Низький ГІ Втрата ваги, харчові звички
Багато хто з вас стежить за цією темою, і я знайшов важливим як для вас, так і для мене зібратися разом через статтю "Огляд за 1 місяць", що змінилося з моменту прийняття дієта з низьким вмістом цукру. Я повернусь до моя втрата ваги, на ефекти відчуваються, важкі часи, а також нові корисні звички, щоб я міг дати вам широкий огляд того, яким є життя для мене зараз з точки зору харчування !
після 1 місяця їжі з низьким ГІ: що змінюється ?
♥ Знахідка/відправна точка:
Їжа є для мене і табу, і задоволенням роками. У мене завжди був «добрий укус виделки», як казав мій дідусь, Я завжди допивав свої тарілки і здебільшого з обжерливості зміг з’їсти на десерт більше пирога, ніж потрібно. Тож я поїхав здалеку. Маленькі солодощі, які заспокоюють, я добре знаю.
Кілька тижнів тому Я дізнався, що це завдання (жовтуватий) що я мав під оком відповідало (із шансом 90%) завданню, яке з’являється, коли нас занадто багато холестерин. Я вдарив себе, тому що знав, що мій холестерин не дуже хороший, але я не думав, що це матиме такі наслідки. Додано до цього, мій рівень триглігериду не знижується місяцями Я сказав собі, що пора їсти далі з їжею, тим більше, що я маю зайву вагу, і це теж, з настанням віку ... це не здорово. Причини взяти на себе відповідальність, розумієте, у мене було багато ...
Їсти краще - це ні покарання, ні примха. Для мене це просто стало очевидним.
♥ Втрата ваги при дієті М + 1 з низьким ГІ:
Сьогодні і вперше в житті можу нарешті сказати, що схуд. На М + 1 я скинув 4.900 кг. Буду відвертий, це 1/3 того, на що я прагну, але скажи так, що це просто божевілля ... 1/3 моєї мети ... Через 1 місяць... І це цілком реально. Так, я прагну до -15 кг, але у мене є досить часу. Я не змагаюся з годинником, я не роблю цього, щоб бути гарячою красунею цього літа (мені напляти на те, хаха), я роблю це, тому що завжди було "мрією" бачити мене з 15 кг менше. Це може здатися величезною метою, але я б її досяг, навіть якщо мені знадобиться 1 рік.
Моя крива ваги з 21.01.2018 по 23.02.2018 (і ні, я не маю спокуси передати вам свою вагу ха-ха, це приватно ...)
Довідково: Моя втрата ваги поступова протягом 30 днів зі швидкістю 100 г або 200 г/день. Я також бачив свій ІМТ зменшити трохи, а також мою жирову масу (я використовую підключену шкалу і, чесно кажучи ... це просто здорово, коли ви балансуєте/худнете).
♥ Труднощі:
Тож конкретно, у мене не було занадто багато спокус, оскільки я вже обмежую свої покупки строгим мінімумом. Самі перші дні були трохи важкими (особливо неспокійним сном), але мотивація, колись взяла верх ... Подобається це здорове і збалансоване харчування який не забороняє жодної їжі, але який вчить компенсувати свої відмінності та/або організуватиобдурити страви"(Їжа для випуску трусів) у вас особливо не накопичується розчарування. Після цього я хочу сказати вам, що все одно у вас у голові, я справді живий доказ. Я розпочав із напівзбалансованої дієти з великою кількістю перекусів між прийомами їжі та споживанням цукру, яке було занадто великим на день, я можу запевнити вас, що якщо б я протримався, кожен може, але з іншого боку, ні. трапляються самі собою, і це неможливо, якщо ми відмовляємось змінювати деякі звички на кухні.
♥ “Тріщини”:
Було, але дуже мало, і особливо коли було, цим вдалося. Я визнаю, що субота - це, як правило, обман! На даний момент я без цього не можу. Ця їжа з високим ГІ (навіть дуже високий) дозволяється раз на тиждень (ні дня, а, жодного прийому їжі, як я відпускаю, але це теж не є обов’язком!). Цей момент дозволяє повністю зняти тиск і перш за все, перш за все, він вчиться смакувати, повною мірою користуватися цією «насиченою» їжею, яка має незначну харчову цінність.
