18 Продукти для схуднення, щоб схуднути цієї ВЕСНИ!
Настає весна! Незабаром температура підніметься, і вам настав час зняти всі непотрібні шари одягу.
Почніть худнути до цього літа з цими багатими на поживні речовини продуктами !
Якщо ви націлені на сезонні фрукти та овочі, користь подвійна: вони свіжі, вирощені місцево і не доставляються з іншої півкулі.
Це також означає, що вони недорогі через нижчі витрати на доставку.
Це безпрограшний варіант! Тож ось список найкращих фруктів та овочів для схуднення цієї весни.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати при собі предмет при необхідності.
Ці ніжні спіралі наповнені клітковиною, вітаміном С, вітаміном А та омега-3 жирними кислотами, і вони присутні лише кілька тижнів на початку весни.
Спочатку почистіть їх, а потім на короткий час замочіть на холодній водяній бані з невеликою кількістю лимона і солі.
Зливаємо і готуємо їх на пару протягом 4-5 хвилин. Додайте розпарені скрипки на сковороду з кількома ложками оливкової олії і варіть їх з кожного боку хвилину-дві.
Вони стануть золотистими, як спаржа. Приправити сіллю і перцем і насолоджуватися !
Спаржа є одним з перших овочів, який з’явився на ринках у квітні та травні. Він багатий кальцієм, міддю, фолієвою кислотою та залізом, крім вітамінів А, С, Е, К та В6.
Дослідження кафедри фармакології Медичного коледжу Кастурби 2010 року показало, що діуретична якість спаржі допомагає вивести токсини з вашого організму.
Спаржа також містить розчинні клітковини та нерозчинні клітковини, що змушує вас почуватися ситішими після їжі, оскільки травна система потребує певного часу для її обробки.
Маючи лише 27 калорій на склянку і три грами білка, це їжа без вини, яку ви можете їсти для схуднення.
З кінця квітня до середини липня цей кісточковий плід ідеально замінює інші більш «грішні» солодощі.
Завантажені калієм, вітаміном С і вітаміном А - які сприяють доброму зору та зміцненню імунної системи - абрикоси містять 3 грами клітковини і лише 79 калорій на чашку.
"Якщо ваша мета - схуднути, ви можете з'їсти два абрикоси на десерт", - каже Кері Ганс, автор "Дієти невеликих змін".
Ця рослина схожа на селеру, але якщо ви коли-небудь готували її, ви знаєте, що цей гострий овоч любить поєднувати з фруктами, щоб стати ласощами. (Не їжте листя, бо вони отруйні).
Ревінь багатий на катехіни - ту саму сполуку, яка надає зеленому чаю властивості втрати ваги.
Катехіни руйнують жирову тканину, викликаючи вивільнення жиру з жирових клітин (особливо в животі), а потім прискорюють здатність печінки перетворювати цей жир в енергію.
Як пояснює Кері Ганс, автор книги "Дієта невеликих змін". "Багато хто вважає, що горох - це крохмалистий овоч, і не обов'язково той, який їм слід їсти для схуднення - але це не може бути далі від істини".
Горох багатий клітковиною, вітамінами та мінералами: вітаміни А, В, В6, С і К, фолати, рибофлавін, тіамін, магній, калій, фосфор, марганець та залізо.
Ці гриби є третім за величиною рослинним джерелом вітаміну D. Цей вітамін має безліч біологічних функцій, крім своєї класичної ролі в метаболізмі кісток, одна з яких регулює вашу імунну систему.
Дослідження в групі бігунів показало, що коли рівень вітаміну D був низьким, ризик запалення був набагато вищим.
Коли ваше тіло перебуває в хронічному стані запалення, ви можете перекрити артерії і навіть набрати вагу.
Полуниця знаходиться в сезоні між серединою квітня та червнем, що робить їх чудовим вибором для вашого харчування та подорожі до схуднення.
Як пояснює Тобі Амідор, фахівець з питань харчування та автор «Грецької йогуртової кухні», «Дослідження 2015 року розглядало вплив деяких ягід, які містять багато антоціанів. "
“Дослідження показало, що антоціани можуть допомогти зменшити накопичення жиру на животі у щурів. Більшість полуниць розпирається антоціанами. "
Риба - завжди хороший вибір для схуднення. Але не нехтуйте креветками, які часто бувають в стороні.
Як пояснює Ганс, “я думаю, що про креветки іноді забувають. 80 грам креветки на пару - це всього 84 калорії і 17 грамів білка. "
Креветки також є чудовим джерелом селену, який підтримує здоров’я серця.
