17-денна дієта Як за допомогою неї можна схуднути
17-денна дієта: так можна схуднути
Що таке 17-денна дієта?
17-денна дієта - це дієта, розроблена каліфорнійським лікарем д-ром. Майкл Морено, що має допомогти їсти здорове харчування в довгостроковій перспективі. Метод працює без будь-яких складних правил і в першу чергу спрямований на зменшення вуглеводів, жиру та цукру. На відміну від того, що випливає з назви, дієта триває не лише 17 днів - натомість вона складається з чотирьох фаз, кожна по 17 днів. Особливо на перших двох фазах кілограми повинні просто скинути.
17-денна дієта складається з цих чотирьох фаз
Оскільки кожна з чотирьох фаз 17-денної дієти також триває 17 днів, вам слід запланувати загалом 68 днів для реалізації концепції харчування. Загалом дієта в основному орієнтована на свіжу та необроблену їжу, готова продукція не використовується. Крім того, доктор Морено, щоб більше слухати власне почуття голоду та ситості. В основному, організм знає, що йому потрібно і коли - якщо ви можете правильно інтерпретувати сигнали і харчуватися відповідно, вам не потрібно рахувати калорії.
Звичайно, якщо після дієти ви їсте так само, як і раніше, ви ризикуєте знову набрати вагу. Однак загалом дієта Морено знайомить нас зі здоровим харчуванням і остання фаза прямо спрямована на підтримку нових здорових звичок. Тут ми пояснимо окремі фази дієти:
Фаза 1 - фаза нагрівання
На першій фазі концепції за словами доктора Морено може втрачати до 450 грамів щодня (!). Однак перша фаза також є найскладнішою - зокрема, у любителів хліба та макарон можуть виникнути проблеми з меню. Дозволені такі продукти:
- Овочі, особливо сорти з низьким крохмалем, такі як баклажани, зелений салат, помідори, брокколі, перець, коріння та шпинат
- Нежирне м’ясо, напр. B. індичка або курка
- Яйця
- риба
- Фрукти, бажано сорти з низьким вмістом цукру, такі як груші, яблука, ягоди та апельсини
- Пробіотичні продукти, напр. Б. кефір, сир та йогурт
- Корисні жири, напр. B. оливкова або горіхова олія
На цій фазі застосовується наступне: вранці ви завжди випиваєте склянку гарячої лимонної води натще; зазвичай вам слід випивати не менше двох літрів води на день. До 14 години в меню лише фрукти з низьким вмістом цукру., після цього можна їсти яйця, рибу та м’ясо. Ви також їсте пробіотичну їжу двічі на день. За словами Морено, тим, хто дотримується плану, слід поліпшити травлення та остаточно знизити рівень цукру в крові. Водночас він стимулює спалювання жиру та запобігає накопиченню нових жирових відкладень.
Фаза 2 - фаза активації
На фазі 2 метаболізм програмується з нуля, змінюючи меню з першої та другої фази щодня. Через постійні нові заохочення різними продуктами харчування та різною кількістю калорій ніяких процедур не встановлюється - це повинно підтримувати метаболізм. У цій частині раціону (окрім продуктів першої фази) дозволяються такі продукти:
- Здорові, крохмалисті гарніри, такі як булгур, кус-кус, лобода, рис та бобові
- Морепродукти, напр. B. мідії, краби та устриці
- Крохмалисті овочі, такі як картопля, гарбуз, кукурудза або солодка картопля
Фаза 3 - фаза балансування
На цьому етапі дієти заборонені раніше продукти, такі як хліб, алкоголь або десерти, дозволяються знову в помірних кількостях. В іншому випадку зберігається щоденна зміна страв з перших двох фаз. Наступні продукти можна вживати знову в невеликих кількостях:
Особливо цільнозернові сорти хліба та макаронних виробів запобігають надмірному підвищенню рівня цукру в крові, що в іншому випадку може призвести до тяги.
Фаза 4 - фаза прибуття
Четверта фаза полягає насамперед у збереженні нещодавно засвоєних харчових звичок, щоб ефект йо-йо не вразив в кінці. Застосовується наступне: З понеділка по п’ятницю дієта з перших трьох фаз зберігається, з обіднього дня в п’ятницю ви можете побалувати себе трохи більше тим, що хочете. Але і тут застосовується таке: не перестарайтеся - вам також слід переконатися, що ви не вживаєте занадто багато вуглеводів, жирів і занадто багато цукру. Фаза прибуття чимось нагадує періодичне голодування і повинна допомогти зберегти нову вагу мрії назавжди.
Питання руху
Як і у всіх концепціях схуднення, для 17-денної дієти паралельно зі зміною раціону рекомендуються регулярні фізичні вправи. Цікаво в цьому випадку: Протягом перших двох фаз тіло вже перебуває в достатній напрузі зі зміною їжі, тому спочатку тут рекомендуються лише легкі фізичні вправи, такі як йога. Однак, починаючи з фази 3, вам доведеться багато працювати: У кращому випадку, 45-хвилинне тренування має бути в графіку щодня. Якщо ви не можете цього зробити, краще включити додаткові вправи у повсякденне життя, наприклад, їзди на велосипеді на роботу.
Скільки я худну за 17-денної дієти?
Загалом, лікар зазначає, що 17-денна дієта насамперед полягає у пошуку та підтримці ваги особистого комфорту. Однак, на фазі 1, він передбачає середню втрату ваги від чотирьох до п’яти кіло - і чим далі ви знаходитесь від нормальної ваги, коли починаєте дієту, тим більше ви можете схуднути. Однак у випадку з більш стрункими людьми загальна втрата ваги на два кілограми може бути надзвичайною, а люди, які мають надмірну вагу, можуть втратити до десяти кілограмів в результаті дієти.
17-денна дієта: наш висновок
В основному дієта, безумовно, допомагає перейти до здорового харчування у чотири фази. Загалом, концепція забезпечує хороший розподіл між складними вуглеводами, білками та здоровими жирами, щоб під час дієти ви отримували всі важливі поживні речовини. Крім того, нездорова їжа, така як солодощі, лише повністю вилучається з меню на перших двох етапах, а потім її можна їсти знову в помірних кількостях. Якщо ви, як правило, хочете покроково змінити свій раціон, ви можете спробувати метод без вагань. Єдиний улов: певна дисципліна також є частиною 17-денної дієти. Особливо ті, хто любить хліб, макаронні вироби та товари, повинні мати можливість збиратись поетапно один і два дні за днем, щоб дотримуватися плану.
Вам потрібна додаткова допомога при схудненні? Тут ми розкриваємо наші найкращі поради щодо схуднення, як працює схуднення без голоду та що слід враховувати при схудненні без фізичних вправ.
Ви хочете поділитися з іншими питаннями дієти та харчування? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!