18 чудових властивостей L-карнітину (втрата ваги тощо)

L-карнітин - це амінокислота, яка дуже поширена в організмі і відповідає за найрізноманітніші речі. Крім усього іншого, карнітин є чудовим підсилювачем енергії, чудовим антиоксидантом і першокласним засобом для покращення настрою та когнітивних можливостей.

Можливо, вам цікаво, що насправді не є карнітином? Гарне питання!;) Тому цей пост буде зосереджений на таурині та супутніх питаннях, таких як

Що таке L-карнітин?
Чому це так здорово?
Які побічні ефекти?
Яка ідеальна доза?
Що ще слід знати?

Якщо вам зараз цікаво і ви хочете дізнатись більше, то прочитайте іншу статтю і задовольніть свою цікавість! 😉

Вступ: що таке карнітин?

Карнітин - це амінокислота, яку можна знайти майже в кожній клітині організму. Це загальна назва широкого спектру сполук, таких як L-карнітин, ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин. Хоча хімічно подібні та мають переваги, що перекриваються, L-карнітин, ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин - це три різні добавки з різними механізмами дії та різним загальним використанням. Ацетил-L-карнітин зазвичай використовується для поліпшення функції мозку та пізнання [дослідження]. L-карнітин використовується для підвищення рівня енергії, особливо у пацієнтів із захворюваннями чи генетичними розладами [дослідження]. Пропіоніл-L-карнітин використовується для посилення кровотоку [дослідження].

Усі форми карнітину відіграють важливу роль у виробництві енергії. Карнітин сприяє перетворенню жиру в організмі в енергію. Це також допомагає розщеплювати токсичні сполуки з мітохондрій і запобігає їх накопиченню. Карнітин виробляється печінкою та нирками і зберігається в скелетних, мозкових та серцевих тканинах, які використовують жирні кислоти як енергію [дослідження]. Людям із генетичними порушеннями, захворюваннями, вегетаріанцям, недоліком ваги та недоношеним дітям потрібно додавати в свій раціон карнітин. Іншими захворюваннями, що спричиняють дефіцит карнітину, є стенокардія та періодична кульгавість [Дослідження]. Карнітин, як правило, міститься в м’ясі, рибі, птиці та молоці [дослідження].

Користь для здоров'я та наслідки карнітину

1) Карнітин покращує настрій

Енергійні здібності карнітину також можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Початкові дослідження показали, що ацетил-L-карнітин має антидепресивний ефект у пацієнтів літнього віку з віковою депресією [дослідження]. Одне дослідження показало, що пацієнти з фіброміалгією, яким доповнювали ацетил-L-карнітин, зменшували симптоми депресії та біль у м’язах [Дослідження].

У генетично модифікованій моделі, що призводить до депресії у мишей, послідовне лікування ацетил-L-карнітином знижувало депресію, що було визначено за допомогою тесту на примусове плавання [дослідження, дослідження].

2) Карнітин лікує чоловіче безпліддя та покращує статеві функції

Кількість карнітину в спермі безпосередньо залежить від кількості та рухливості сперми. Тому прийом карнітину може допомогти в лікуванні чоловічого безпліддя. Карнітин може забезпечити більше енергії для сперматозоїдів і зменшити загибель клітин у яєчках. Дослідження 100 безплідних чоловіків показало, що прийом карнітинових препаратів підвищує рухливість сперматозоїдів [дослідження].

У шестимісячному дослідженні одруженим, але безплідним чоловікам давали пероральну дозу 250 мг карнітину чотири рази на день. Результати показали збільшення кількості, рухливості та концентрації сперми з такою ж ефективністю, як при варикоцелектомії (варикоцеле - це мережа переплетених судин (варикозне розширення вен в мошонці) [дослідження].

Накопичення вільних радикалів може бути спричинене інфекцією, тривалими періодами сексуального утримання, шкідливими факторами навколишнього середовища та варикоцеле. Ці вільні радикали пошкоджують клітинну структуру та генетичний матеріал і прискорюють загибель клітин. Оскільки карнітин можна розглядати як антиоксидант і має нейтралізуючий ефект на вільні радикали, має сенс, що карнітин покращує життєздатність сперматозоїдів. Це було підтверджено як у клітинах, так і в організмах [дослідження].

