18 найкращих продуктів для схуднення ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Їжа, яку ми їмо, по-різному метаболізується, і тому завжди по-різному впливає на наше почуття голоду, гормони або навіть на те, скільки калорій ми спалюємо. EAT SMARTER тут зібрав найкращі 18 продуктів для схуднення.
1. Листяні овочі
Зелені листові овочі, включаючи капусту, шпинат, Салат з ракети або салат айсберг мають різні властивості, які можуть сприяти зниженню ваги. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, але містять багато клітковини, що позитивно впливає на травлення.
Зелені листові овочі також містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Якщо ви часто додаєте в свій раціон салати або шпинат, ви можете збільшити обсяг їжі, не збільшуючи кількість калорій - чудова їжа для схуднення (1) .
2. Хрестоцвіті овочі
Дуже багаті клітковиною та багатими поживними речовинами овочі хрестоцвітних, включаючи цвітну капусту, брокколі, Капуста та брюссельська капуста часто мають високий вміст білка в порівнянні з іншими овочами.
Поєднання білка, клітковини та низької щільності енергії допомагає цим овочам сприяти зниженню ваги (2) .
3. Варена картопля
У картоплі особливо багато калію, який важливий для здорового артеріального тиску, та інших поживних речовин. Приготовлена картопля повинна на мить охолонути перед їжею стійкий крохмаль мати можливість формувати.
Це волокниста речовина, яка може благотворно впливати на фізичне здоров’я та втрату ваги. Те саме стосується солодкої картоплі, ріпи чи інших коренеплодів, тому вони також є одними з найкращих продуктів для схуднення (3) .
4. Квасоля та бобові
Деякі бобові та квасоля чудово підходять для схуднення. Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, нут та квасоля, оскільки вони містять багато клітковини. Вони також мають високий вміст білка. Обидва поживні речовини забезпечують тривале відчуття ситості.
5. Авокадо
Авокадо також є одним з продуктів, який може допомогти вам схуднути. Вони просто розсипаються поживними речовинами, наприклад Клітковина, Калій і корисні жири - особливо багато в мононенасиченій олеїновій кислоті (той самий тип жиру, що міститься в оливковій олії).
Вживання авокадо в поєднанні з салатом особливо підходить, оскільки жири, що містяться в авокадо, дозволяють харчовим речовинам з овочів краще засвоюватися (4) .
6. Грейпфрут
Дослідження Департаменту харчування та метаболізму в Каліфорнії показало, що вживання половини грейпфрута перед щоденним прийомом їжі може бути корисним для схуднення. Через грейпфрут, який ви споживали раніше, ви згодом споживаєте менше калорій, і відчуття ситості виникає швидше (5) .
7. Горіхи
горіхи Незважаючи на високий вміст жиру, вони ідеально підходять для перекусу, оскільки містять корисні жири, клітковину та білок. Невелика кількість горіхів на день може допомогти поліпшити обмін речовин і навіть допомогти схудненню (6) .
Однак не слід вживати їх занадто багато, оскільки горіхи містять багато калорій.
8. Яблучний оцет
Яблучний оцет дуже популярний. Будь то заправкою, вінегретом або напоєм, розведеним водою: яблучний оцет - ідеальна їжа для схуднення.
Якщо ви використовуєте яблучний оцет для приготування їжі з високим вмістом вуглеводів, ви почуватиметеся ситіше швидше, і ви автоматично з’їсте трохи менше. Це, звичайно, полегшує схуднення (7) .
9. Кокосова олія
Кокосова олія багата жирними кислотами середнього ланцюга, які збільшують спалювання калорій і змушують вас почуватися ситими швидше.
Як пригнічувач апетиту Кокосове масло містить багато калорій, головне, замінити деякі жири та олії, які використовуються для приготування їжі, кокосовою олією, а не додавати олію кокосового горіха до вже готових страв (8) .
10. Чилі
Популярною їжею для схуднення є чилі. Речовина капсаїцин, що міститься в чилі, пригнічує апетит, а також стимулює спалювання жиру. Отже, любіть використовувати перець чилі, що спалює жир, коли йдеться про приправу страв (9) .
11. Цілісні зерна
Овес, коричневий рис або лобода багаті клітковиною, і вони також можуть отримати пристойну кількість білка. Овес також містить бета-глюкан, розчинну клітковину, яка позитивно впливає на почуття ситості та посилює метаболізм (10) .
12. Насіння чіа
насіння Чіа належать до найбільш поживних продуктів. У дрібних насінні багато клітковини, і замочування їх у воді, соку чи молоці збільшує обсяг, що, в свою чергу, робить вас швидшими та довшими (11) .
Вони також містять багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів, і вміст білка в дрібних насінах не слід недооцінювати (зрештою, близько 17 грамів на 100 грам насіння чіа).
13. Сирний сир
Молочні продукти містять багато білка. Сир має найкращі результати, оскільки він містить мало жиру та вуглеводів, але багато білка.
Незважаючи на низьку кількість калорій, вбивця жиру тримає вас ситими протягом тривалого часу, а також містить кальцій, який підтримує спалювання жиру (12). Ось чому сир є одним з найкращих продуктів для схуднення.
14. Нежирна сирна маса
нежирний кварк містить дуже мало калорій, але багата білком і кальцієм. Половина добової потреби в кальції вже покрита 500-грамовою упаковкою кварку.
Високий вміст білка в кварку змушує вас відчувати себе ситим протягом тривалого часу - він дуже добре підходить для сніданку як фруктовий кварк або як трав'яний кварк з вареними або сирими овочами (13) .
15. Яйця
Раніше говорили, що яйця негативно впливають на рівень холестерину в крові, але це було доведено неправильно. Якщо ви любите їсти яйця, ви робите щось корисне для свого організму - вони багаті білками та корисними жирами і довго тримають вас ситими, незважаючи на низьку кількість калорій (14) .
Яєчний жовток також особливо багатий поживними речовинами. Чудова їжа для схуднення.
16. Лосось
Риба з високим вмістом жиру дуже здорова. У лососі є високоякісні білки, корисні жири, Омега-3 жирні кислоти і містять багато важливих поживних речовин. Вони також забезпечують організм необхідним йому споживанням йоду. Йод особливо важливий для щитовидної залози, яка контролює обмін речовин.
На додаток до лосося рекомендується періодичне вживання форелі, скумбрії, оселедця чи іншої риби з високим вмістом жиру - всі вони забезпечують тривале відчуття ситості, незважаючи на низьку кількість калорій (15) .
17. Тунець
Тунець - це також дуже багата білками і низькокалорійна риба, що робить її ідеальною їжею для людей із зайвою вагою.
Але що відрізняє його від лосося, наприклад, це вміст жиру. Тож якщо ви шукаєте нежирну і низькокалорійну рибу з великою кількістю білка, тунець - хороший вибір. Однак слід забезпечити збереження тунця у воді, а не в олії.
18. Курячі грудки та нежирна яловичина
М’ясо з високим вмістом білка і є ідеальною їжею, коли мова йде про схуднення. Ті, хто їдять більше білка, легше худнуть і навіть можуть зменшити харчову тягу.
Ті, хто віддає перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів, можуть вживати більше жирного м’яса. Однак, якщо ви харчуєтесь від помірного до вуглеводного харчування, вам краще їсти нежирне м'ясо (16) .
Порада редактора: У foodspring ви знайдете багато продуктів, багатих білком - просто спробуйте їх: