18 продуктів для більш ефективного нарощування м’язів
Прискоріть нарощування м’язів за допомогою правильної дієти
Окрім регулярних тренувань, збалансоване харчування особливо важливо для здорового нарощування м’язів. Це означає, що крім вуглеводів та білків (білків), рослинні жири також повинні бути частиною вашого раціону.
Два фактори успіху для успішного нарощування м’язів
Для того, щоб взагалі наростити м’язи, особливо важливо одне - тренування. Без тренувань не буде нарощування м’язів. Скільки м’язів ви насправді нарощуєте, зокрема залежить від правильного харчування. Завдяки збалансованому харчуванню ви можете отримати своє Максимізуйте успіх у навчанні.
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, тобто речовину тіла, ви повинні споживати більше енергії у вигляді калорій, ніж споживаєте довгостроково.
Небезпека: Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте.
Білки надходять у м’язи, тоді як жири та вуглеводи забезпечують необхідну енергію. Якщо ваше тіло отримує занадто мало калорій, воно не може встигати за нарощуванням м’язів. При рівно необхідній кількості енергії він застоюється. Якщо ви хочете наростити м’язи, це один додаткове енергопостачання має сенс. На додаток до необхідного вмісту білка, ви повинні споживати додатково 300 ккал під час нарощування м’язів. Тим не менш, слід також звернути увагу на збалансоване харчування.
18 найкращих продуктів для оптимального нарощування м’язів
Яйця
Яйця - це двигуни серед продуктів тваринного походження. Вони мають максимальний вміст білка 12,8 грам на 100 грам яєць. Ваше тіло особливо добре перетворює харчовий білок у м’язову масу.
індичка
Туреччина - одне з найнижчих джерел білка. Ваш баланс жиру обтяжений лише 1 грамом на 100 грам ваги м’яса. Перш за все, це економить багато калорій і все ще забезпечує багато білка
тунця
Тунець особливо бальний завдяки своїй високій біологічній цінності, оскільки ваше тіло може майже повністю перетворити білок у м’язи.
яловичина
21,2 грам білка на 100 грамів яловичини можна оптимально перетворити на власний білок організму і таким чином допомогти вам досягти шести упаковок.
сир
Сир дуже низькокалорійний і в той же час має високий вміст білка. Якщо ви вважаєте це занадто м’яким, приправте його сіллю, перцем або свіжою зеленню. Для отримання додаткової порції білка змішайте трохи білкового порошку на ваш вибір.
нежирний кварк
Нежирний кварк містить унікальну комбінацію важливих білків та амінокислот.
імбир
Імбир покращує приплив крові до м’язів і підтримує розпад лактату в м’язовій тканині. Це робить вас придатними для нових навчальних підрозділів.
Кіноа
Кіноа забезпечує високоякісний білок на рослинній основі. Це робить його чудово придатним і для веганів. Він також містить велику кількість магнію, який відіграє роль у скороченні м’язів, і лізину.
Соєві боби
Соя містить чудові 37,6 грама рослинного білка на 100 грамів, які в основному складаються з усіх незамінних амінокислот, які ваш організм не може виробляти сам.
Брокколі
Брокколі забезпечує багато калію з 350 міліграмами на 100 грамів. Перш за все, калій гарантує, що ваші сильно напружені м’язи зможуть продовжувати скорочуватися з повною силою. Але вміст вітаміну С 115 міліграмів на 100 грамів брокколі не можна нюхати.
кава
Кофеїн у каві підвищує артеріальний тиск та частоту пульсу. Однак силові спортсмени завдяки цьому також отримують більше повторень.
Фісташки
Фісташки мають відносно низький вміст жиру та низьку калорійність. На додаток до високого вмісту калію, вони також забезпечують багато білка в кількості 20,8 грам на 100 грам.
Крес-салат
Залізо, що міститься, зменшує втому м’язів під час важких тренувань.
Натуральний йогурт
Молочнокислі бактерії, що містяться в ній, сприяють травленню, що дозволяє вашому організму краще засвоювати важливі м’язові поживні речовини.
Зелений чай
Висока концентрація катехінів стимулює ваш метаболізм і тим самим сприяє спалюванню жиру.
сир харцер
На відміну від інших видів сирів, які містять багато калорій і жирів, сир Гарц більше вбиває жир. Всього лише 0,7 відсотка, він забезпечує 30 грамів високоякісного білка на 100 грамів.
Гарбузове насіння
Насіння багаті цинком, який регулює апетит та зменшує харчову тягу. Крім того, вміст білка становить 24,4 грама на 100 грамів насіння.
печінка
Теляча печінка та печінка баранини є справжніми джерелами вітаміну В5. Вітамін допомагає при метаболізмі жирів і з вивільненням амінокислот з харчових білків.