17 простих способів боротися із своєю цукровою залежністю настільки зайнятими дівчатами
Ви постійно їсте цукор? Ваша улюблена частина їжі - десерт? До того ж, якби вам довелося їсти лише один раз, ви обрали б сніданок, бо ви точно справжній ласун. ?
Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих питань і хочете відмовитись від шкідливої звички, то ці поради допоможуть вам повернути контроль над вибором їжі.
Ці невеликі зміни матимуть величезний вплив на ваше здоров’я і змусять вас почуватись повними енергії та життєвих сил дуже швидко.
Читайте далі, щоб виявити 17 ефективних способів боротьби із вашою залежністю від цукру прямо зараз. !
Їжте білок вранці
Підживлюйте енергію вранці, але правильно, вживаючи білок вранці.
Це дозволить вам почуватися чудово протягом усього дня, не маючи жодної тяги.
Зверніть увагу, що ми їмо
Ви повинні бути в курсі того, скільки цукру ви їсте.
Тож цікавтеся, що саме ви їсте і коли найчастіше ви тріскаєтесь.
Це дозволить визначити найкращий спосіб позбутися цієї звички. Наприклад, якщо ви завжди голодні близько 11 ранку, і кожного разу, коли ви потрапляєте на шоколадні батончики, які ви тримаєте в шухляді свого столу, думайте заздалегідь! Візьміть яблуко і дайте пачку з цукерками своїм колегам або другій половині, щоб у вас не виникло спокуси їх з’їсти.
Знайшовши ефективне рішення, візьміть собі за звичку зазначати, як ви почуваєтесь після вживання певних продуктів.
Це дозволить вам виключити зі свого раціону будь-які продукти, які ви важко перетравлюєте або які не такі здорові.
Робіть розумніші цукристі закуски
Почніть робити кращий вибір їжі, вибираючи здоровіші десерти або свіжі фрукти, щоб задовольнити вашу жагу до цукру, або копаючи, наприклад, у ці 10 ідей здорових закусок із менше 200 калорій.
Ваше піднебіння налагодиться, і ви дуже швидко все побачите для вас занадто солодким !
Попрощайтеся з газованими напоями
Якщо газована вода - одна з ваших шкідливих звичок, пора прощатися.
Почніть із заміни звичайної склянки соди на склянку свіжого фруктового соку, несолодкого крижаного чаю, а потім води.
Навчіться виявляти приховані цукри
Цукор міститься в продуктах за іменами, які ви можете навчитися розпізнавати, такі як сахароза, декстроза тощо.
Чим більше ти знаєш, тим більше ти зможеш визначити цукор, коли він надходить у твою їжу. !
Поступово зменшуйте кількість вживаного в їжу цукру
Припинення споживання цукру на ніч може бути небезпечним і може надіслати дестабілізуюче повідомлення вашому організму, особливо якщо у вас дійсно є залежність від цукру.
Ви можете навіть мати ще сильнішу тягу до цукру. Натомість почніть потроху зменшувати кількість цукру, який ви їсте, і по можливості вибирайте натурально солодку їжу та корисніші десерти.
Вибирайте цільнокрохмалисті продукти
Замініть рафіновані вуглеводи складними вуглеводами. Рафіновані вуглеводи діють як організм на цукор, і частіше вони містять приховані цукри.
Тож замість цього зверніться до коричневого рису, лободи або гречки.
Увійдіть у звичку читати ярлики всіх продуктів, які ви їсте
Навіть томатні соуси, гірчиця або готові страви можуть містити доданий цукор. Тож уважно читайте ВСІ етикетки !
Проаналізуйте свій список покупок
Погляньте на продукти, які ви купуєте щотижня, і починайте з’ясовувати, які з них можна вилучити чи замінити із цього списку.
Якщо ви помітили, що у вашому списку багато цукристих продуктів, то саме час внести деякі зміни. !
Також обов’язково дотримуйтесь свого списку покупок. Коли ви вирушаєте за покупками, не спокушайтеся шоколадом та солодощами, розміщеними на чолі гондоли !
Перебирайте по своїх шафах
Ви відчуваєте, що не можете керувати собою ?
Викиньте речі, які, здається, не можете перестати їсти. Дістаньте це з холодильника та ящиків, попросіть коханого з’їсти, робіть все, що завгодно, але не просто приховуйте, бо ви знайдете !
Уникайте готових страв
Здебільшого готові страви містять багато доданого цукру. Готуйте домашні страви якомога частіше, щоб точно контролювати, що ви їсте.
Тримати 3 тижні
Щоб позбутися шкідливої звички, потрібно 21 день.
Як тільки ви повністю вилучите доданий цукор та рафінований цукор зі свого раціону, затримайтеся там, воно того варте. !
Більше займайтеся спортом
Активність допоможе вам вивести цукор з організму, тому гуляйте, плануйте тренування вдома або запишіться на групове заняття. Все добре для більшої фізичної активності !
Пити багато води
Вживання великої кількості води допоможе зменшити кількість цукру в крові та допоможе детоксикації.
Приправляйте страви
Кориця та ваніль надають відчуття солодкого смаку. Тож не соромтесь додавати його у свою каву, вівсянку або інше !
Не використовуйте підсолоджувачів
Підсолоджувачі можуть бути настільки ж шкідливими для організму, як цукор, і змусити вас жадати.
Протягом усього перехідного періоду, коли ви намагаєтеся позбутися цукру, коли ви прагнете трохи солодкого, замість цього вибирайте мед або натуральний кленовий сироп (звичайно, в помірних кількостях!) Щоб позбутися звички. Їсти солодке.
Ніколи не залишайтеся голодними
Незалежно від того, наскільки ви зайняті, не поспішайте їсти і ніколи не пропускайте їжу або ніколи не лягай спати голодним.
Завжди плануйте свої закуски та страви заздалегідь, це дозволить вам не потрапляти на солодощі, як тільки відчуєте голод !