18 асан для; розкриття тазу та емоційний детокс - йога; Веди йоги; Веди
18 асан (поз), зібраних тут, допоможуть вам в процесі розкриття тазу, оскільки пах - це місце, де наше тіло зберігає всі емоції, які ми забороняємо собі жити: як негативні, так і позитивні.
Басейн - це область другого енергетичного центру ( Чакра Свадхіштана ). Елементом цього центру є вода і планета Місяць. Це вказує на управління рідинами в нашому тілі (лімфа, залози, сльози) та нашими емоційними станами. Працюючи над м’язом іліо-псоас (що забезпечує зв'язок між тазом і хребтом) ми детоксикуємо цю область і вивільняємо застійну енергію, включаючи емоційні спогади. Басейн - це також область, пов’язана з нашою сім’єю та дитинством. Тому робота з цими довготривалими позами може гармонізувати ваші стосунки з батьками, здатність прощати, приймати і слухати.
Практикуючи ці пози, ми можемо на деякий час зробити нас дуже емоційними, це лише означає, що відбувається детоксикація. Тіло і психіка інтегрують вплив практики протягом 24 годин з моменту її реалізації. Потрібно це усвідомлювати і зволожуватись (пити теплу воду і приймати ванну).
Ви можете робити всю процедуру раз на тиждень або включати певні пози у свою щоденну практику. bija mantra Om Vam (насіннєвий звук 2-го чакра) можна співати на початку заняття або подумки під час поз.
ЕКА ПАДА МАРЖАРІ АСАНА "Поза кота на тісті"
- динамічна поза: підняти ногу на вдиху, коліно у напрямку до чола на видиху
- відкрити грудну клітку на вдиху, округнути спину на видиху
- обидві руки витягнуті і перпендикулярні землі
- 12 разів ліворуч/12 разів праворуч
НАМАСКАРА МАЛ АСАНА "Поза привітання з гірляндою"
Мала: гірлянда або вервиця
- підбори розташовані під кістками сидіння, ноги стоять вертикально
- розведіть коліна ліктями, даючи місце намаскарській мудрі
- тримати спину максимально прямо
- зближуйте лопатки разом з кожним видихом
- стежте за своєю рівновагою
ЕКА ПАДА АДО МУХА СВАН АСАНА "Поза собаки догори ногами на тісті"
- увійти в позу з Адомухашванасани (поза Собаки догори ногами
- розподіліть вагу тіла порівну на три опорні точки
- коліно піднятої ноги зігнуте, воно спрямоване вгору
- максимально розкрити стегно піднятої ноги
- розвести пальці рук і ніг, щоб збільшити інтеграцію прана
ВІРА БХАДР АСАНА "Поза воїна"
- зігнуте коліно не повинно перевищувати кут 90 °
- долоні донизу (це дозволяє краще закріплювати)
- ступні перпендикулярні один одному
- дві руки утворюють суцільну горизонтальну лінію
- відсунути землю обома ногами одночасно, щоб повернути енергію до центру
ДЕВІ АСАНА "Поза богині"
Деві: Божественна Мати, богині
- п’ятки звернені всередину, пальці розведені
- вкорінюватися фізично та енергійно
- плечі добре опущені, лікті на 90 °
- вага тіла посередині не надто далеко вперед або назад
УТТІТА ПАРСВА КОН АСАНА "Поза бокового кута"
- увійти в позу від Вірабхадрасани (Воїн)
- вага тіла на передній нозі та руці, але задня нога також є важливою точкою опори, вона перпендикулярна передній
- відвести коліно рукою
- голова повернена вгору або звернена вперед
- прикріпіться і відчуйте енергію, що виробляється після сходяться тиску стегон
САЛАМБА ЕКА ПАДА РАДЖА КАПОТ АСАНА "Витримана поза царського голуба на одній нозі"
- увійти в позу з Адомухашванасани (поза Собаки догори ногами
- таз повернений спереду
- задня п'ята спрямована вгору
- передня стопа більш-менш випинається в залежності від гнучкості
- відкрита грудна клітка, опущені плечі
- натисніть кінчиками пальців, щоб стати максимально прямо
УТТАН ПРИШ АСАНА "Ящірка поза"
Уттан: вперед
- увійти в позу з Адомухашванасани (поза Собаки догори ногами
- руки і передня стопа паралельні
- пряма лінія шиї продовжує лінію спини
- задня стопа знаходиться на пальці ноги
