18 порад та підказок, як легко схуднути Le Boudoir des Brunettes
1. Їжте яблуко за 20 хвилин до кожного прийому їжі
Яблуко є природним пригнічувачем апетиту. Вживання яблука за 20 хвилин до їжі значно зменшить апетит.
2. Їжте з десертної тарілки
Якщо ви скорочуєте свої порції, побачивши свою маленьку порцію посередині великої тарілки, ви можете знеохотити вас. Тож візьміть меншу тарілку і наповніть її. Це допоможе вам їсти менші порції, все одно бачачи повну тарілку, що корисно для вашого морального стану. !
3. Їжте повільно, щоб менше їсти
З того часу, коли ви ситі і коли ваш мозок записує цю інформацію, це займає від 15 до 20 хвилин. Тому, якщо ви їсте швидко, ви з’їсте більше, ніж потрібно. В ідеалі, прийміть їжу від 25 до 30 хвилин.
4. "Ти повинен снідати як король, обідати як принц і вечеряти як бідна людина"
У повсякденному житті ми снідаємо легко і швидко, їмо більш-менш нормально, а ввечері їмо багато. Доведеться змінити ці звички !
Сніданок необхідний. Якщо ви не їсте обід, ви будете перекушувати весь ранок і не зможе дочекатися обіду (див. пункт 7). Опівдні їжте нормально та ввечері, легку вечерю (вночі організм накопичує жир). Однак у цьому вислові цього немає, закуска не тільки для дітей. Вийдіть із Choco BN, виберіть сухофрукти, яблука, банани тощо, так вам вдасться повечеряти без надмірностей.
І перш за все, не пропускайте жодної їжі !
5. Випийте велику склянку води за 20 хвилин до їжі або аперитив
Так само, як яблуко, вода є природним пригнічувачем апетиту. Ця порада запобіжить переїдання. Стримано, фокус великої склянки води можна використовувати під час вечері в ресторані або щоб не кидатися на аперитивні торти з друзями.
6. Фотографуйте все, що ви їсте протягом тижня
Ця порада дасть вам дуже точне уявлення про те, що ви їсте ... і ви будете здивовані ! Часто ми відчуваємо, що звертаємо увагу, і забуваємо про всі маленькі додаткові речі: шоколадні батончики, газовану воду, сир, шоколадні еклери тощо).
7. Снідайте
Сніданок, який часто не помічають, є найважливішим прийомом їжі. Це важливо, щоб уникнути перекусів протягом ранку.
Загалом, він занадто солодкий, хоча може бути і соленим. Дійсно, протягом довгого часу сніданок був соленим, солодким він став лише під впливом цукрової промисловості. Солодкий та солоний сніданок ідеально підходить, щоб посидіти весь ранок не піддаючись спокусам. Зелений чай або кава, сухофрукти (мигдаль, фініки, курага тощо), вівсяна каша, пашот або варене яйце, грудка індички стануть вашими друзями на сніданок.
8. Пийте зелений чай
Зелений чай відомий давно запасний жир і тим самим сприяти схудненню. Однак, як і кавою, не слід зловживати нею, оскільки вона викликає безсоння та нервозність.
9. Зачекайте 15-20 хвилин, перш ніж використовувати знову
Як видно з пункту 3, 15-20 хвилин - це час, необхідний нашому мозку для отримання сигналу ситості. Можливо, ви вже не голодні, але ваш мозок ще не зареєстрував інформацію. Зачекайте, і ви дізнаєтесь, чи справді ви голодні !
10. Зловживайте спеціями (куркума, паприка, перець, кориця тощо)
Під час їжі використовуйте менше жиру (олії, вершкове масло), цукру та соліжироспалюючі та безкалорійні спеції, такі як паприка, куркума, чилі, перець, імбир, кориця, тощо Краще їсти курячу грудку, приправлену куркумою та каррі, ніж вичавкою лимона та ложкою легких вершків! Ці спеції, активи для схуднення індійської та азіатської культур, зробить ваші страви набагато смачнішими (чого бракує у багатьох дієтичних стравах).
11. Пийте воду регулярно протягом дня
Приготуйте вранці 1,5-літрову пляшку води і пийте її регулярно протягом дня. Це значно зменшить перекус.
