Схуднути за допомогою скандинавської ходьби Наскільки ефективним є спорт?
Я покажу вам, як можна схуднути за допомогою скандинавської ходьби і на що ще обов’язково слід звернути увагу. (Джерело: Яцек Чабрашевський/shutterstock.com)
Для деяких людей погляд на природу, свіже повітря та стійке нарощування м’язів під час скандинавської ходьби є лише незначними проблемами. Натомість у вас інша мета: ви хочете схуднути за допомогою скандинавської ходьби.
Скандинавська ходьба, як правило, добре підходить для схуднення. На відміну від класичного бігу, ви використовуєте близько 90 відсотків усіх м’язів у вашому тілі. Більша активність м’язів також означає більше спалених калорій.
Дефіцит калорій: Святий Грааль при втраті ваги
Скандинавська ходьба спалює багато калорій, але слід попрощатися з думкою, що схуднути можна лише за допомогою фізичних вправ. Стара, але правдива приказка говорить, що шість пакетів роблять на кухні.
Напевно, ви приймаєте від свого раціону від 2000 до 3000 кілокалорій на день. На відміну від цього, годину фізичних вправ спалює лише кілька сотень калорій. На цьому етапі я хотів би порекомендувати свою статтю про споживання калорій у скандинавській ходьбі.
Тим не менше, вправи надзвичайно важливі для схуднення. Це активізує обмін речовин, спалює енергію та підвищує вашу мотивацію.
Що стосується схуднення, то найважливішим є постійний дефіцит калорій. Ви повинні споживати більше енергії, ніж споживаєте щодня протягом більш тривалого періоду часу.
Тут є чотири терміни:
- Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яку ви використовуєте щодня, не рухаючись. Сюди входить, наприклад, мозкова діяльність, а також обмін речовин і робота, яку внутрішні органи виконують протягом дня. Тільки уявіть, що ви просто лежали цілими днями в ліжку - це базальний рівень обміну речовин. - Оборот продуктивності
Витрати енергії описують енергію, яку ви використовуєте у формі фізичних вправ щодня. Включаються фізична робота, спорт, прогулянки тощо. - Загальний обсяг продажів
Загальний оборот - це кількість енергії, яка складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході. Це фактична кількість енергії, яку ви використовуєте щодня. - Дефіцит калорій
Ви досягаєте дефіциту калорій, коли енергія, що надходить від їжі, менше загального обороту. Наприклад, якщо ви з'їсте 2000 кілокалорій, але спалите 2500 кілокалорій, то у вас буде дефіцит калорій 500 кілокалорій.
Більше м’язів = вища базальна швидкість метаболізму
Як правило, ви можете схуднути за допомогою скандинавської ходьби, але я рекомендую також тренування з обтяженнями.
Тренування з обтяженням надзвичайно допомагають збільшити м’язову масу вашого тіла. Чим більше м’язова маса, тим більше енергії ви використовуєте самі. Навіть якщо ви просто лежите в ліжку. Тож ваш базальний рівень метаболізму збільшується.
Більша кількість м’язів має ще одну перевагу. Оскільки навіть при скандинавській ходьбі ви автоматично спалюєте більше енергії, оскільки рух здійснюється більшими і голодними м’язами. Ви можете уявити м’язи, як спортивний автомобіль. На тому ж маршруті він автоматично споживає більше бензину, ніж малопродуктивний невеликий автомобіль.
Однак навіть як нетренована людина, яка раніше взагалі не рухалася, ви будете нарощувати м’язи просто за допомогою скандинавської ходьби. Тим не менше, за допомогою силових тренувань ви напевно досягнете більших успіхів у схудненні в довгостроковій перспективі.
Важливо: Якщо ви дійсно хочете почати тренування з обтяженнями, тоді вам слід припинити дивитись на ваги. М'язи важать більше жиру з однаковим об'ємом. Ваше відображення в дзеркалі набагато важливіше.
Дієта: збалансована і необроблена
Як ми щойно з’ясували, дієта - це ключове значення, на яке слід звертатись при схудненні. В принципі, я рекомендую мало оброблених продуктів, які є максимально натуральними без великої кількості доданих хімічних речовин.
Що б також не допомагало: продукти великого обсягу, але низькокалорійні. В основному це овочі. Це швидко наповнить вас, але споживає дуже мало енергії, а також ви отримуєте важливі вітаміни, мінерали та клітковину.
Середземноморська дієта також зарекомендувала себе, коли мова йде про схуднення. Він заснований на невеликій кількості вуглеводів, але на великій кількості білка та багатьох корисних жирів (= ненасичені жирні кислоти). Середземноморська дієта складається в основному з риби, овочів та оливкової олії.
Висновок: схуднути за допомогою скандинавської ходьби
Схуднути за допомогою скандинавської ходьби можливо. Особливо, якщо ви також звертаєте увагу на свій раціон і робите силові тренування.
Завжди пам’ятайте: Найважливішим фактором успіху в схудненні є дефіцит калорій. Спорт - це лише вершина айсберга. Дієта найважливіша.
Ласкаво просимо до Nordic-Walking-Guide.de!
Тут я повідомляю про свій досвід із прекрасним видом спорту скандинавської ходьби.
Сподіваюся, що я можу трохи наблизити вас до улюбленого виду спорту.