- Ви також можете спиратися на лікті до тих пір, поки будете тримати спину прямо
КОН АСАНА "Поза відкритого кута"
- стопи на 90 °, ноги активовані
- ходити грудьми, а не плечима
- ви також можете спиратися на лікті
АРДХА САМА КОН АСАНА "Поза половини розколів"
Сама: все, ціле
- встановлюючи себе в позі, тримайте на руках не менше 50% ваги тіла
- внутрішня частина ваших ніг повернена до землі
- не змушуйте, залишайтеся в позі принаймні 15-20 вдихів, щоб дати тканинам час звикнути до розтяжки і розслабитися
МАКСІКА НАГ АСАНА "Поза літаючого дракона"
Нага: змія або дракон
- увійти в позу від Дандасани (поза Батон), повернувшись на один бік
- коліно зігнутої ноги спрямоване вгору, стегно відкривається відштовхуванням ноги назад
- обидві руки можна покласти на підлогу або рука витягнутої ноги утримує стопу
- спина залишається прямою і йде паралельно землі
ГОМУХ АСАНА "Постава голови корови"
- коли ліва нога знаходиться над правою, правий лікть спрямований вгору і навпаки
- добре сідайте на обидві кістки сидіння
- стопи розміщені по обидва боки стегон
- таз паралельний землі
- не опускайте голови, дивіться перед собою або трохи вгору
ГІНДОЛ АСАНА "Позиція колиски"
- стопа зафіксована всередині зігнутої руки, лікоть утримується іншою рукою
- теля максимально паралельне землі
- плечі відкриті і паралельні землі
- делікатно «розгойдуйте» стопу ліворуч та праворуч
- зберігаючи колишнє положення, злегка нахиліться вперед на видиху і опустіться назад на вдиху
МАНДУК АСАНА "Жаб'яча поза"
- вага тіла на ліктях і колінах
- щиколотки торкаються землі, по можливості ноги торкаються одна одної
- таз розміщений добре перед колінами
- будьте обережні, щоб не вигинати спину і зберігати м’язи попереку, підтримуючи м’язи спини активованими
- голова розслаблена, щоб також розтягнути хребет у довжину
ДЕВІ САРВАНГ АСАНА "Перевернута постава скроні"
Деві: Божественна мати, богині
- оселіться спочатку в Сарвангасані (поза свічок) і маючи міцну та стійку основу, утворену вашими плечима та руками
- ноги відкриті із згинанням на 90 ° в колінах
- відчуйте, як сила тяжіння змушує ваші коліна опускатися все нижче і нижче з кожним видихом, який відкриває суглоби тазу
- уникайте надмірної ваги на шиї
- якщо вам комфортно в позі, додайте обертання тазом: стегна залишаються паралельними землі, тоді як коліна рухаються вперед і назад
- щоб вийти з постави, спочатку піднесіть коліна до чола і повільно розгорніть, щоб лягти
АНАНДА БАЛ АСАНА "Щаслива поза дитини"
- захопити зовнішні частини ніг
- руки витягнуті
- голова і шия на землі
- коліна зігнуті на 90 °, ноги широко розставлені
- гойдайте ліворуч та праворуч, зберігаючи рівновагу та масажуючи спину
СУПТА ГОМУХ АСАНА "Лежача голова корови"
Супта: лежачи, лежачи
- увійти в позу з Паванмуктасани (поза Визволення вітрів)
- спина залишається добре розплющеною, особливо поперекова частина
- коліна зігнуті на 90 °, будьте обережні, щоб не змушувати рухатися в колінному суглобі, але працюйте особливо в області тазу
- тримайте ноги за їх зовнішню частину і з кожним видихом підводьте їх до землі
- дотримуйтесь принаймні 15-20 вдихів, спостерігайте будь-яке напруження ніг і відпускайте їх
СУПТА БАДДХА КОН АСАНА "Лежача поза метелика"
Супта: лежачи, лежачи
- крижова кістка добре приклеєна до землі
- ступні разом, як можна ближче до промежини
- якщо підведення п’ят до промежини змушує підняти коліна, не наближайте їх занадто близько
- ремінець можна прикріпити, щоб утримувати ноги
- відкривати пах при кожному видиху
- повільно виходьте з постави, спочатку зібравши коліна
Розслабтеся і направіть енергію практики до ваших особистих намірів, пов’язаних з другою чакрою.
Підготовлено Опанована