Дослідження на хворих на діаліз показало, що рівень тестостерону корелював безпосередньо з рівнем карнітину в крові, вказуючи на те, що додатковий карнітин може підвищити рівень тестостерону та підвищити статеву функцію. Однак дослідження на щурах показало, що інгібування вироблення карнітину (і, як наслідок, зниження загального рівня карнітину) не зменшує сексуальної активності та якості сперми у самців щурів [Дослідження].

3-4) Карнітин як засіб для зниження ваги та підвищення працездатності

L-карнітин часто називають засобом для схуднення. Оскільки молоді люди мають достатню кількість карнітину в організмі, наслідки не такі великі, як у літніх людей. У літніх людей карнітин покращує склад тіла. Однак це може покращити тривалість фізичних вправ у всіх вікових групах за рахунок підвищення рівня карнітину в м’язах [Дослідження].

Початкові дослідження показали, що карнітин стимулює розщеплення жирів до енергії, зменшує кількість молочної кислоти, що виробляється під час фізичних вправ, прискорює регенерацію від стресу, запобігає пошкодженню клітин та запобігає загибелі клітин [дослідження]. Це може сприяти втраті ваги. У дослідженні жінок із надмірною вагою, у яких діагностовано синдром полікістозних яєчників, добавки з карнітином зменшували свою вагу, індекс маси тіла, талію та стегна (обхват) [Дослідження]. Одне дослідження доповнювало дієту хворих на гемодіалізі 1000 мг карнітину щодня протягом 12 тижнів, але змін рівня лептину, маси тіла чи маси тіла не виявлено [дослідження].

5) Карнітин і якість сну

Порушення сну дихання пов’язане з пошкодженням серця та зміною серцевого обміну карнітину. Незважаючи на те, що рівень карнітину в серцевій тканині низький у пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю, рівень карнітину в крові підвищений через витікання з пошкоджених клітин серця та зміну метаболізму карнітину [Дослідження]. Добавки карнітину можуть допомогти пацієнтам, які страждають на обструктивне апное сну, стан, при якому дихання зупиняється і неодноразово починається під час сну. Карнітин допоміг поліпшити дихальні шляхи для дихання та покращив загальну якість сну для пацієнтів [дослідження].

У дослідженні серед літніх людей лікування L-карнітином покращувало симптоми безсоння [дослідження]. Однак дослідження недоношених дітей, які страждають на апное, в ході якого людина перестає дихати під час сну, не виявило доказів того, що карнітин зменшує апное та залежить від механічної вентиляції легенів. Дослідження на хворих на фіброміалгію також не показало покращення розладів сну в групі, яка отримувала лікування L-карнітином [дослідження].

6) Карнітин покращує когнітивні навички

Рівень карнітину поступово знижується в міру прогресування хвороби Альцгеймера, що припускає, що пацієнти з хворобою Альцгеймера можуть потенційно отримати користь від лікування ацетил-L-карнітином [R]. L-карнітин, особливо ацетил-L-карнітин, покращує пам'ять у людей похилого віку та у хворих на Альцгеймера, уповільнюючи прогресування захворювання. Споживаючи карнітин, виробляється ацетилхолін. Цей нейромедіатор зазвичай зменшується в міру прогресування втрати пам’яті. У цьому випадку карнітин збільшує вироблення енергії і дає голодним клітинам мозку енергію, яка уповільнює втрату пам'яті [дослідження].

У моделі з щурами, які страждають на хронічну хворобу нирок, введення карнітину значно покращило когнітивні функції [Дослідження]. При проблемах мозку (енцефалопатія), спричинених проблемами печінки (цироз), карнітин зміг знизити аміак і поліпшити роботу мозку [дослідження].