12. Їжте суп перед їжею
Супи та супи зменшують ваш апетит і дозволять їсти меншими порціями. Уникайте куплених у магазині супів та супів, в яких занадто багато молока, сиру, масла, картоплі та солі, і готуйте власний суп. Перш за все, не їжте лише суп, інакше голод може нападати на вас годинами, і ви не встоїте перед бажанням перекусити.
13. Припиніть їсти, коли ви вже не голодні
На відміну від того, що вам говорили з раннього дитинства, вам не потрібно допивати тарілку (ящики Tupperware тут, щоб зберігати їжу, не роблячи безладу). Якщо ви починаєте їсти повільніше, їжа виявляється менш апетитною, ніж на початку їжі, і ваша увага відвертається від їжі (телевізор, чати тощо), то ви більше не голодні ! Навчіться звертати увагу на ці сигнали.
14. Напій зціджують трав’яні чаї
Іноді це проблема не ваги, а затримки води (набряклі ноги, щиколотки, пальці, живіт та/або обличчя). Це може бути випадковою проблемою під час вагітності або менструації, або навіть безперервно. Зливні трав’яні чаї - ваші союзники. Приготуйте термо з відціджуючими трав’яними чаями (кульбаба, вишневий хвіст, трава на дивані, кропива, луговий та ін.) що ви будете пити протягом дня. Ви швидко відчуєте набагато менше роздуття.
15. Встановіть програму Iphone, яка підраховує калорії
Багатьом жінкам важко оцінити калорії, які вони потребують, і те, що вони споживають. Жінці потрібно від 1800 до 2500 калорій на день залежно від її зросту, ваги та фізичної активності, яку вона здійснює. Перевірте необхідну кількість калорій на сайтах калькулятора калорій. Потім увійдіть у програму Iphone, призначену для розрахунку калорійності всіх споживаних вами продуктів, це дасть вам чітке уявлення про зусилля, які потрібно докласти.
16. Фізична активність, не здаючись !
Ця порада спеціально для тих, хто не має часу чи схильності займатися спортом. Фізична активність є важливою, тому дотримуйтесь цих порад, щоб зробити це, не схожа на це:
- Немає машини, щоб забрати вашу паличку за рогом !
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта (якщо ви не живете на вершині 20-поверхової вежі)
- Вийдіть з однієї або двох автобусних станцій або станцій метро перед зупинкою
- Скористайтеся неділею, щоб погуляти в парку або в лісі
- Прийміть чихуахуа для прогулянок двічі на день 🙂
Ви знайдете безліч інших можливостей у своєму повсякденному житті, щоб зробити невеликі фізичні вправи.
17. Запах ванілі або кориці
Відомо, що запахи ванілі та кориці пригнічують апетит. Нічого не коштує додати у свій автомобіль кілька запашних свічок або чарівне дерево !
18. Не голодуй себе !
Це здається парадоксальним, але щоб схуднути, потрібно їсти ! Якщо ви раптом голодуєте, як тільки ви відновите нормальну дієту, ваше тіло накопичить жир, щоб впоратися з наступним голодом, що призведе до збільшення ваги.
Чи знаєте ви якісь інші поради щодо простого схуднення? Залишити коментар !
63 відповіді
kikou дякую за пораду, я надрукую її і дотримуюся, щоб побачити перший крок для мене, щоб схуднути на 5 кілограм чи там. це не буде очевидно, тому що я скинув 2 кілограми досі, але дуже важко, ми побачимо удачу і добрий день
Привіт! Чудові поради, але остерігайтеся підказки 14, останнє речення говорить протилежне: «Ви швидко почуєтеся сильно роздутим.
“!
Чудовий блог! Поцілунки!
Привіт SaSooc! ага-ха, справді, якщо після цього ви відчуваєте себе більш роздутим, це не надто багато! це виправлено !: - D
кіку! 🙂 Удачі вам! 😀
Дійсно чудовий блог. Я світловолоса дівчина, але люблю слідувати за ним. Справжній фаворит.
аааааа. Думаю, я зможу дотримуватися цих порад, щоб скинути своїх маленьких (так, вірно ^^) 5 кг! Дякую
Гей, у вас є посилання на додаток калорій, будь ласка? 🙂
чудово, я починаю зараз, я, хто хоче скинути 10 кілограмів, повинен абсолютно працювати
У вас є інші поради?
