна дієта отримала свою назву - оскільки вона складається з фази голодування, що триває 16 годин. Але як дієту найкраще інтегрувати у повсякденне життя та чи корисна вона для вашого здоров’я?
Особливо людям, які не хочуть відмовлятися від певної їжі, перебуваючи на дієті, і які не люблять надмірних обмежень та складних дієтичних схем, слід один раз поглянути на дієту.
Це варіація добре відомого інтервального голодування або періодичного голодування. Багато людей вже досягли великих успіхів у зменшенні ваги завдяки дієті.
Так працює 16-годинна дієта
Три основних прийоми їжі протягом дня відбуваються протягом восьми годин після дієти. Тіло відпочиває протягом решти 16 годин доби, що є фазою голодування.
16-годинну дієту часто називають восьмигодинною дієтою, оскільки в суворому розумінні уникають лише восьми годин - решта вісім годин зазвичай витрачаються на сон.
Спалювання жиру вночі до вживання наступного прийому їжі посилюється чергуванням фаз голодування та прийому їжі в ритмі дня.
Це можна здійснити, наприклад, обідаючи дуже рано ввечері під час 16-годинної дієти. Наступного дня сніданок приймається лише пізніше.
Наприклад, останній прийом їжі протягом дня також можна приймати після обіду, але сніданок може бути раніше. Коли мова заходить про дієту, це просто питання 16 годин між першим прийомом їжі протягом дня і останнім прийомом їжі попереднього дня.
Звичайно, протягом восьми годин, призначених для прийому їжі, їжа з великою кількістю жиру та великою кількістю цукру не повинна бути в меню. Однак сфера дієти набагато більша, ніж у інших концепціях дієти.
Модифіковані форми, такі як 15 чи 14 годинна дієта, вже можуть позитивно впливати на організм. Однією з рекомендацій експертів є те, що організм слід активізувати у формі тренування або вправи вранці, коли фаза голодування закінчується. Це також посилює метаболізм.
День на 16-годинній дієті
Теоретично голодувати 16 годин і їсти вісім годин звучить досить просто. Переривчасте голодування також набагато легше здійснити на практиці, ніж багато хто міг припустити на початку.
Найкращий спосіб інтегрувати дієту в повсякденне життя - з’їсти перший прийом їжі близько 11 ранку. Приблизно через чотири години їдять обід, а вечерю їдять ще через чотири години, приблизно о 19:00.
Якщо ви снідаєте пізніше, часто буває достатньо з'їсти два рази. Перед тим, як перервати фазу голодування, дозволяється вживати чорну каву, несолодкий чай та воду.
Для яких людей підходить 16-годинна дієта?
Деякі люди без проблем обходяться, наприклад, підраховуючи калорії та дотримуючись дієтичних правил. Нічого з цього не потрібно при 16-годинній дієті. Це робить дієту придатною для тих, хто:
- хочуть зменшити або зберегти свою вагу
- не хочуть обходитися без певних продуктів і насолоджуватися їжею
- не хочуть дотримуватися суворих дієтичних планів та норм
- бажаю лише спробувати піст протягом короткого періоду часу
Ще однією великою перевагою дієти є те, що вона підходить для всіх видів харчування, включаючи веганів, вегетаріанців та м’ясоїдів.
Коли слід уникати 16-годинної дієти?
Дієта не рекомендується людям, які:
- страждають дисфункцією щитовидної залози
- мають проблеми з підшлунковою залозою
- мають надмірну вагу (наднирники тут зазвичай сильно напружені)
- діабетики (тільки під контролем лікаря)
Недоліки та ризики 16-годинної дієти
Як і у випадку з усіма формами дієти, є, звичайно, і критичні голоси щодо дієти. Деякі експерти не вважають дієту корисним способом збереження ваги в довгостроковій перспективі, оскільки немає конкретних рекомендацій щодо вибору їжі. Як наслідок, здорову та необхідну їжу часто не вживають.
Тому дорікають, що здоровим і збалансованим харчуванням часто нехтують у харчуванні. Однак, звичайно, від кожного, хто діє, залежить, які продукти він споживає у вісімгодинному вікні їжі.
На думку експертів, ще один ризик полягає в тому, що голод і апетит за 16 годин без їжі можуть стати настільки великими, що калорії потім поглинаються неконтрольовано.
Однак нові дослідження вказують на те, що страх від неповного голодування не має негативних наслідків для здоров'я. Навіть якщо 16-годинна дієта використовується протягом тривалого періоду часу.
Які продукти підходять для 16-годинної дієти? ?
В основному не існує чітких правил щодо того, що можна їсти під час дієти. Звичайно, важливо вживати здорову їжу. У кращому випадку ваш раціон повинен складатися зі свіжих фруктів та овочів, горіхів, бобових, цільнозернових злаків, насіння та корисних жирів.
Основу складають барвисті овочі. Особливо велика кількість антиоксидантів, мінералів та вітамінів міститься в салаті, моркві, огірках, помідорах, фенхелі, буряку, цвітній капусті, мангольді, капусті, савойській капусті, шпинаті та брокколі. Тут поглинання необхідних мікроелементів гарантоване.
Конопляна олія, скумбрія, кілька, оселедець, волоські горіхи, лляне насіння, насіння чіа та оливкова олія, навпаки, забезпечують необхідні жирні кислоти омега-3.
Складні вуглеводи слід отримувати переважно з таких овочів, як гарбуз, солодкий картопля та цільні зерна. Такі псевдозерни, як гречка або лобода, набагато ситніші, ніж звичайні продукти з білого борошна, і мають високу концентрацію клітковини.
Потреба в білках повинна забезпечуватися з нежирного м’яса, йогурту, яєць, риби та бобових.
Метаболізм також можуть посилити деякі спеції, такі як куркума, муміє або кориця. Імбир також сприяє активному обміну речовин.
В принципі, солодощі та алкоголь дозволяються в 16-годинній дієті, але їх не слід вживати щодня і лише у виняткових випадках.
Тверду їжу не можна вживати протягом 16-годинного голодування, інакше піст буде порушений. Сюди ж відноситься капучино або латте-маккіато.
Детальніше про періодичне голодування тут👇