7) Карнітин зменшує хронічну втому, спричинену хворобами та старінням

Подібно до того, як здатність карнітину виробляти енергію з жиру може сприяти підвищенню витривалості та схудненню, він також може боротися з втомою. Втома часто зустрічається у хворих на рак після лікування хіміотерапією, променевою терапією та неправильним харчуванням. Низький рівень карнітину може сприяти цій втомі. Спостерігалося, що карнітин покращує настрій та якість сну, одночасно зменшуючи втому. В одному дослідженні пацієнти з кінцевою стадією раку отримували 250 міліграмів карнітину тричі на день, що покращувало якість їх життя та зменшувало втому [дослідження].

У пацієнтів із захворюваннями нирок часто спостерігається анемія - стан, при якому еритроцити деформуються. Деформація заважає клітинам крові доставляти достатню кількість кисню до тканин організму, що призводить до втоми. Дослідження, яке слідувало за пацієнтами на гемодіалізі, показало, що добавки карнітину зменшують деформацію еритроцитів і збільшують загальну кількість еритроцитів протягом 3 місяців [дослідження]. Інше дослідження хворих на гемодіалізі показало, що ін’єкції карнітину допомагають підтримувати більш високе споживання кисню (покращується витривалість), наприклад, під час фізичних вправ, а також знижує загальну стомлюваність [Дослідження].

У дослідженні серед літніх людей лікування L-карнітином зменшувало фізичне виснаження, розумову стомлюваність або тяжкість виснаження. L-карнітин також призводив до зменшення м’язового болю та поліпшення когнітивних функцій [R]. Годування щурів ацетил-L-карнітином та ліпоєвою кислотою призводило до ефектів синергії та значно покращувало метаболічні функції, одночасно знижуючи окислювальний стрес [дослідження].

8) Карнітин допомагає при резистентності до інсуліну

Інсулінорезистентність може бути пов’язана з неможливістю спалювати жир. Підвищений рівень жиру в нежирній тканині став ознакою резистентності до інсуліну. Деякі дослідження показують, що карнітин може покращити чутливість до інсуліну, знижуючи рівень жиру в нежирній тканині та м’язовій тканині. Дослідження показують прийом добавок карнітину для полегшення болю в нервах [Дослідження].

У дослідженні із жінками із зайвою вагою з діагнозом синдром полікістозних яєчників добавки карнітину знижували рівень глюкози та інсуліну в крові та знижували резистентність до інсуліну [Дослідження].

9) Карнітин може сповільнити прогресування ВІЛ до СНІДу

Оскільки у пацієнтів з ВІЛ розвиваються такі ускладнення, як дегенерація м’язів, жиру та нервів, вони можуть отримати користь від карнітину, оскільки він запобігає загибелі клітин. У ВІЛ-позитивних пацієнтів лікування L-карнітином та ацетил-L-карнітином збільшувало кількість CD4, зменшувало загибель клітин, запобігало пошкодженню серця та зменшувало кількість тригліцеридів (жиру) у крові [дослідження].

L-карнітин запобігає загибелі білих кров'яних тілець, що допоможе боротися з ВІЛ-інфекцією. Зокрема, лікування L-карнітином підвищило рівень Т-клітин CD4 та CD8, що особливо корисно у боротьбі з ВІЛ-ретровірусом. [Вивчення]. Початкове дослідження пацієнтів з ВІЛ-асоційованою дегенерацією жирової тканини не виявило доказів використання L-карнітину для зменшення наслідків дегенерації жирової тканини. Це дослідження показало, що L-карнітин знижує рівень холестерину в крові, але не рівень тригліцеридів [дослідження].

10) Карнітин захищає від серцевих захворювань

Карнітин та його похідні захищають серцеву діяльність і показали переваги в умовах, коли слабке серце не перекачує достатньо крові, глюкози та кисню до тканин організму. Без достатньої кількості крові та кисню для задоволення потреб організму можуть статися інфаркти, інсульти та смерть.

