17 найбільших дієт - це здорове та здорове схуднення
17 найбільших дієтичних брехні
1) Легкі продукти просто змушують ваші кілограми зникати.
Неправильно: Тіло можна обдурити лише ненадовго, будь то з жиром або з так званими порожніми вуглеводами. Низький рівень жиру потрібно замінити цукром або залишити вас голодними. З нежирного вершкового масла, яке містить більше емульгованої води, ви візьмете більше і заплатите за це більше через нижчий смак. Замінники цукру викликають тягу до солодкого в організмі. При дієті без цукру організм навіть перетворює білок з м’язів у власний цукор, що важливо для м’язових процесів. М'язу не важливо, звідки спочатку входив цукор в організмі. І надлишок цукру, що z. Б. походить із легких жирових продуктів, перетворюється організмом у жир. Тільки ті, хто суворо дотримується порівняльних величин, будуть успішними, але менш приємними. Тоді чому б просто не з’їсти менше оригінального продукту?
2) Дієта Аткінса постійно тримає вас стрункими.
Половина праворуч: Ви та інші "жирові дієти" з низьким відсотком вуглеводів працюєте вперше. Однак організм не може обійтися без вуглеводів, а голод не приносить задоволення без будь-яких солодощів. Тож питання полягає в тому, як ви впораєтеся з низьким споживанням вуглеводів на день у довгостроковій перспективі.
3) Вам просто потрібно правильно розподілити їжу протягом дня, щоб схуднути.
Неправильно: Організму все одно, коли він отримує свій добовий раціон. Тільки задоволення і ситість сприймаються по-різному. Ні зміна дизайну сніданку, ні скасування вечері, тобто скасування вечері без заміни, не можуть змусити ожиріння зникнути для вас. Доцільно лише уникати ввечері продуктів, які призводять до підвищеного вивільнення гормонів кортизолу та інсуліну. Це уповільнює природний процес спалювання жиру під час сну.
4) Триразове харчування краще, ніж розподіляти його протягом дня.
Половина праворуч: З тих самих міркувань, що і під 3), розподіл не відіграє ролі в енергетичному балансі. Розподіл має щось спільне з вашими власними почуттями. Якщо ви отримуєте напади тяги лише з трьома прийомами їжі між ними, краще зменшити основні прийоми їжі і планувати невеликі, наповнені закуски між прийомами їжі. Залежно від вдачі та звичок, загалом не можна стверджувати, що "справжній" сніданок створює або бореться з голодом.
5) Поєднання їжі робить вас стрункими.
Неправильно: Теорія поєднання харчових продуктів у будь-якому випадку виявилася науково неспроможною, і калорії все ще залишаються калоріями. Однак типові вечірні рецепти поєднання їжі зменшують нічний викид несприятливих гормонів. Ще одним позитивним аспектом поєднання їжі є загальний ефект для здоров'я, оскільки пропозиції рецептів, як правило, є низькокалорійними та багатими вітамінами.
6) Жир товстіє.
Неправильно: Надлишок, занадто багато, робить вас товстим, тому що організм змінює запаси їжі відповідно до своїх потреб. Окрім жиру, сюди входять також вуглеводи. Цукор у крові виробляється з вуглеводів. Надлишок цукру в крові перетворюється на жир, що зберігається, незалежно від того, постачальниками були хліб чи спагетті. Це і залишається невикористана сума. Або ви коли-небудь бачили, як Паваротті, який сидів на макаронних стравах разом зі своїм шеф-кухарем на мандрах, був струнким?
7) Високобілкові дієти пошкоджують нирки.
Неправильно: Ця поживна казка тепер спростована низкою досліджень: Ні раніше пошкоджені, ні здорові нирки не пошкоджені великим споживанням білка. Це правильно: молочні продукти, м’ясо птиці та яйця добре наповнюють вас і забезпечують цінними незамінними амінокислотами, які організм не може виробляти сам.
8) Дієта Макса Планка була розроблена вченими.
Неправильно: Ця бліц-дієта з’явилася з невідомого джерела у 80-х. Нібито провідний Інститут харчування Макса Планка взагалі не існує.
9) Диво-фруктовий ананас спалює жир.
Неправильно: Жодного ферменту (тут бромелаїну), а також жодного спалювача жиру, як би це не рекламували, відомо, що долає шлунково-кишковий шлюз непошкодженим і може впливати на травлення жиру. Ананас здоровий, але не чарівна куля.
10) Проносні засоби роблять вас стрункими.
Тут повинні бити дзвони тривоги. Надмірне проносне пошкоджує кишкову флору навіть у людей із нормальною вагою і призводить лише до невеликих втрат ваги, але не жиру.
11) Ви потієте свої кілограми в сауні.
Неправильно, точніше: хамб: Здається, це правильно, але лише стосовно водного балансу, який згодом швидко врівноважується. Жир залишається ще швидше, оскільки витрата калорій падає в спеку. Коротке охолодження в сауні недостатньо стимулює спалювання жиру. До речі: чи ви бачили багато худорлявих фінів у рекламі?
12) Пригнічувачі апетиту працюють без проблем.
Неправда до небезпеки: У випадку невідомих інгредієнтів, які не схвалені в цій країні, переважно з США чи Азії, високі витрати компенсуються (майже) відсутністю ефектів. Але існує ризик нездорового дренажу та пошкодження кишечника.
13) Завдяки терапевтичному голодуванню ви стаєте стрункими.
Половина праворуч: Як супутня та контрольована з медичної точки зору, ця «нульова дієта» може прискорити втрату ваги. Однак голодування не повинно відбуватися без додавання вітамінів, мінералів та амінокислот. Якщо не надходять незамінні амінокислоти, організм атакує власні м’язи, незалежно від того, це м’язи стегна чи серцевий м’яз. Однак можливі легкі фізичні навантаження та помірний спорт. Викликане колись "очищення" вже давно належало до смітника медичних міфів.
14) Вправа робить вас стрункими.
Половина праворуч: Спорт, особливо так званий популярний вид спорту, збільшує потребу в калоріях, але на диво мало. Вправи корисні як додатковий захід при схудненні або підтримці ваги, оскільки жирова маса також частково перетворюється на м’язову. Але спорт досить непридатний як єдиний засіб для цього.
15) Як схуднути холодною водою.
Неправильно: Тілу майже все одно, ви п'єте холодну чи теплу воду. Потреба в калоріях для нагрівання холодної води настільки низька, що нею можна майже нехтувати. Як пригнічувач голоду між прийомами їжі, вода, як правило, є гарною підмогою.
16) FdH чудово підходить для схуднення.
Майже неправильно: В основному, розрізання їжі навпіл - це найпростіший спосіб схуднути. Однак FdH не враховує, що основна потреба у вітамінах, мінералах та клітковині залишається приблизно незмінною і не зменшується пропорційно, навіть якщо споживання калорій падає. Строгий рівень FdH може призвести до серйозних симптомів дефіциту.
17) Голівудські дієтичні плани вже довели свою успішність.
Так, але тільки з ефектом йо-йо, як це нам показали багато акторів та актрис. Як відомо, Марлон Брандо залишався струнким юнаком, або, принаймні, ні?