Ми не покидаємо стіл, почуваючись винними, ми залишаємо стіл, кажучи собі, що маємо хорошу форму, щоб зіткнутися з наступним тижнем. І це все змінює !
Тож я фактично зробив 2 чіти за 1 місяць, бо перший тиждень я не міг цього зробити, я не був готовий. Остання з них викликає у мене посмішку, бо, не примушуючи себе взагалі, я додав зелень до свого блюда, щоб трохи збалансувати його. Тут ми розуміємо, що ми справді на правильному шляху. Коротко. Розтріскування дозволено, але ми вчимося керувати цим.
♥ Покупки/харчові звички:
Я більше не цукрую свою каву, я більше не використовую рафінований цукор, я більше не купую класичне борошно, я майже ніколи не їм варену картоплю чи моркву (так, це продукти з високим ГІ ...), я купую лише один вид хліб, я їжу овочі абсолютно при кожному прийомі їжі, майже не їжу готовий хліб, і їжу більше фруктів. В основному я вживаю рослинні білки або трохи іншого білого м'яса (але насправді мало, зрештою), і я більше не купую промислові тістечка, бріоші, знежирене варення, варення, солодкі йогурти, і я значно зменшив усе, що базується на коров'ячому молоко ...
Я також змінив свої сніданки… Ще раз, якщо ми нічого не змінимо у своїх звичках… ми нічого не змінимо з точки зору втрати ваги. Це логіка. Мені довелося запастися в деяких магазинах, зайти в мережу, знайти рецепти, навчитися замінювати інгредієнти, але, чесно кажучи, зрештою, це йде дуже добре, і я можу продовжувати їсти все.
Багато чого змінилося ! Я заздалегідь думаю про своє харчування, роблю покупки по-іншому, схудла і вже трохи краще себе почуваю, Я не соромлюсь читати цю тему, ділюсь своїми "знаннями" зі своїми родичами (мій чоловік, до речі, майже прийняв ту саму дієту, не примушуючи його це робити), моїм дітям цікаво все це і день за днем ставляться до важливості того, що потрібно вживати, а мій син одного вечора поклав зелену квасолю зі своїм картоплею фрі (клянусь вам, я це заблокував.) ... Багато речей змінилося так, але для мого найбільшого щастя! Воістину. Я не бачу нічого як обов'язок. Кожен день все ще вимагає моніторингу, але результати там такі добрі, що мотивує !
Занотовувати:
Дієта з низьким ГІ не є дієтою без цукру. Це метод, заснований на глікемічному індексі продуктів, який сприяє тим, у кого низький ГІ.
стійке схуднення, збалансоване харчування ... Я знайшов, що мені підходить !
Ось що я можу вам сказати про цей перший місяць годування з низьким ГІ! Сподіваюся, це може допомогти людям, які хочуть їсти «краще» та/або схуднути або просто трохи скоротити цукор. Ще раз, це МОЙ досвід, і я не маю уроків, щоб викладати, Я не дієтолог, я не кажу вам, що те, що ви їсте, це добре чи погано (у кожного своє життя, справді, я не хочу вступати в подібні стерильні дебати) . Я просто прагну позначити це все тут, бо це я, це моє життя, це моя боротьба. Цей бій, який я ніколи не мав сміливості довести до кінця, тому що все, що я спробував, або викликало у мене огиду, або вмивання. Там щиро, це просто ... те щастя ...
І ти ! Що ви думаєте про дієту з низьким рівнем ГІ ?
Які статті ви хотіли б, щоб я зробив для вас на цю тему ?
♥ Хочете дізнатися більше про IG Low? Перегляньте це відео !
Фотографії: Пікселів
Деякі ідеї для книг на цю тему 🙂