Карнітин може допомогти людям із серцевими захворюваннями, збільшуючи метаболізм глюкози, збільшуючи кровотік, коригуючи ненормальні серцеві ритми та зменшуючи токсичність [R]. Трирічне тривале дослідження у пацієнтів із серцевою недостатністю показало, що L-карнітин збільшує виживаність порівняно з пацієнтами, які не отримували лікування карнітином [дослідження]. У модельному дослідженні кардіоміопатії на щурах, при якому серце слабке, L-карнітин запобігав загибелі м’язових клітин в деяких відділах серця [дослідження].

Таурин і L-карнітин можуть працювати разом для зміцнення здоров'я серця. У м’язових клітинах щурів L-карнітин і таурин зупиняли розмноження (проліферацію) та затвердіння м’язових клітин. Це може запобігти затвердінню судин і зупинити накопичення нальоту, тим самим запобігаючи хворобам серця або атеросклерозу [Дослідження].

11) Карнітин пригнічує надмірно активну роботу щитовидної залози

L-карнітин пригнічує надходження як трийодтироніну (Т3), так і тироксину (Т4) в клітинні ядра. Це актуально, оскільки дія гормонів щитовидної залози в основному опосередковується через специфічні ядерні рецептори. У рандомізованому дослідженні 2 та 4 грами L-карнітину на день змінили симптоми гіпертиреозу. В іншому дослідженні було виявлено, що L-карнітин корисний при найважчій формі гіпертиреозу: бурі щитовидної залози [дослідження].

12) Карнітин покращує пильність при нарколепсії

Рівень ацилкарнітину є аномально низьким у пацієнтів з нарколепсією, але добавки L-карнітину зменшують час, який пацієнти проводять, засинаючи протягом дня. Лікування L-карнітином підвищує рівень ацилкарнітину та зменшує жир у крові [Дослідження].

13) Карнітин може зміцнити кістки

На мишачій моделі остеопорозу L-карнітин та ізовалерил-L-карнітин стимулювали формування кісток, покращували кістковий обмін, щільність кісток, розмір та структуру кістки [R]. Інше дослідження показало, що L-карнітин покращує вміст і щільність мінеральних речовин у кістках на жіночій миші на моделі втрати кісткової тканини в постменопаузі. Результати свідчать про повільнішу резорбцію кісток та покращення кісткової структури [дослідження]. Карнітин сприяє мінералізації кісток [дослідження].

14) Карнітин може запобігти генетичній шкоді

У щурів карнітин мав захисну дію проти генетичних пошкоджень, при цьому більш високі дози були ефективнішими [дослідження].

15) Карнітин допомагає печінці

Багато досліджень показали, що вальпроат та інші протисудомні засоби знижують рівень карнітину в організмі, спричиняючи пошкодження печінки. Добавки L-карнітину можуть запобігти або зменшити тяжкість ураження печінки у таких людей [Дослідження].

Гіпертиреоз, викликаний ін’єкціями L-тироксину у щурів, показав, що L-карнітин має дозозалежний захисний ефект проти пошкодження печінки [дослідження]. При проблемах мозку (енцефалопатія), спричинених проблемами печінки (цироз), карнітин зміг знизити аміак і поліпшити роботу мозку [дослідження].

16) Карнітин покращує роботу нирок

У моделі з щурами, які страждають на хронічну хворобу нирок, введення карнітину значно покращило роботу нирок. Карнітин знизив рівень креатиніну та BUN у крові, зменшив пошкодження нирок та аномальне збільшення нирок [дослідження].

17) Карнітин може допомогти при БАС

L-карнітин пригнічує початок нервово-м’язової дегенерації та збільшує тривалість життя мишей при сімейному аміотрофічному бічному склерозі [дослідження].

18) Карнітин запобігає гіпертиреозу

Гіпертиреоз може виникнути, коли виробляється занадто багато гормонів щитовидної залози. L-карнітин може повернути назад і запобігти симптомам гіпертиреозу [Дослідження].

19) Карнітин пригнічує напади

У кількох дослідженнях на мишах, викликаних нападами, спричиненими наркотиками, попередня обробка мишей L-карнітином успішно запобігала нападам. Чим більше карнітину отримувала миша, тим більше судом було придушено [дослідження, дослідження].