велике спасибі дуже практичне, і протягом 3 місяців я просто вживаю багато води і сильно схуд. вода - чудодійне ліки 🙂
дякую, Ліна, завдяки твоєму блогу, моє волосся знову посміхається, і я в захваті - твій сайт - це ласощі, добре зроблено за твої рецепти та щасливого нового 2013 року
Merciiiii! Я спробую реалізувати всю цю чудову пораду.
Це правда, що важливо перестати їсти, коли ви голодніші ... Але обжерливість часто бере на себе перевагу.
http://mhlnk.com/04CC3EC7
Мені вдалося схуднути. Чому не ти
Я щойно виявив ваш сайт, у мене багато pb для схуднення, я намагатимусь слідувати вашим порадам, хто знає, що я нічим не ризикую, дякую bcp
Я люблю цей блог ! Чесно кажучи, я знаходжу дивовижні поради, особливо щодо волосся; Я сенегалець із надзвичайно кучерявим волоссям, і необхідний нам догляд зазвичай коштує очей голови ! Тож спасибі та удачі!
Чудова порада, все правда, яблуко перед їжею його прогулянка, маленька тарілка і ефект насичення все справедливо, безкоштовно і перш за все ефективно. Весь блог чудовий
Їжте яблуко за 20 хвилин до кожного прийому їжі! Нічого ефективнішого 🙂 Я роблю це щодня на роботі близько обіду перед перервою. Я вже не голодний, коли настав час сісти їсти, тому я не люблю десертів у кафе ”.
Я готую обідню коробку щодня, це дозволяє контролювати свій раціон.
У будь-якому разі, дякую за всі добрі поради! Я беру до уваги 🙂
Привіт! Як закуска до вечері у мене є суп, в який я додаю дві столові ложки вівсяних висівок, вони «їдять» жир і пригнічують голод. Будьте обережні, щоб не приймати більше двох столових ложок на день! Ось це 🙂
Дякую за цю статтю! Я постараюся виконувати всі ваші поради 🙂
bjr, я щойно випустив цю пораду, спробую її застосувати, я повинен схуднути на 15 кг ...... і я не можу цього робити, я ніколи не їжу ласощі; шоколадні цукерки тощо ……. але я люблю хліб та макарони
не пийте під час їжі, особливо добре пережовуйте їжу, навіть йогурт.
Дякую, Ліна, за якою я пішов, відверто раджу, це просто ідеально * 0 *
Привіт, я новачок на цьому форумі, і, чесно кажучи, мені це подобається. Дякую за цю пораду, я маю втратити 5 кілограмів, тому всі поради вітаються, до швидкої зустрічі
занадто добре, спробую, мені лише 11, але привіт! 🙂
Я, хто шукаю справжню пораду щодо схуднення, нарешті знайшов щось, що працює, дотримуватимусь цього всього до листа, щоб почувати себе добре. дякую за всі ваші поради!
Поцілунки
Я батько його гуляю
Привіт, чи можна замінити яблуко іншим фруктом? .
Здравствуйте !
Я брюнетка із засмаглою шкірою середземноморського типу, і я дуже рада, що сайт трохи присвячений нам 🙂 крім цього, ваша порада чудова, і для цього розділу я дуже спонуканий схуднути, просто прочитавши його 🙂 ще раз дякую 🙂
Щиро дякую за ці маленькі поради, це змінює людей, які рекомендують ту чи іншу дієту, просто прості маленькі поради, які допомагають у повсякденному житті, велике спасибі.
Дякую за всі ці поради!
Спробую перекусити наступним чином 🙂
Вже кілька місяців я не можу схуднути, незважаючи на операцію, яка призвела до схуднення на 4 кілограми, я повернув їх так само швидко, як і втратив.
Незабаром я повідомим вас, щоб повідомити, чи нарешті я сів на цю "дієту" і, нарешті, схуд.: - * ?
на літр води покладіть корицю 1 ст. ложки імбиру скибочку лимона і дайте йому відстоятися. склянку води щоранку натщесерце. це детоксикує