Плоский живіт - інтенсивний курс отримання шести упаковок - Статті в блозі
По-справжньому чудовий абс починається на кухні. Тож набувайте форми Flat Fast за допомогою цих порад.
1 Їжте шість разів на день, починаючи зі сніданку.
2 НІ оброблених круп! Натомість зробіть свій стіл для сніданку спалювачем жиру, завантаживши в тарілку злегка розпарені зелені овочі (наприклад, шпинат) і два цілих органічні яйця зверху. Будь ласка, їжте жовтки! Докладніше про жири див. У пункті №7.
3 Уникайте хліба.
4 Відмовтеся від цукру зараз. Цукор, хоча це інгредієнт, якому ми найважче відмовляємося через його звикання, також пропонує найкращі результати. Жоден інгредієнт не сприяв більше, ніж цукор, руйнуванню здоров'я людини та цілісності шкіри. Я завжди можу сказати, коли людина схильна до цукру, тому що шкіра пухнаста і виглядає запаленою. Якщо ви хочете мати волокнисті м’язи живота, у вас також повинна бути розтягнута шкіра - не наближайтесь до цукру, доданого цукру, альтернатив цукру, обробленої їжі, оброблених злаків, соків, напоїв, що містять кофеїн, ну і ЦУКРУ!
5 Насіння льону для схуднення. Додавання у свій раціон лише 3 столових ложок насіння льону на день не тільки допомагає справлятися з ПМС, нічним потовиділенням та іншими симптомами менопаузи, але також допомагає регулярно усувати його - двічі на день. це ідеально - і ваш кишечник, і ваш новий плоский живіт будуть вам вдячні.
6 Замініть пластівці на овочі. Зелені овочі не тільки забезпечують вас мега-поживними речовинами, але і клітковиною, і в якості бонусу вони збалансують кров на лужному рівні, зменшуючи запалення.
7 Їжте жир, щоб спалювати жир. Ті, хто має плоскі м’язи живота на вищому рівні, знають, що утримання - це чисте божевілля - я маю на увазі жир. Нам потрібно споживати жир, щоб спалювати жир, оскільки метаболічна система залежить від цього багатого на поживні речовини палива, щоб стимулювати всю вашу систему живлення/спалювання. Більше того, тому жиру, який давно звисає під пупком (на животі), на дні, попереку та стегнах, потрібен свіжовижитий жир, щоб видалити його з кишечника. Згадайте авокадо, горіхи, насіння та їх олії, рибу та інші рослинні олії. Півень насправді є спалювачем жиру. Просто додавання 1 чайної ложки на день прискорює рівень метаболізму на 15%.
8 Приготуйте білок/складний вуглеводний/жировий бутерброд. Кожен прийом їжі повинен містити всі ці макроелементи для найкращих результатів плоского живота. Якщо ви цього не робите, їжте прості вуглеводи, і нічого не дасть вам жирувати.
9 Пийте багато pH-нейтральної води. І під багатьма я маю на увазі 3,5 літра щодня. Я використовую водну систему Santevia, яка повертає рН організму до лужного рівня, на відміну від кислоти. Коли організм занадто кислий, знадобляться запалення та хвороби. Коли організм лужний, все в рівновазі, не здуваючись.
Чим більше ти рухаєшся, тим тонше стаєш. Вам потрібен план, який включає три простих правила. Тільки три! Ви можете взяти на себе це зобов'язання, чи не так?
ПРАВИЛО 1: Спи! Божевільно думати, що ти можеш створити плоскі преси, сплячи, але це така спокуслива думка, що ти повинен спробувати це без будь-якого поту. Сон - це той час доби, який організм використовує для оздоровлення, детоксикації та омолодження. Під час цих чудових годин відпочинку більша частина будівлі тіла переробляється, включаючи переробку деяких поживних речовин, повторне використання інших та зменшення відходів. У той же час у цей період виробляється людський гормон росту, який найбільше сприяє витонченню живота.
ПРАВИЛО 2: Тренування - це глазур на торті: виконуйте будь-яку з цих вправ на м’язи живота тричі на тиждень, змінюючи кожні три тижні. Виберіть п’ять вправ за сеанс.
• Перевернуті гирі з гирями: Виконуйте рух повільно та контрольовано. Не махайте ногами вгору, а трохи підніміть низ від лави.
• Підняття ніг від звисання або підняття ніг у стилі капітанського крісла: Тримайте положення на три секунди, коли ноги розташовані паралельно землі.
• V-сидіння з поворотом і колінами всередині з медичним м'ячем: Зробіть 20 повторень вліво і 20 вправо, три підходи.
• Важкий живіт (три підходи, 12 повторень): Тримайте диск над головою так, щоб ваші руки були на 90 градусів до землі, а живіт піднімайте вгору. Тримайте м’язи живота напруженими.
• Планка: утримуйте для висхідних сесій від 30 до 90 секунд (і більше, якщо можете).
• Піднімання ніг м'ячем для стійкості + V-Sit abs: Зробіть три підходи, 12-15 повторень.
ПРАВИЛО 3: Також не забувайте про значення серцево-судинних вправ. Якщо у вас є список плоских м’язів живота, вам слід робити кардіо щонайменше чотири рази на тиждень протягом 30 хвилин і більше, підтримуючи частоту серцевих скорочень на рівні 65 і більше від максимальної потужності. це. Отримання плоских м’язів живота вимагає зусиль у всіх трьох дисциплінах: харчування, метаболізм і серцево-судинні рухи.