Випади вперед - skillworx Calisthenics - вміння calisthenics
Сильніші стегна та динамічне розтягнення м’язів стегна - див. Випад назад!
Швидкі поради
- Виконання:
- Заднє коліно: Лише легенько торкається землі!
- Переміщення: Тримайся вертикально!
01 вихідне положення
Ви починаєте стояти вертикально, на ширині плечей, руки схрещені за головою. Якщо у вас спочатку проблеми з рівновагою, ви також можете покласти руки на стегна.
02 Негативний рух
Тепер зробіть справді довгий випадок вперед, ваша спина завжди залишається вертикально. Як тільки передня стопа опиниться на землі, ви заходите на землю заднім коліном, завдяки чому ...
03 кінцеве положення
... вона повинна лише злегка торкатися землі. У цьому положенні ваше переднє стегно повинно бути паралельно підлозі.
04 Позитивний рух
Відсуньте себе передньою ногою так, щоб повернутися у вихідне положення.