17-денна дієта - досвід 4-фазної дієти

17-денна дієта припускає, що це швидка дієта, але ви помиляєтесь із цим припущенням, оскільки ця дієтична програма була розроблена як постійна харчова концепція. Загалом, ця дієта ділиться на чотири різні фази і в кінцевому підсумку дієта для схуднення триває рівно 17 днів.

Остання фаза насправді взагалі не є фазою, оскільки її можна використовувати постійно. Так само і з 17-денна дієта навколо дієти з низьким вмістом вуглеводів, Отже, що дозволяє вуглеводи лише обмежено, і при цьому збалансоване харчування.

Що таке 17-денна дієта?

17-денна дієта також походить із США і була розроблена лікарем д-ром. Майк Морено розвинувся. Ця дієтична програма зараз є однією з найкращих концепцій харчування та є номером 1 у багатьох списках бестселерів. 17-денна дієта - це не короткочасна дієта з відновленням, а постійна концепція харчування. Але і тут користувачі повинні дотримуватися кількох основних правил, щоб мати змогу успішно схуднути.

Тому щоранку доводиться випивати склянку гарячої лимонної води, яка складається з свіжовичавлених лимонів. На додаток до цього напою, пробіотики також використовуються двічі на день, оскільки вони повинні сприяти здоров’ю кишечника та загальному здоров’ю.

Морено, доктор мед. Майк (автор)
496 сторінок - 20.06.2016 (дата публікації) - Goldmann Verlag (видавець)

Морено, доктор мед. Майк (автор)
400 сторінок - 15.05.2012 (дата публікації) - Goldmann Verlag (видавець)

Загальновідомо, що ці пробіотики сприяють травленню та мають профілактичну дію проти запорів. Крім того, експерти підозрюють, що регулярне вживання запобігає алергії, а також позитивно впливає на імунну систему.

Пробіотики - це або бактерії, або дріжджі, що містяться в таких продуктах, як йогурт, кефір, пахта та інші кисломолочні продукти. Деякі з цих продуктів збагачені пробіотиками самими виробниками, так що ці продукти виробляються штучно з метою зміцнення здоров'я.

Під час 17-денної дієти слід випивати склянку гарячої лимонної води і приймати пробіотики щоранку після пробудження. Крім того, користувачі також повинні випивати щонайменше два літри мінеральної води на день.

Які основні елементи кожної 17-денної фази дієти?

Кожна фаза цієї дієти спрямована на іншу сферу здоров’я і в цьому сенсі покликана підняти людський організм на вищий рівень. Тому організм повинен краще функціонувати лише за кілька тижнів. Благополуччя також має отримати користь від цієї дієтичної програми.

Ось як гіпноз може придушити тягу

Макробіотична дієта - філософія Інь Ян проти ожиріння

Успішна втрата ваги - де секрет?

5 загальних причин, які руйнують ваш раціон

За словами розробника, саме так окремі будівельні блоки цих фаз називають реконструкцією, реконструкцією, реставрацією та переплануванням. Це робиться під час 17-денної дієти шляхом здорового та стійкого харчування, а також шляхом регулярних фізичних навантажень.

Які правила дієти на 17 днів?

Якщо ви хочете взяти 17-денну дієту і використовувати її протягом усього життя, вам доведеться змінити свою загальну поведінку. Це означає, наприклад, що готової продукції в майбутньому більше не буде на столі. Крім того, ця дієтична програма приносить на тарілку багату білками їжу, тоді як вуглеводи та жир їдять лише в невеликих кількостях.

Отже, 17-денна дієта дуже схожа на одну Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. На додаток до двох порцій пробіотиків на день можна також споживати дві порції фруктів щодня, але слід вживати лише фрукти з низьким вмістом цукру. Крім того, меню визначається великою кількістю овочів, і чашкою зеленого чаю слід насолоджуватися під час кожного основного прийому їжі.

Якщо бажаного успіху ще не було досягнуто після завершення перших трьох фаз, користувачі можуть повторити перші три етапи ще раз, перш ніж брати участь в останній фазі, щоб досягти бажаної ваги. Зрештою, остання фаза 17-денної дієти несе виключну відповідальність за підтримання досягнутої втрати ваги.

Фаза 1: Нагрівання

На першому етапі користувачі можуть споживати стільки білка та овочів, скільки їм заманеться. Фрукти також можуть наповнити шлунок, але його можна їсти лише до 14:00, він повинен мати низький вміст цукру і повинен втамовувати голод лише двічі на день.

Натомість два 180 мілілітра пробіотиків та гаряча лимонна вода є обов’язковими. Крім того, можна використовувати одну-дві столові ложки здорових жирів, і крім того, що пити багато води, також важливо включити 17 хвилин занять спортом або фізичними вправами у повсякденне життя принаймні двічі.

Тому нежирне м'ясо, два яйця або чотири білка, риба, овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, кефір, йогурт, пахта, сир, оливкова, кокосова або лляна олія можна використовувати на першій фазі 17-денної дієти.

Фаза 2: Активація

На другій фазі 17-денної дієти меню ще більш різноманітне, але другу фазу завжди потрібно чергувати з першою. Тож ці етапи повинні потиснути руку щодня. В основному, їжа, яка використовується на першій фазі, також дозволена на другій фазі.

Зараз додано лише кілька крохмалистих продуктів, таких як нут, квасоля, вівсяні висівки, цільнозерновий рис, булгур, амарант, сочевиця та довгі крупи, які надають ще більше різноманітності на тарілці. Тим більше, що зараз дозволені картопля, гарбуз, морепродукти, а також нежирна яловичина, баранина, свинина та телятина.

Фаза 3: балансування

Третя фаза тепер повинна застосовуватися поперемінно з іншими двома фазами, оскільки тепер дієта повинна поступово ставати здоровою та збалансованою. Загальне зниження ваги помітно знижується на третій фазі. На додаток до згаданих вище продуктів, продукти, багаті вуглеводами, тепер також можуть збагатити меню.

Це означає, що хлібом, макаронами та навіть алкогольними напоями можна насолоджуватися знову, але лише в невеликих кількостях. Крім того, на третьому етапі 17-денної дієти користувачі повинні активно займатися спортом близько години на день. Коли їдець ситий, важливо перестати їсти. Тоді як легкий апетит не повинен стимулювати їжу.

Однак якщо ви ще не досягли бажаної ваги після закінчення третього етапу, тепер ви можете вільно вибирати між різними варіантами:

Проводити третій етап до досягнення мети
Повторіть фази 2 і 3
Знову пройдіть усі три фази

Фаза 4: Прибуття

Як і у багатьох інших дієтичних програмах, четверта фаза 17-денної дієти служить для підтримки бажаної ваги. Вага тіла повинна залишатися постійною і під впливом лише незначних коливань.

Для того, щоб це було так, усі попередні правила повинні бути інтегровані в розпорядок дня. Вам потрібно вибирати їжу з трьох фаз п’ять днів на тиждень, щоб було помірне та контрольоване споживання їжі.

Однак наступні два дні вже не містять жодних правил, тож ви можете їсти що завгодно. Але годування оргій не повинно відбуватися і зараз, тому що важливо грішити зі значенням.