18 корисних для очей продуктів - журнал cflou

Збалансована дієта необхідна для повноцінного функціонування всього вашого тіла, а особливо очей. Особливо вибираючи певні продукти, Ви можете поліпшити зір або допомогти зупинити погіршення зору. За допомогою хорошої дієти можна запобігти або відкласти деякі захворювання, такі як катаракта, глаукома або вікова дегенерація жовтої плями (ВМД).

журнал

Слід зазначити, що хороша дієта сама по собі не вирішує всіх захворювань, пов’язаних із порушеннями зору.

Види їжі, необхідні для зору:

  • Вітаміни: Нестача вітамінів погіршує дегенерацію жовтої плями. Вітаміни A, B та E особливо ефективні для вашого зору.
  • Омега-3
  • Антиоксидантна та анти-вільнорадикальна їжа

Ці важливі для вашого зору елементи є у багатьох продуктах харчування, і в основному в зелених продуктах. Вони ними дуже багаті. Всього існує XX продуктів, які корисні для вашого зору. Споживати без обмежень! Ось вони без зайвих слів ...

Цитрусові, багаті вітаміном С

Ми думаємо, наприклад, про апельсини, мандарини та клементини. Багаті вітаміном С, ці продукти є потужними антиоксидантами. Вони зменшують ризик розвитку катаракти (захворювання, яким страждає близько 20% людей старше 60 років)

Яблуко

Яблуко має подвійну антиоксидантну здатність апельсина. Окрім популярності яблука корисні для очей.

Жирна риба

Скумбрія та сардини є чудовим джерелом довголанцюгової омега-3 (найбільш корисної для нашого здоров'я). Лосось і оселедець - це також жирна риба, яку слід віддавати перевагу, щоб краще бачити.

Креветки

Як і жирна риба, креветки містять довголанцюгові жирні кислоти, які є чудовими для здоров’я. Віддавайте перевагу креветкам, які не вирощують у ферментах, оскільки вони містять у три-п’ять разів менше омега-3.

Ріпакова олія

Жирна кислота з сімейства омега-3, яка буде кращою перед іншими оліями для приготування їжі.

Горіхи

Горіхи також дуже багаті на омега-3 та вітамін Е. Тому горіхи корисні для зору. Їх найкраще вживати в оболонці.

Мигдаль

У мигдалі дуже багато вітаміну Е, тому не соромтеся їсти королівські торти цілий рік. !

Чорниця

Дуже ефективна для поліпшення нічного зору та продовження водіння вночі, чорниця дуже багата вітаміном С. Згідно з дослідженням 2008 року, чорниця також допомагає зменшити втому очей.

Стіни

У ожині міститься багато вітамінів С і Е. У них також багато антиоксидантів.

Інше дослідження показало, що регулярне вживання яєць допомагає боротися з ВМД, безумовно, завдяки антиоксидантам, які містять жовтки. Щоб поліпшити зір, віддайте перевагу органічним яйцям або яйцям із вільного вирощування.

Теляча печінка

Багата вітамінами А і В теляча печінка покращує нічний зір, крім запобігання втраті гостроти зору.

Шпинат

Показано, що шпинат допомагає поліпшити захист очей від ультрафіолету. Знаючи, що втрата цього ультрафіолетового захисту може призвести до дегенерації жовтої плями під назвою AMD, ми можемо порадити вживати свіжий шпинат приблизно раз на тиждень.

Салат з баранини

Баранячий салат - одна із зелених продуктів, в якій найбільше омега-3. Тому споживати без помірності.

Брокколі

Багата на лютеїн та зеаксантин (потужні антиоксиданти для зору) брокколі має ті ж характеристики, що і шпинат.

Спаржа

Багата вітамінами групи В спаржа додається до списку зелених овочів, які дуже ефективно борються із втратою зору.

Морква

Морква не просто робить вас привабливим, вона також корисна для наших очей. Багата антиоксидантами та вітамінами А, морква запобігає зниженню гостроти зору та появі ВМД або катаракти.

Кукурудза

Також багата лютеїном та зеаксантином кукурудза дуже корисна для зору. Споживайте бажано з невеликою кількістю олії, щоб полегшити засвоєння організмом.

Помідори черрі

Помідори черрі містять багато кверцетину, антиоксиданту, який допомагає боротися проти очних захворювань, а також проти деяких видів раку та певної алергії.

Харчові добавки

Для ваших очей немає нічого кращого, ніж регулярне вживання всіх вищезазначених продуктів. Однак буває важко знайти їх цілий рік та виконувати ці дієтичні рекомендації. Тут з’являються дієтичні добавки для очей. Незалежно від того, повні вони чи на основі дуже відомої чорниці, вони допоможуть вам уникнути недоліків та зміцнити очі.

Зверніть увагу, що вітаміни також можна знайти в аптеках.

Неправильна їжа для ваших очей

Зрозуміло, повноцінне харчування важливо для хорошого зору. Але щоб зберегти хороший зір або не посилити старіння очей, яке вже почалося, також дуже важливо не переїдати певні продукти.

Деякі дослідження показують, що продукти, багаті омега-6, такі як соняшник, певні зерна, певне м’ясо, а також оброблена їжа шкідливі для зору.

Також слід уникати шкідливих жирів, таких як м’ясні нарізки та смажена їжа. Дійсно, насичені жирні кислоти, які вони містять, шкідливі для мікросудин крові, що забезпечують тканини очей.