Тим, хто хоче уникнути високого рівня холестерину, слід знати, що в порції креветок 110 грамів міститься 220 міліграм холестерину, але є срібна підкладка: ці ракоподібні також містять жирні кислоти омега-3, корисні для їжі.
Коли погода потеплішає, чаша грецького йогурту у супроводі граноли та ягід із низьким вмістом цукру - це освіжаючий сніданок, який забезпечить вас ситими весь ранок.
Завантажений калієм, білком, цинком та вітамінами B6 і B12, цей засмаглий і вершковий молочний продукт ідеально підходить як закуска.
Крім того, це допомагає залишатися стрункою. "Дослідження 2016 року вивчило якість дієти на впливі жиру на животі і дійшло висновку, що якісна дієта пов’язана з нижчим жиром на животі".
«Продукти, які були включені до високоякісної дієти, включають грецький йогурт. "Для тих, хто хоче схуднути, Ганс радить скористатися грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру, щоб допомогти вам бути ситим".
Так ! Вуглеводи можуть бути чудовими для схуднення.
Як говорить Ганс, "Коли ми аналізуємо втрату ваги, ми повинні дивитись, яку їжу люблять люди, а що - не".
“Ми повинні харчуватися здорово. Макарони з цільної пшениці багаті на вітаміни групи В, мідь, селен, магній і марганець. Тому він є ідеальним доповненням до їжі з великою кількістю овочів та корисних білків.
Ці макарони також містять протиракову клітковину, яка допомагає знизити рівень цукру в крові та рівень холестерину в крові.
Солодка картопля часто перевершувала білу картоплю за статусом суперпродуктів.
Newsflash: Біла картопля не є ворогом режиму. І це має великі харчові переваги.
Запечена картопля середнього розміру, яка містить близько 110 калорій, містить калій і клітковину, які корисні для зниження артеріального тиску.
Бульби також багаті вітамінами В6 і С, які підтримують роботу мозку.
Тільки не забудьте уникати будь-яких калорійних долив.
Немає нічого подібного на яйце, наповнене білком, щоб підсилити ваше тіло та ваш раціон.
Як пояснює Тобі Амідор: "Дослідження, опубліковане в" Міжнародному журналі ожиріння ", розглядало наслідки вживання сніданку з яйцем у порівнянні зі сніданком з бубликом, що містить подібні калорії, у учасників ожиріння, які хотіли схуднути".
«Ті, хто з’їв два яйця під час сніданку, дотримуючись низькокалорійної дієти, втратили на 65% більше ваги та зменшили талію на 34% порівняно з тими, хто їв подібний калорійний сніданок. "
Дослідження 2015 року з університету Пердю показало, що яйця підвищують здатність організму засвоювати каротиноїди, які мають антиоксидантну та протизапальну дію.
Тобі Амідор пропонує змішувати яйця з іншими суперпродуктами для подвійної харчової дози: «Зробіть омлет з овочами, такими як спаржа, кабачки та помідори. "
Багатий білками, клітковиною та вітамінами A, C та K, шпинат є одним із найбільш здорових овочів на ринку.
Він також містить потужні сполучні засоби для зниження апетиту, які називаються тилакоїдами. Щедро додайте цю весняну зелень у свої страви протягом дня, і ви побачите, що ваша тяга починає зникати.
Ці солодкі та гіркі листя весни наповнені клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.
Вони також є сечогінними засобами, а це означає, що вони можуть допомогти зменшити зайву вагу, допомагаючи вашому організму скидати зайву рідину.
Недавнє дослідження показало, що приготування на пару цих овочів збільшує їх антиоксидантні властивості на 67%.
І дослідження показали, що ця рослина допомагає боротися з ожирінням, а також з депресією, втомою, проблемами імунної системи і навіть раком.
Артишок середнього приготування містить 10,7 грам клітковини. Ця кількість робить артишок одним з найпотужніших продуктів з високим вмістом клітковини для схуднення.
Кропива також є потужним сечогінним засобом. Ви можете використовувати його в чаї для позбавлення від зайвої рідини.
Ця рослина роками використовується у Великобританії як «весняне очищення» для очищення організму від токсинів після зими, наповненої жирною їжею.
Порція салату з червоного листя - всього 14 калорій, але він упакований клітковиною. Це одна з найбільших страв для схуднення у світі, оскільки вона заповнить вас годинами після її вживання.
Ця крихітна трава - це сила вітамінів та мінералів. Насправді це одна з найбільш жирних продуктів харчування на планеті, і це всього 2 калорії на півсклянки. Додайте його в супи, салати та смузі, щоб вивести зайві кілограми з організму !
Ось ще 2 статті, які можуть вас зацікавити:
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! їжте це